Cum de a îmbunătăți memoria?

Memoria este capacitatea unei persoane de a păstra informațiile în conștiința și de a reproduce-l după cum este necesar. Cu memoria activă a memoriei, dobândirea experienței de viață este legată, formarea abilităților și competențelor necesare. Ca un proces mental, de memorie conține funcții în fiecare etapă de vârstă și în mod semnificativ pe parcursul modifică perioada de timp. Pentru a îmbunătăți memoria, aveți nevoie pentru a crea suportul dorit pentru funcționarea creierului. Luați în considerare Citește mai mult Cum de a îmbunătăți memoria.

Metode de îmbunătățire a memoriei

Cantitatea de memorie determină numărul de celule nervoase implicate în procesul de salvare a informațiilor. Studiile științifice arată – posibilitățile creierului uman sunt folosite doar cu 10%. Această informație este uitată periodic – acest lucru este normal și, uneori, chiar și procesul necesar. Deci, sistemul nervos suprapret este descărcat din informațiile nerevendicate în exces. Dar îmbunătățită duce la uitare împrăștiate sau chiar la eșecuri de memorie.

Aceste deteriorarea memoriei pe termen scurt poate duce la pierderea constantă, astfel încât este necesar să se ia măsurile necesare în timp util.

Omenirea timp de multe secole a învățat să folosească mai multe moduri de a îmbunătăți memoria lor. Acesta poate fi tehnici de formare profesională sau tehnici care necesită cunoștințe suplimentare și chiar înțelepciune – meditatii si mantre.

Formarea memoriei unei persoane la orice vârstă poate fi metode de neuroker – încărcarea pentru creier.

Aceste exerciții zilnice eficiente fac memoria mai clară. Desigur, activitatea de rutină de zi cu zi face dificilă utilizarea unor exerciții speciale. Dar ei trebuie să fie făcute simultan cu clasele de rutină, deoarece memoria necesită o muncă constantă pentru ao îmbunătăți. Iar rezultatul maxim va da doar utilizarea integrată a neurokerului.

Vizualizare

Vizualizarea este o modalitate excelentă de a instrui memoria vizuală. Vă puteți aminti mult dacă vizualizați amintirile. Informațiile stocate în memorie pot fi eliminate prin utilizarea imaginilor vizuale. De exemplu, dacă aveți nevoie să vă amintiți numărul de telefon, trebuie să vă imaginați cum să-l formați. Când trebuie să țineți o listă de achiziții în memorie, trebuie să prezentați fiecare ambalaj pe care trebuie să-l cumpărați.

Asociere

Asociațiile – Metodă de memorare eficientă care ajută la dezvoltarea memoriei. Asociațiile sunt necesare neobișnuite deoarece banale sunt ineficiente. Odată cu ajutorul unei serii asociative, există o legare a noilor informații despre deja cunoscută. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți noul subiect, atunci trebuie să fie asociat cu materialul deja acoperit. Amintiți-vă de cuvântul într-o limbă străină, dacă îl conectați cu o cale.

Dacă trebuie să vă amintiți noul nume, imaginea acestei persoane ar trebui să fie afișată în minte. Asociațiile apar în cazurile în care obiectele sau fenomenele memorabile sunt oarecum similare unul cu celălalt.

Organizarea de informații

Calitatea memorială depinde adesea de cât de bine sunt organizate informațiile în memoria persoanei. Cu o abordare sistematizată, restaurarea informațiilor necesare în memorie va fi întotdeauna ușoară.

Tehnica Cicero

Se numește, de asemenea, Sistemul de cameră roman. Cicero nu a folosit înregistrările, dar a amintit un număr foarte mare de informații diverse. Pentru a face acest lucru, el a venit cu propria sa metodă de memorizarea ei. Toată cantitatea de informații, el a distribuit mental în sala palatului său într-o secvență strict definită. În timpul discursurilor sale, el, de asemenea, a trecut mental la fața locului, reproducerea informațiilor din acele locuri unde a fost postat. Pentru a face metoda complet stăpânit de către orice persoană, doar doar câteva antrenamente.

Meditaţie

Practica de meditație și respirație corectă ajută să învețe relaxare în timpul activității mentale complexe, ceea ce va benefic asupra sănătății. Memoria va deveni, de asemenea, mai eficiente. Meditația va ajuta, de asemenea, dezvolta attentiveness, deoarece este un obicei mental. Acesta trebuie să fie aplicat în orice situație, ceea ce va îmbunătăți performanța de recunoaștere a obiectelor în conștiință.

Mantra

Mantra este, de asemenea, folosit pentru a activa creier. Acesta este creat în conformitate cu anumite canoane și pronunță o anumit număr de ori. De exemplu, pentru dezvoltarea memoriei, mantra este recomandat să rostească până la șapte zile până la 21 de ori. Practicanții Acest tip de tehnologie a creanțelor că începe să lucreze de la primele repetiții. Acesta vă permite să se concentreze, dezvoltă mintea și înțelegere, înlătură oboseala și oferă o îmbunătățire în toate acțiunile creierului. Aceasta contribuie la dezvoltarea gândirii, memorizarea și multe alte funcții ale creierului.

Doctrina poezii

Cel mai faimos este modul în care doctrina poezii. Dacă vă învață mai întâi un pic, crescând treptat cantitatea de material, apoi în timp, va fi posibil să observați că vă puteți aminti totul este mai mult și mai ușor. Este util nu numai să memoreze poeziile, dar, de asemenea, declarația lor tare.

De exemplu, este util să repovesteascæ nepoții citesc basme și poezii.

Citirea cărților

cărți de lectură va ajuta, de asemenea, de a dezvolta memoria. Un alt mod eficient – Studiul limbilor străine. Ai nevoie să vă amintiți câteva cuvinte în fiecare zi, și apoi să le folosească în vorbire, stimularea activității creierului. Și o varietate de puzzle-uri și integrame va învăța să se gândească logic.

joc instrument muzical

Aceasta este o metodă bună de a îmbunătăți structura parte a creierului, care este responsabil pentru memorizarea. Opțiuni de masă: puteți face cântând cor, să dobândească un instrument muzical și să învețe pentru a efectua lucrări muzicale pe ea. Toate aceste tehnici vor provoca schimbări pozitive pe termen lung în creier.

Ce altceva ar trebui să fie făcut?

Este cunoscut pentru a restabili performanțele mintale va fi capabil stil de viață sănătos umane, inclusiv odihna în timp util, somn plin, modul adecvat și produse alimentare echilibrate din produse naturale și de înaltă calitate, precum și un refuz de obiceiuri proaste, Distrugerea celulelor creierului responsabile de memorie, de exemplu, alcool si fumul de tutun. In plus, mentinerea o greutate sanatoasa folosind nutritie echilibrata adecvata este cel mai important factor în rezolvarea unei sarcini de recuperare de memorie și să-l mențină în stare activă.

Nutriție

Dieta cu un număr mare de glucide rafinate conținute în pâine, produse de patiserie, prăjituri și orez alb este dăunătoare. O astfel de alimentare cu energie electrică conduce la dezvoltarea de dementa si reduce functiile cognitive. Dar respingerea completă a fructelor dulci, chiar va duce la o slăbire a memoriei. De aceea Consult rafinat carbohidratii au nevoie în mod rezonabil și echilibrat.

Produsele care dau energia creierului sunt produse din cereale integrale, tarate, cereale „maro“.

In dieta de obicei, au nevoie de nuci, in special nuci, soia, semințe de chia, semințe de lenjerie. De multe ori a recomandat pește gras utilizarea de mare, legume de culoare verde închis, broccoli și roșii. Sunt ouă indispensabile conțin colină. Boabele trebuie remarcat coacăze negre, afine și afinele. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de ceai verde, ciocolata neagra si cacao. ceaiuri de plante, tincturi și decoctions de medicina tradițională au un efect preventiv, terapeutic asupra creierului, saturarea cu vitamine și întări sistemul imunitar.

Acestea includ următoarele:

• tinctura de ginseng, de trifoi, roșu cenușă scoarță de copac, Rhodiola rosea+
• ceaiuri de plante din frunze de zmeura, afine, oregano și Bergenia, salvie si menta+
• Retete de medicina tradițională din ace de pin, coji de ceapă și măceșe+
• condiment turmeric, curcumina conține substanțe care îmbunătățesc funcțiile minții.

Prin agenți farmacologici sunt următoarele pentru a îmbunătăți memoria:

• creatininei+
• cafeina, L-teanina+
• piracetam colină+
• L-tirozină+
• acetil-L-carnitină+
• fenotropil.

Cele mai bune insigne pentru îmbunătățirea activității creierului includ următoarele:

• Amino Acid glicină+
• aditiv alimentar „fosfatidilserină“+
• Ginkgo biloba – un mijloc de origine vegetală+
• Brahmi (Bacopa Monie) – un mijloc de origine vegetală utilizate în practica Ayurvedică.

A scăpa de stres

beneficii de stres pe termen scurt pentru sănătatea umană. situatii de stres pe termen lung crește abilitățile intelectuale, precum și îmbunătăți abilitățile de formare. Dar, de îndată ce el devine mult timp, situația se schimbă foarte mult și într-adevăr daune de sănătate. Lung stare stresantă suprimă funcțiile de protecție ale organismului, reduce dramatic atenția și se deteriorează procesul de memorare de informații, aceste eșecuri începe în memorie. De aceea Una dintre regulile de memorie bună este mai puțin stres, mai multe emoții pozitive, de aceea este atât de important să învețe cum să subliniază experiența filosofica.

Stil de viata sanatos

Aerul proaspăt, sporturile și somnul complet – acestea sunt factori importanți pentru funcționarea normală a memoriei. Ventilarea zilnică a camerelor și a plimbări în aerul proaspăt sunt saturate cu oxigen din sânge. Trebuie să învățați cum să vă bucurați de natură, ceea ce elimină scatletul. Această teorie este confirmată de numeroase studii ale oamenilor de știință interni și străini.

Greutatea corporală excesivă afectează în mod negativ procesele care apar în creier. Cercetătorii britanici de experimente au demonstrat dependența directă a greutății și a memoriei. Prin urmare, vă vom pune greutatea în normă – problema vitală a unei persoane grase. Plimbare și înot, bicicletă și simulatoare – oameni excelenți cu supraponderali.

Fenomenul îmbunătățirii memoriei în procesul de somn plin este cunoscut de oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp. Când un om dormește, procesul de salvare a informațiilor se întâmplă în creierul său. Rata de somn pentru un adult – cel puțin șapte ore pe zi. Vârstnici destul de ora șase pentru a dormi.

Este demn de atenție pentru a merge la culcare, de preferință, în același timp,.

Vitamine

Lipsa de vitamine în organism, de multe ori cauza deteriorării memoriei. Pentru acest lucru nu se întâmplă – Este necesar să se asigure creierul primirea provitaminei A sau beta-caroten, vitaminele B1, B6, B9, B12, C, D, K și acizii grași nesaturați acizi omega-3, -6, -9. In plus, activatorii creierului sunt macro- și urme, cum ar fi glucoza, fier, lecitină, calciu, magneziu, potasiu și zinc.

reîncărcare creier

Creierul are nevoie pentru a reincarca pentru a scăpa de încălzit, informații inutile, învechite. Este vital să-l. Cea mai rapidă reîncărcare are loc atunci când sunt expuse la un sunet. Sunetele naturii, cântând pasăre, valuri de zgomot, cântece, muzică clasică de energie băutură creier. Un alt mod de antrenament excelent este să încercați să faceți lucruri obișnuite într-un mod nou, activând noi secțiuni ale creierului, care vor crea noi conexiuni neuronale care îmbunătățesc coordonarea și consolidarea memoriei.

Important! Pentru ca instruirea să fie ținută în mod regulat, programele moderne simulatoare online pot ajuta, și aplicații mobile, servicii online, jocuri electronice.

Recreere

În lumea modernă, oamenii suferă de informații supraîncărcării de la care trebuie să se odihnească. Datorită experimentelor, a devenit clar că oamenii au nevoie de descărcare psihologică. Important din când în când să fie distras de la afaceri pentru a descărca creier. Este necesar să se alternească activitățile intelectuale prin muncă fizică sau exerciții fizice. Astfel de lacune de descărcare în funcționarea creierului completează rezervele de atenție, să consolideze amintirile și să încurajeze creativitatea. Restul reumple resurse ale creierului, creșterile sale de eficiență.

Exerciții de top

sanatatea creierului depinde în primul rând de la persoana însuși. Cercetatorii canadieni au demonstrat că experimental puterea de formare regulată, aerobic și mersul pe jos capabile să stimuleze funcționarea creierului. Sport activ îmbunătăți activitatea creierului prin creșterea fluxului de sânge și pentru a produce proteine. conexiuni neuronale cresc și consolidate, memoria și activitatea îmbunătățește.

Există mai multe exerciții pentru a îmbunătăți memoria la domiciliu la o persoană adultă. Dar, înainte de a începe să memoreze ceva, ai nevoie pentru a pune un obiectiv clar – amintiți-vă că pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna. Această instalare va oferi mai conștientă, și, prin urmare, cea mai bună memorare. Înainte de a începe exercițiile, Este necesar să se utilizeze secvența execuției sale: să înțelegeți, să setați secvența logică, să împărțiți materialul în părți, să găsiți în fiecare concept cheie și să îl utilizați ca punct de reper.

Alegerea metodelor de îmbunătățire a memoriei depinde de vârsta unei persoane și de abilitățile sale individuale. Specialiștii sunt oferite pentru a începe o pregătire de memorie cu exerciții simple, dar destul de eficiente. De exemplu, citiți două duzini de cuvinte sau numere și reproduceți-le în memorie în ordinea corectă. Poate în minte înmulți numerele de două cifre sau pronunță cuvinte.

Totuși, psihologii recomandă să păstreze un jurnal și să scrie evenimentele de zi.

O astfel de concentrație de amintiri va contribui la reproducerea și amintirea importantă a acestora. Este util să nu vă concentrați asupra momentelor negative și a experiențelor emoționale. Dacă faceți acest lucru în mod constant, puteți simți în curând schimbările benefice în memorie. Și dacă seara, înainte de culcare, este planificată să fie alte lucruri și să analizeze execuția lor, memoria va funcționa cu randamentul maxim. Este foarte important să încercați să vă amintiți în mod constant uitat, fără a recurge la intrările sau smartphone-urile sale. Această tehnică va crește rapid posibilitatea și va întări memoria.

Tot felul de exerciții sunt utile – de la broderie de margele la ocupații regulate Asymmetric sau gimnastică de deget.

Încărcarea mai multor sisteme de organism afectează un număr de departamente cerebrale, care contribuie la prelucrarea informațiilor și formarea sinapselor între neuroni. Aceasta explică efectul motilității superficiale pentru memorie. Clasele de artizanat afectează în mod direct inteligența. Cusut, tricotat, broderie, bea lucrurile dintr-un copac, modelare lut – aceste clase creative sunt foarte utile pentru dezvoltarea motilității superficială a mâinilor, care interacționează cu gândire, imaginație, memorie cu motor și observare.

Oamenii de știință au efectuat mai multe studii și a realizat că Desen și desen pentru toată lumea, fără excepție, indiferent de prezența de talent și educație specială. Desen imbunatateste creierul. În timpul desen, ambele emisfere ale creierului funcționează, ceea ce este important pentru dezvoltarea armonioasă a proceselor de gândire, și pentru a menține sănătatea creierului.

Arta actioneaza asupra creierului la nivel neuronal și îmbunătățește relația dintre neuronii creierului uman. Atunci când o persoană desenează, creierul lui se dezvolta, apar noi conexiuni neuronale. Conform oamenilor de știință, ajută să se concentreze mai bine asupra subiectului și rapid absorbi noi cunoștințe. Creierul obosit se va relaxa în cele din urmă. În plus, atunci când o persoană trage, creierul o percepe ca meditație. Prin urmare, lucrarea creativității reduce stresul și un sentiment de anxietate. Psihologii susțin că desenul este prevenirea demenței senile și a bolii cerebrale.

Vă puteți schimba obiceiurile de viață și chiar au nevoie. Noile obiceiuri dezvăluie potențialul ascuns al creierului nostru. Trebuie să-mi forțez tulpina de memorie. Creierul este extrem de util pentru a înțelege, compara și analiza. Dacă distrugeți obiceiurile vechi și creați cele noi, schimbând astfel procesele creierului neurofiziologic.

La orice vârstă, o persoană ar trebui să pună întotdeauna sarcini ambițioase în fața lui și să rămână implicate în ceea ce se întâmplă în jur. În acest caz, creierul răspunde, de asemenea, la formarea unui număr mai mare de conexiuni neuronale.

Este necesar să părăsiți mai des zona de confort. Creierul va rămâne tânăr mai lung dacă se strânge cu sarcini diferite.

Pentru același motiv Se recomandă pentru a introduce noi obiceiuri mai des. Aceasta se numește neuroplasticitate. De exemplu, face cursuri de zi cu zi tradiționale, prin modificarea ordinii. Se recomandă să se schimbe lucruri și obiecte în alte locuri. Face munca obișnuită în alte moduri.

Aceste tehnici crește concentrația de atenție și de a îmbunătăți memorizarea.

Cu ajutorul tehnicilor moderne de programare neurolynguistic, baza cărora metodele de psihoterapeuți sunt cele mai eficiente în mijlocul secolului 20, puteți dezvolta, de asemenea, de memorie. Această învățătură psihologică în mai mulți ani și-a dovedit eficacitatea. Se bazeaza pe Dezvăluirea gândirii figurative. Prinderea în exerciții în doar o oră sau o oră și jumătate pe zi, puteți foarte curând observați că chiar și percepția lumii se schimbă în bine. Va fi mai ușor de a comunica, lucrul cu noi informații, care iese din zona de confort și înălțimi ajunge, în creștere profesională și personală.

Sfat util

Cu multe sfaturi utile cu privire la consolidarea creierului și sănătății în general. Cu toate acestea, există o serie de sfaturi și recomandări eficiente, care nu poate ști.

Trebuie avut în vedere faptul că mai multe sfaturi vom aplica, mai multe beneficii pe care le primim.

Cu vârsta, cercul de comunicare a omului este redus. Este imposibil să ducă o viață unavigible. De-a lungul vieții trebuie să-și petreacă mai mult timp cu oamenii. Este necesar să se utilizeze toate metodele disponibile pentru comunicare. oportunități de viață oferă suficientă.

Acest lucru poate ajuta excursii. Avantajele lor sunt incontestabile, forțează creierul nostru să lucreze mai productiv. Oamenii de știință au descoperit că este dăunător să călătorească mai puțin frecvent un an. Pentru a activa creierul, mări părțile sale individuale, pentru a primi conexiuni neuronale proaspete și de a crește gradul de conștientizare emoțională, doar doar du-te într-o excursie.

Lăsând setarea obișnuită chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, persoana își extinde orizonturile. Excursii devin o școală bună de viață, trebuie să ia decizii dificile și fără ajutor, să răspundă instantaneu problemelor și situațiilor non-standard. Schimbarea declinului va fi un regulator puternic al funcțiilor mai mari responsabile pentru flexibilitatea mentală și inteligentă.

Oamenii de știință din publicațiile lor științifice dovedesc Efectul benefic asupra memoriei aromoterapiei și cel mai eficient acționează sunt rozmarin, salvie și lavandă. Indoor În care se află locul de muncă, este de dorit să se aranjeze ulei de lavandă sau un amestec cu uleiuri de cedru, mandarină, bazilică, lămâie și ienupăr. Uleiurile aromatice vor crește bunăstarea, starea de spirit și va preveni pierderea memoriei legate de vârstă.

Important! Nu trebuie să uităm de un cadru pozitiv. Este aproape o cheie pentru succes. Instalarea pozitivă va ajuta mai ușor să facă față oricărei probleme.

Mulți oameni au aflat asta Util pentru a face un masaj la fața locului sau acupunctura. Există mai multe tipuri de masaje care pot întări memoria, de exemplu, japonezii cu impact asupra degetelor. Iar chinezii au fost deschise un sistem natural magnific de autoreglementare a corpului cu un masaj punct pe punctele biologice active.

Ajutând masajul capului Qigong cu acupressuri mecanice.

Ideea că una dintre cele mai importante caracteristici ale somnului este ordonarea experienței dobândite este confirmată de o multitudine de experimente. Astăzi, comunitatea științifică nu sa mai îndoit de faptul că nevoia de a dormi pentru a memora efectiv informații noi. oamenii de știință din California a constatat că 60-90 minute de somn zi ajuta este mai bine să se stabilească în memoria pe termen lung a primit noi informații. Rezultatele cercetării privind beneficiile de somn convins managementul unor companii din California, pentru a permite angajaților să dormi timp de câteva minute, în timpul orelor de lucru.