Care este concentrația de atenție și ceea ce se întâmplă?

Concentrarea atenției ne ajută să știm mai eficient lumea din jurul. scădere a acesteia este la fel de periculoase pentru copii și adulți. Cum de a testa capacitatea de concentrare și de a crește ea, acest articol va spune.

Ce este?

Definiția „Defect Concentrare“ tratează psihologia modernă ca un timp pentru informații cu privire la orice obiect așteptare în memoria pe termen scurt. Știința caracterizează concentrare ca fiind una dintre proprietățile de atenție. Datorită ei Din numeroasele obiecte din noi și atenția noastră „Snags” anumite obiecte „snags” pentru a le obține despre ele într-o anumită situație maximă funcțională. Dacă o persoană are de rupere capacitatea de a se concentra „fascicul de interior“ sale pe ceva, atunci ei vorbesc absent.

Cum funcționează concentrația, imaginați-vă ușor. Acordați atenție cât de repede copiilor „apucați” totul, care se pare interesant pentru ei și cât de greu este să se concentreze copilul pe faptul că nu provoacă un interes sincer. Nu este necesar să învățăm acești copii – știu cum să-și concentreze atenția. Dar aici pentru a preda acest obicei util în mod necesar. Ceea ce o persoană își direcționează „fasciculul interior” – un obiect de concentrare a atenției, în momentul în care este cel mai important. Orice altceva este perceput oarecum încețoșat, nespecific și fără detalii. Cu cât persoana este mai lungă capabilă să dețină atenția asupra obiectului, cu atât mai bine. Astfel de oameni se disting prin observație ridicată, auto-control.

Abilitatea de a concentra fasciculul pe un obiect este extrem de importantă pentru oamenii de știință, iar abilitatea de ao risipi într-un cerc mare de lucruri este crucială pentru luptătorii de detașamente speciale, pentru cercetași, șoferi. Dar pentru a instrui concentrația de care aveți nevoie pentru toți fără excepție față de oamenii care lucrează.

Concentrația vă permite să efectuați mai eficient orice sarcini.

Clasificare

Concentrația atenției este de trei specii.

• Arbitrar – Aceasta este direcția conștientă a „fasciculului interior” pe un anumit obiect angajat cu efort. O astfel de concentrație de către noi este de obicei utilizată în formare, îndeplinirea îndatoririlor lor profesionale.
• Involuntar – Focus Focus se concentrează asupra ceva el însuși, o persoană nu atașează niciun efort pentru acest cont neted. Tare, obiecte neobișnuite, non-standard – care ne poate distrage atenția de afaceri important și transforma instantaneu atenția asupra unui subiect nou.
• Postroizvolnaya – concentrare este menținută la locul după efort aplicare arbitrară în sine.

Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană este incredibil de interesat de ceea ce făcea în acest moment.

Cum să verificați?

Nivelul de auto-concentrare este ușor de identificat. Pentru un astfel de test dezvoltat teste speciale. În psihologia modernă, folosește trei bază de testare, datorită căreia vei fi capabil de a determina capacitatea lor de a controla concentrația de atenție, durata acesteia.

metoda Münsterberg

test de literal. Pe o foaie care include o multitudine de litere individuale „ascunse“ cuvinte întregi. Uită-te atent, și modul în care puteți găsi aceste cuvinte mai repede. Studiile au arătat că timpul optim pentru testarea – două minute. Pentru aceasta, o persoană este capabilă să evidențieze maximum cuvintele, ceea ce va descrie gradul de concentrare personală. S-au găsit cuvinte sublinia creion. Iată un exemplu:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

În acest set de litere 23 cuvinte ascuțite. Dacă timp de 2 minute de timpul alocat, ați reușit să le găsiți, cu concentrația de atenție, sunteți bine. Dacă nu ați avut timp, acesta este un semn de concentrare scăzută, slabă. Creierul tău se descurcă perfect cu gestionarea de concentrare și de prelucrare a informațiilor, în cazul în care 23 de cuvinte au fost găsite înainte de timpul de control a expirat.

tabelele Shulte

Acestea sunt tabele numerice în care numerele sunt împrăștiate la întâmplare. Timp de 1 minut trebuie să te uiți la masă, și apoi scoateți-l și să încerce să joace pe hârtie tot ce vă amintiți. A doua metodă – fără contemplarea prealabilă. Un om ia masa și la momentul începe imediat pentru a determina localizarea numerelor în ordinea crescătoare – 1,2,3 și t. D., arătând mânerele butonul din cușca dorită. Pune etichete interzise.

Finalizarea sarcinii în 40 de secunde indică un nivel ridicat de concentrare a atenției. 50 de secunde – rezultatul este de asemenea bun, vorbind că nivelul de concentrare și durata acestuia este suficientă. În cazul în care a fost nevoie de mai mult de 55 de secunde, ar trebui să fie îmbunătățită prin concentrare – este slab.

Cuvintele

Cere pe cineva să citească cuvintele zece care nu sunt conectate între ele, care nici măcar nu au relații asociative: pește, cer, primar, frica, cub și t. D. După prima lectură, trebuie să se reproducă în orice ordine ceva care a reușit să-și amintească din listă. Rezultat 8 și mai multe cuvinte sunt considerate excelente. Dacă ați reușit să vă amintiți doar 7 cuvinte, atunci ei vorbesc de o concentrație satisfăcătoare. Dacă mai puțin de 7 cuvinte – nivelul este slab, este necesară o corecție.

Cauzele declinului

Încălcarea concentrației de atenție poate fi observată atât în ​​copil și un adult la orice varsta. Incapacitatea de a se concentra în mod liber în centrul de concentrare conduce la probleme interne cu învățare, locul de muncă, poate fi periculoasă pentru viață. Pierderea sau lipsa de concentrare reduce nivelul de trai. O persoană cu astfel de încălcări nu se pot concentra atenția chiar și cu un efort în obiectul dorit, nu se poate ține pentru o lungă perioadă de timp, este dificil de a lucra cu. Omul de multe ori distrage atenția, își amintește prost informațiile primite. Ce conduce la tulburări?

• Lipsa de interes și are nevoie în obiectul – pentru o persoană care nu contează ce are nevoie sau este invitat să acorde o atenție.
• Stare emoțională – Și sentimentul de bucurie și durere, și stresul distorsiona percepția noastră, astfel încât să nu ar trebui să fie surprins de faptul că concentrația în dragoste sa înrăutățit temporar, și într-o persoană care se îngrijorează o dramă personală, ea nu este rău deloc.
• condiţii externe – Concentrarea va trece cu ușurință la forme involuntare, va fi rupt în cazul în care există zgomot, lacune, cu voce tare și sunete ascuțite, flash-uri de lumină și T. D.
• Oboseala și stresul – tensiune prea mult timp, inclusiv mentale, duce la o scădere a concentrației. Aveti nevoie de odihnă înainte de capacitatea de a restabili pe deplin.
• încălcări hormonale – tocmai din cauza instabilității de fond hormonal, femeile însărcinate, persoanele în vârstă, adolescenții par adesea împrăștiate și uituc, neatent.
• Regimul intern al zilei, în care o persoană nu este turnat, nu se sprijină pe deplin în timpul alocat pentru acest.
• Foamea, dieta De asemenea, reduce nivelul de concentrare a atenției.

De asemenea, a redus nivelul de concentrare ca temporar și în mod constant poate de alcool și narcotice substanțe, unele medicamente, modificări ale creierului legate de varsta, batranete.

Cum să ridicați?

Creșterea concentrațiilor personale la copii în procesul de învățare își petrec adesea Potrivit Montessori, Pentru adulți și copii sunt la fel de utile Pieron Metoda Ruzer, care vizează creșterea stabilității accentului intern al concentrației. Toată lumea poate îmbunătăți concentrația, chiar dacă antrenamentul și exercițiile descrise mai jos, la început par plictisitoare și monotonă. Abordarea și sistemul de abordare a pacientului vor contribui la obținerea unor rezultate impresionante.

Exerciții

• „Doar calm!”. Esența exercițiului este să stea liniștit pe un scaun sau într-un scaun confortabil. Încercați să faceți o poziție confortabilă și să fiți cât mai calmă posibil. Încercați să nu faceți mișcări spontane, urmați relaxarea musculară. Trageți într-un astfel de stat cel puțin un sfert de oră, dar puteți începe cu cinci minute. Exercițiul va contribui la concentrarea atenției asupra concentreze în sine, senzații interioare, va învăța relaxa și de stres lupta si factori deranjante.
• „Uită-te la degetele tale”. Stați fără probleme, păstrați-vă spatele drept, ridicați mâna dreaptă la nivelul umărului și uitați-vă cu atenție degetele. Să fie fixate și concentrat exact 1 minut. Creșteți treptat timpul. Când mâna dreaptă este controlată, treceți la același exercițiu, dar deja pe mâna stângă.
• „Pahar cu apa”. O sticlă mică transparentă se umple cu apă. Luați-l în mână și păstrați-vă în fața dvs., încercând să preveniți oscilațiile suprafeței apei. Pentru a începe, concentrați-vă pe relaxarea musculară și concentrarea vederii pe suprafața lichidului timp de un minut, aduc treptat timp la 5 minute. După mâna dreaptă, atribuiți un pahar de mâna stângă.
• „Cams”. Acesta este un exercițiu simplu foarte eficient. Stai la masă, pune-ți mâinile pe ea și stoarce degetele în pumnii. Concentrați-vă pe fiecare deget separat, îndreptați-le încet, îndreptăți-le în mod consecvent, începând cu indexul. Îndreptarea totul, la fel de încet să le puneți în poziția inițială.
• „Simt totul”. Concentrați-vă atenția asupra mirosurilor atunci când treceți prin culori atunci când mergem în transport. Alegeți de la arome doar una și concentrați-vă pe ea, încercând să vă imaginați de unde provine. Pe stradă poate fi mirosul de plăcinte fierbinți, fum de țigară, parfum și t. D.
• „Ceas”. Pune sau așezați un străjer cu o a doua săgeată. Încercați să urmați mișcarea cu ochii și mental, fără să vă gândiți la nimic, cu excepția Săgeților.

Pentru a începe, încercați să stăpâniți cel puțin un cerc complet, adică concentrați exact un minut. Creșteți treptat timpul de exercițiu.

Tehnici

Creșterea gradului de concentrare a atenției va ajuta Concentrarea tehnicii asupra proceselor interne. Păstrați cu succes cum bate inima voastră, cum respirați cum sângele intră în degete, mușchi. Încearcă să se concentreze pe senzații cât mai mult posibil de imagistica prin ceea ce se întâmplă în detalii. Foarte curând veți înțelege că au început să se simtă altfel, că organismul dumneavoastră vă ajută în mare măsură, chiar și în procesul de luare a deciziilor, deoarece semnalele de orice tensiune, gânduri negative.

Răspândită și așa-numitul tehnica oglindă. Marcați pe oglinda în zona de reflexie a ochiului cu un marker în două puncte. Acestea vor fi ochii fictive interlocutorului imaginar. Păstrați spatele drept, uita-te cu încredere în aceste „ochi“. Concentrați-vă pe faptul că sunteți sigur. Încercați să nu tulpina orice muschi al corpului tau.

practicile de Est au adoptat tehnici speciale. Stai drept, aproape nara cu mâna și a doua nari face un expirația lent, pe plan intern de numărare până la zece. nările În al doilea rând, schimbarea de o parte, face aceeași respirație lentă și măsurat. Se repetă de mai multe ori. De asemenea, călugării de yoga și tibetani apreciază foarte mult tehnica de contemplare. Uită-te la ceva frumos – o fotografie a mării, peisajul montan, o floare vie, încercând să contemple, fără a da nici o evaluare și nu permite fluxului liber de gânduri haotice. La început va fi dificil de a ține chiar și un minut, dar cu antrenamente ulterioare, abilitatea de focalizare va fi îmbunătățită.

Nu ultimul loc tuturor Tehnici de control mental sau de monitorizare a gândurilor și dorințelor. Aceasta este cea mai dificilă parte a exercițiului, deoarece dorințele și ideile sunt în general dificil de controlat. Marcați tot ceea ce simțiți în acest minut, învățați cum să vă alocați dorințele, treptat mergeți la gânduri, blocați conștient echipa internă negativă și încurajați-vă pentru gândirea pozitivă. Cel mai bine este de a instrui control mental pe acest exemplu: într-adevăr doriți să împărtășesc cu știri sau aproape un fapt, ia-vă în mână, a depăși această dorință și spune tot ce încă cinci minute în urmă am fost de gând să „cadă“. Și numai atunci când simți că dorința de a informa știrile pe care le au sub control, începe să vorbești, calm și măsurat.

Citește mai mult și cu siguranță repovesti citit cu voce tare prin partajarea cu alții. Reluarea citirii – Exercițiu excelent pentru memoria dvs., pentru abilități de comunicare, pentru concentrare. Evitați descrierile lungi și neclară. Faptul că scriitorul este montat în cinci volume, trebuie să ne spunem pe scurt, bumbac și concis, selectând doar formularea exactă. Pentru a aplica astfel de tehnici, nu este necesar să se aloce un timp special. Utilizați cele disponibile în cinci minute, care sunt disponibile la locul de muncă, de studiu, pe drumul spre casa, timp înainte de culcare.

În final, vă va da seama curând că sunt mai ușor de a îndeplini toate sarcinile profesionale, au început să plece mult mai puțin timp și vei realiza, de asemenea, că acestea devin mai calm, măsurat, sunteți acum mult mai dificil de a aduce afară și să aducă la stres. Pozitiv schimbări în veți observa cu siguranță și din jur.