Cum de a crește concentrația de atenție?

Succesul multor activități oferă un astfel de proces mental de important ca atenție. Concentrația sa este deosebit de importantă pentru profesioniștii din domeniul muncii mintale, persoanele cu un ritm rapid de viață, atunci când are loc o schimbare frecventă a activităților și sarcinilor rezolvate, și, desigur, în educația școlară. Luați în considerare metode și exerciții eficiente care să vizeze creșterea concentrației de adult și copil.

Reguli generale pentru dezvoltarea atenției

Atenție – concentrarea percepției pe un anumit obiect. Ea are astfel de proprietăți:

• Durabilitate+
• Switchability+
• volum+
• distribuire+
• concentraţie.

Pentru studiul de succes al copilului sau al activităților unui adult, este necesar să se dezvolte toate proprietățile sale, dar este deosebit de important să învățăm cum să vă concentrați atenția. Concentrația atenției este direcția maximă a proceselor cognitive pentru un obiect sau subiect de activitate fără distragere a atenției pentru orice stimuli interni sau externi. Incapacitatea de a se concentra la instalație, distragere frecventă și oboseală indică împrăștiate.

Dezvoltarea atenției va fi bine promovat de clase care nu pierde cu punerea în aplicare a anumitor tehnici și exerciții, dar pentru ca acestea să aibă eficiență, trebuie să respecte anumite reguli.

Creați o motivație suplimentară. Noțiuni de bază cu orice sarcină, aveți nevoie pentru a face instalarea că în acest moment este cel mai important dintre toate cazurile, restul pot să aștepte. Pentru a spori motivația, este mai bine să se gândească în avans cu privire la ce beneficii pot fi obținute atunci când sarcina va fi rezolvată.

Dacă trebuie să bate joc de copil, este recomandabil să se discute o mică recompensă cu el, pe care le va primi cu o performanță de succes. Poate fi ceva de la un depozit dulce sau mai târziu la culcare, permisiunea de a juca orice joc de calculator sau de creativitate în comun. Cunoscând interesele copilului dumneavoastră, să vină cu încurajare ușoară.

Bea multa apa. Oamenii de știință au demonstrat că, pentru a spori activitatea creierului este necesar pentru a intra în timp util corpul de apă. Din cauza lipsei generale de lichid la om, pot să apară unele încălcări ale atenției. O persoană adultă se recomandă să bea 8-9 pahare de apă potabilă curată în timpul zilei, copilul de vârstă școlară – 5-6 pahare.

Copiii au nevoie pentru a explica faptul că performanța de oxigen este influențată de performanța de oxigen din creier, și contribuie apă la îmbunătățirea fluxului sangvin, asigurând un flux mai rapid de oxigen la creier și la toate celelalte organe.

Gestionați sarcini secundare. Este necesar să învețe cum să aranjeze în mod clar prioritățile, îndeplinind lucruri importante, lăsând mai puțin semnificative, care nu necesită decizii sau acțiuni rapide la o dată ulterioară. La efectuarea sarcinilor ar trebui să încerce să nu fie distras de factori externi minori (Zgomot în afara ferestrei, sunetul televizorului în camera alăturată și t. Ns..) Pentru a termina sarcina a început mai repede și du-te la alte taxe.

Nu este nevoie să depună eforturi pentru a efectua simultan mai multe cazuri. Executarea mai multor sarcini nu poate fi imediat mai bine reflectate în rezultatul final. Specificul creierului este de așa natură încât să se concentreze asupra maximului pe îndeplinirea oricărei sarcini mentale chiar într-o singură abordare. Dar lucrarea din sistemul de multitasking implică comutarea frecventă a atenției și acest lucru reduce concentrația atunci când efectuați sarcina principală. Dacă o persoană trebuie să îndeplinească mai multe sarcini care necesită tensiunea activității mentale, este mai bine să compilați o listă de importanță clasată și să adere în mod clar la aceasta.

Faceți o listă de lucruri pe care le interferați. Oamenii tind să fie distrași, reducând productivitatea.La petrecere a timpului liber, merită să ne gândim la „obiceiurile rele” și mai bine – să faceți o listă vizuală de acțiuni care interferează cu performanța muncii. Lista poate avea conversații la telefon, care nu sunt o importanță crescândă, comunicarea în rețele sociale și mesageri, vizualizarea știri de pe Internet, și cineva pauze frecvente ceai sau deșeuri târziu pentru a dormi, ceea ce duce la lipsa de somn.

Calmeaza cultura pauze. În orice operațiune pe termen lung, sunt pur și simplu pauzele necesare, dar ele trebuie să fie corecte, oferind un creier obosit de odihnă și de a contribui la în continuare focalizare. Spargerea trebuie făcută după efectuarea unei activități, și cu o cantitate mare – după finalizarea părții sale logice, și trebuie să fie însoțită de o activitate motorie mică. În mod ideal, aceasta este o plimbare în aer curat, dar dacă nu există nici o posibilitate, puteți efectua exerciții fizice simple sau tritely merg de la o cameră la alta. Eliminați stresul din ochi va ajuta la gimnastica pentru muschii ochilor sau direcția de vedere prin fereastra de la elementele aflate la distanță.

Scoaterea la oboseala generale, să contribuie la punerea în aplicare de exerciții de respirație simplu.

Exerciții de top

Sporirea atenției va ajuta exerciții simple. Desigur, pentru executarea lor trebuie să alegeți un timp separat, și nu încercați să lucreze abilitățile de concentrare se concentreze în paralel cu alte cazuri. Orice nou, chiar și scurtă, ocupație la început necesită o anumită stare de spirit interne și tensiune, astfel încât atunci când efectuează tehnicianul trebuie să se relaxeze timp de câteva minute, complet deconectați de la toate cazurile și nu distras.

Exerciții cu copii ar trebui să fie efectuate într-o formă de joc nu mai mult de 15 minute. Pentru a menține interesul, puteți organiza concursuri cu unii dintre membrii familiei.

Pentru copiii de conducere preșcolară și vârstă școlară mică

„Găsiți diferențe”

Cele mai populare Exercițiul, care este cunoscut pentru toți părinții și copiii. Copilul este dat o sarcina de a găsi toate diferențele disponibile între două desene similare. Preșcolarii oferi o mai bună imagini nu prea luminoase, cu onoruri de la nu mai mult de 10 poziții. elevi mai tineri pot arăta desene luminoase, cu o mulțime de mici detalii și diferențe. considerare detaliată îmbunătățește volumul și comutare atenția, și, de asemenea, ajută să se concentreze simultan la două obiecte. poze similare pentru acest exercițiu poate fi ușor de găsit pe Internet.

„Găsiți și crouthern“

Imprimare pe o bucată de scrisori de hârtie într-o ordine haotică sau de a lua text din orice ziar vechi (dar numai faptul că fontul nu este prea mic) și sunt de acord că, în toate cuvintele (în fiecare linie) trebuie să traverseze o anumită literă (de exemplu, , „„). Sarcina timp de execuție – 1,5-3 minute. După un timp, verificați erorile – nu a fost nici un ratat scrisori sau barat.

Efectuarea acestui exercițiu simplu de cel puțin 2-3 ori pe săptămână ajută la consolidarea și dezvoltarea attentiveness perfecțiunea unui copil.

„Spune-mi și se repetă“

Gaming exercițiu este mare pentru petrecerea timpului liber interesantă și utilă a întregii familii. Acesta vă permite să crească concentrația, precum și să dezvolte atenția auditivă și memoria pe termen scurt. Numărul minim de jucători este de 2 persoane, dar mai mulți participanți, cu atât mai distractiv merge jocul. Sarcina jucătorilor este să memoreze și să repete cuvintele, păstrând succesiunea lor, și în conformitate cu secvența corectă a cuvintelor persoanei selectate judecătorului, înregistrarea alternanța cuvintelor. Așa că jocul nu provoacă oboseală în copil, este mai bine să folosesc cuvinte ale unui anumit subiect: transport, mobilier, orașe și t.Ns..

Cursul de joc arata ca acest lucru: „Avionul“ – solicită primul participant. „Avion, autobuz“, spune al doilea. „Avion, autobuz, tramvai …“ – repetă al treilea și t.Ns.. Un participant care sa confruntat din secvența este considerată a fi un ratat și iese din joc. Câștigă cel care nu a permis greșeli.

Pentru adulți și elevi de liceu

„Linia”

Pentru a efectua exerciții, veți avea nevoie de o foaie curată de format A4 și creion. timp de performanță – 3 minute. Este mai bine pentru a instala un temporizator cu un semnal sonor pentru acest interval.

Necesitățile foaie să fie dispuse orizontal și timp de 3 minute creionul încet și cu atenție petrec liniile drepte dreapta, se termină cu unul, imediat mai jos ar trebui să înceapă a doua și t.D. Toată atenția și gândurile trebuie să se concentreze doar pe exploatație linii. Când a menționat că a existat cel puțin cea mai mică distragere a atenției, ar trebui să fie fixat pe linie cu o atingere ușoară în sus (sub forma unui mic vârf – la fel ca pe cardiograma) și continua să desenați linii directe. În cazul în care scaunul liber pe foaia este de peste înainte de semnalul timer, se transformă prospectul și peste lucrarea continuă. După 3 minute, numărul de distragere este calculat.

Prezența unei concentrări bun va indica absența picurilor, 2-3 vârfuri – concentrație satisfăcătoare, mai multe discuții despre necesitatea de a lucra la îmbunătățirea nivelului de atenție.

„Descrierea subiectului“

Aceasta va ajuta la îmbunătățirea gradului de concentrare și observare. În termen de 20-30 de secunde trebuie să te uiți la un anumit subiect, o fotografie sau o imagine care include mai multe articole. Apoi, va trebui să se întoarcă și modul în care puteți descrie obiectul considerat. După ce trebuie să se uite din nou și se verifică dacă detaliile uitate au rămas. Exercitarea ajută, de asemenea într-o memorie de formare pe termen scurt, care afectează percepția și domeniul de aplicare de atenție.

„Desen cu două mâini“

Pentru exercitarea care aveți nevoie pentru a pregăti o foaie A4 și două creioane. Acesta va fi mai convenabil pentru a trage cu o locație pe orizontală a foii. Este necesar, în același timp, păstrarea în ambele mâini pe un creion, descrie 2 elemente: mâna stângă – un cerc, și dreapta – pătrat. Apoi schimba desenul de obiecte cu privire la mâini și să încerce să se determine pentru tine ceea ce mână este mai ușor să atragă unul sau un alt element.

Apoi porniți timer-ul cu sunet sau întrebați pe cineva. Trebuie să desenați numărul maxim posibil de cercuri și pătrate timp de 1 minut, în urma pătratele, colțurile sunt trase în mod clar, iar cercul a fost cu un cerc plat.

După execuție, se pot trage concluzii cu privire la nivelul de concentrare a atenției:

• 10 sau mai multe perechi de obiecte – grad înalt, rezultat excelent+
• 8-9 – nivel mediu de mai sus, bine+
• 5-7 – grad mediu satisfăcător+
• Mai puțin de 5 este un grad insuficient de concentrare, este necesar să se lucreze la creșterea concentrației.

În plus față de lucru din abilitatea de concentrare, acest exercițiu contribuie, de asemenea, la dezvoltarea interacțiunii intermetrous, ceea ce este important pentru activitățile de producție și de viață armonioasă.

Alte metode de formare

În procesul de atenție Este important să învețe abilitățile de reflecție. Reflecția este abilitatea de a realiza starea ta interioară (gânduri, sentimente, sentimente). Ea presupune capacitatea de a le da o apreciere ca și în cazul în care de la o altă persoană. reflecție Dezvoltarea permite unei persoane de a gestiona în mod conștient atenția, pentru a înțelege în cazul în care este îndreptată și, dacă este necesar, în mod conștient să se concentreze asupra a ceea ce ea este cu adevărat important în acest moment. Omul cu lipsa de calificare reflecție „plutește în aval“, în timp ce în puterea circumstanțelor.

Tehnica reflexiv „În cazul în care pentru a face atenția mea?”. cere periodic întrebări pentru a vă:

• „Chiar contează ceea ce eu sunt ocupat acum?”+
• „De ce fac acest lucru?”+
• „Am trimite puterea și resursele mele?”+
• „Timpul meu merge la ceea ce am nevoie?”+
• „Să continui ceea ce fac?”+
• „Ceea ce am nevoie și ceea ce vreau în acest moment și în viitorul apropiat?”.

Puteți atârna o listă a acestor probleme, în orice loc la domiciliu (de exemplu, într-un tabel scris) și în măsura în care este posibil, răspunde la câteva întrebări. Acestea vor contribui la formarea în centrul atenției și să găsească resursele necesare pentru a atinge obiectivele.

Starea emoțională afectează concentrarea atenției. Cu bucurie severă sau anxietate ridicată, o persoană este dificil să se angajeze într chiar și probleme casnice familiare și mai ales pe ceva de focalizare. Numai într-o stare de calm și echilibru poate fi concentrat cât mai mult posibil și să nu fie distras.

Pentru a îmbunătăți collens și fragmente emoționale, puteți utiliza un complex de anumite tehnici. Exercitarea „suflare“ va contribui la creșterea concentrației în fața unei afaceri responsabile sau un discurs public, precum și a scăpa de emoție excesivă.

• Asigurați-trei respirații adânci și respirații și se concentrează asupra respirației obișnuite.
• Încearcă să se relaxeze și să ne imaginăm cum trecerea aerului prin umpleri tractului respirator și se extinde plămânii. Respiratia în același timp, buna si calm.
• Apoi, faceți 3 respirații adânci și expirarea din nou, reprezentând fiecare expirație care, împreună cu ei, corpul lasă tensiune și emoție.

Exercitiul „Lacul Sloat“ Vă permite să dezvoltați concentrația internă și să eliminați emoționalitatea excesivă. Necesitatea de a închide ochii și imaginează-ți un calm, liniștit buna a lacului. Suprafața lacului este absolut transparentă și curată. Aceasta reflectă copacii frumoși care cresc pe țărmurile rezervorului, iar cerul albastru cu nori albă de zăpadă. Sunteți în picioare pe mal și admira un lac liniștit, creat liniște și armonie interioară. Puteți descrie mental peisajul, ridicând tot ceea ce sa întâmplat să-și imagineze.

Exercitiul „taloane“ contribuie la creșterea concentrației de atenție și de eliminarea de îngrijorare. În țările din Est, rolele sunt un accesoriu populare folosite atât acasă, cât și la locul de muncă. Poate că oamenii, prin urmare, de est reușesc să facă soluții ponderate și rezonabile în toate circumstanțele.

Riding rozariul, trebuie să se concentreze pe deplin asupra acestei lecții și asculta sentimentele, observând când plec îngrijorare și este calm. În loc de mătănii, puteți folosi perle sau metoda de degetul mare defilare. În același timp, degetele metoda încrucișării, în castel, iar degetele mari fac mișcări circulare.

Sfat

Lucrările la îmbunătățirea nivelului de atenție necesită anumite eforturi volitive, în special pentru copii. O persoană adultă este mai ușor de acordat exerciții, pot prevedea rezultatul. Copiii preferă să-și petreacă timpul liber în vacanța pasivă la ecranul televizorului, jocuri pe calculator, hobby-uri și comunicații cu colegii. Poate că unele recomandări vor ajuta la motivarea și organizarea claselor.

• Creând o atmosferă binevoferă și o atitudine pozitivă. Nu este nevoie să forțați să îndepliniți sarcinile utilizând cu forța de intimidare și epitete nefolositoare la adresa copilului. Este important să impună încredere într-un copil pe care El va face față sarcinilor și îl vor ajuta să studieze mai departe.
• Organizarea clară a zilei. Respectarea regimului are o afecțiune favorabilă sănătății, activității creierului și a somnului puternic. Puteți include cursuri de dezvoltare pe termen scurt în modul anumitor zile ale săptămânii și nu zilnic.
• Exemplu personal. Părinții pentru copii sunt un model de rol, astfel încât executarea în comun a exercițiilor vor beneficia și de copii și adulți.
• Dezvoltarea independenței. Componenta principală a învățării eficiente, în general, este transferul de responsabilitate pentru cunoștințele, aptitudinile și abilitățile copilului. Părinții nu vor fi în măsură să-și îndeplinească în mod constant sarcini cu ea. Este necesar să se transmită un elev că el ar trebui să depună eforturi pentru dezvoltare, să explice că are nevoie de ea, și nu mama sau tata. Discuție despre toate avantajele pe care le poate da sarcini suplimentare.
• Îmbunătățirea stimei de sine. Multi copii, se confruntă cu mici eșecuri în procesul de învățare, pierde încrederea în sine. Ei de multe ori poate fi auzit fraze: „Eu nu pot!”, „Nu pot!„Și, din păcate, uneori părinții consacre această incertitudine, arătând iritare și dezamăgirea lor în procesul de efectuare a temelor cu un copil. În schimb, vezi fiul sau fiica, spune-le: „Știu, nu foarte ușor, dar poți face față!”,” Vei reusi!”, „Cred in tine!”Cel care are credință în sine și puterea ei are un nivel bun de concentrare.

Printre altele, nutriția potrivită afectează nivelul de atenție. Nu este nevoie să încărcați corpul cu carbohidrați. Pentru a crește performanța mentală, merită să folosiți produse îmbogățite cu vitamine: fructe, fructe de padure, cereale, nuci, pește, carne, în anumite doze de ciocolată neagră, cacao și cafea sunt permise.

Atenția este necesară pentru o persoană în aproape toate aspectele vieții. Credința în capacitățile lor, motivația corectă și anumite exerciții va contribui la creșterea nivelului său de concentrare și garantarea succesului în multe cazuri!