Cum să efectueze meditația să se relaxeze?

Viața modernă necesită o tensiune constantă persoană. Din această oriunde nu merge. Iesind, am experienta de stres din bipuri auto dure și de la alte zgomote. Vino la lucru, oricare dintre noi trebuie să se concentreze pentru a avea timp pentru a câștiga cât mai mulți bani posibil. La domiciliu nu există nici o odihnă. La televizor transmite în mod constant știri agresive. Unde să meargă de la astfel de negative?

Trebuie să efectueze meditații pentru relaxare. Ei vor ajuta la restabilirea echilibrului sincer și, prin urmare, facilitează o situație dificilă.

Etapele

Experții alocă Trei etape principale Meditaţie. Ia în considerare în detaliu.

Primul pas

Prima etapă este relaxare. Înainte de a intra în transă, trebuie să scoateți tensiunea musculară în centura de umăr și în gât. Dar ce nu se poate face, deci concentrați-vă. Relaxarea completă a psihicului necesită o deconectare completă din lumea exterioară. Este necesar să se elimine toți stimulii: zgomotul, lumina, corpul incomod.

Practica poate fi așezat într-un scaun sau pe podea, într-o postură specială. Dacă nu sunteți gata să ia o poziție de lotus, apoi stai pe o canapea confortabilă și pune o perna sub partea din spate. În nici un caz nu se poate lua o poziție supremă și să înceapă să practice pe stomacul plin. De ce? Pentru că va dormi cu siguranță în timpul relaxarea completă a corpului.

Și amintiți-vă că, atunci când poziția ședinței, postura ar trebui să fie directă.

A doua fază

A doua etapă este concentraţie. Este necesar să se concentreze pe orice obiect și caracteristicile sale. Pentru a face acest lucru, selectați un loc liniștit, în cazul în care sunete străine nu sunt auzite și animalele nu sunt prezente. Astfel, puteți reduce numărul de stimuli nervoase si separa constiinta din lumea exterioară. Știu că emisfera stângă este foarte dificil de a dezactiva complet din activitatea mentală obișnuită. În ciuda relaxarea întregului organism, acesta va continua să funcționeze. Deci tu Este necesar să se facă totul pentru ca această activitate este de conducere la un nivel minim. Doar astfel încât să puteți trimite lucrarea conștiinței în calea cea bună.

Conștiința ta va fi șocată de ceea ce începi să le manipuleze. Este posibil ca acesta să meargă la ofensiv și să încerce să-și joace poziția. În ciuda acestui fapt, trebuie să transferați atenția la poziția neutră. Pentru aceasta Puteți utiliza exerciții de respirație sau muzică. Cu toate acestea, sunt inventate alte metode care vă vor permite să vă concentrați rapid. Persoana de meditație se poate întoarce pentru a rezolva vârful degetului mare, al altor degete. Pe această procedură trebuie să vă concentrați foarte mult. Astfel încât să puteți regla cu ușurință în practică. Și, totuși, indiferent de modul în care încercați, în capul vostru tot timpul va „obține gânduri diferite”.

Nu încercați să luptați cu ei. Doar acceptați-vă și respirați exact. Ei vor veni și vor pleca și veți continua lucrarea.

A treia etapă

A treia etapă este Contemplarea sau condiția meditativă. În această etapă, emisfera dreaptă trebuie să suprime stânga, iar apoi ar trebui să fie creată o imagine holistică a ființei. Astfel, activitatea speculativă se oprește, iar conștiința este pe deplin păstrată, dar se întoarce la un nou nivel. Ceea ce, ca rezultat vom obține? Ne opri sistemul care informații pot reciclare din exterior. De exemplu, în practica Zen, experți opri activitățile speculative și, în același timp, păstrează conștiința. Omul pare a fi cufundat într-o stare diferită, iar când se întoarce, vede lumea din jurul destul de diferite.

Toate acestea se datorează faptului că În timpul adevărata transă, o persoană poate experimenta astfel de experiențe, care va schimba viziunea asupra lumii și sensul vieții sale. După ce a părăsit meditația, oamenii încep să construiască noi relații, inclusiv cu ei înșiși. Meditația vă permite să introduceți o astfel de stare, care vă ajută să vină la dvs. „I“, iar trezirea vine.

Tehnici

Când sistemul nervos funcționează prost, atunci persoana începe să experimenteze diverse nevroze, depresie, oboseală și starea deprimată. În același timp, sistemul cardiovascular suferă. De aceea Este necesar să se angajeze în diferite practici de calmare, cum ar fi meditația de relaxare. Ea ajută să intre în starea de pace și să stabilească activitatea sistemului nervos.

Respirator

Cea mai relaxantă meditație se bazează pe respirație. Această tehnică veche vă permite să vă personalizați corpul pentru vindecare. Este, de asemenea, utilă pentru calm și pentru a restabili psihicul. Cei mai buni mentori au venit cu o astfel de metodă de mult timp, iar acum contemporanii continuă să o aplice.

1. Selectați o poziție convenabilă. Spatele ar trebui să fie neted. Puneți pe genunchi, și palma regiză. Ochii ar trebui să fie închise.
2. Concentrați-vă pe inspirații și expirații. Simțiți cum plămânii sunt umplute cu aer și chiar și modul în care acest aer, squanding creierul cu oxigen, incet iese.
3. Apoi, aveți nevoie pentru a merge la exercitarea de întârziere numit 4x4x4 respirația lui. Inspirați și ia în considerare până la 4, întârzie respirația și ia în considerare până la 4, expirăm și ia în considerare până la 4.

După astfel de manipulări, puteți simți cum toate necazurile și alarmele plece. Bucurați-vă de starea de repaus.

Audio

Ascultarea meditatii – modalitate destul de ușoară pentru a intra transă. Așa că nimic nu te distrage, pus pe căști. In plus, meditatia poate conține anumite frecvențe. Ei transmit pe deplin căști. Dacă nu există nici o posibilitate de a utiliza căști, apoi doar porniți înregistrarea audio la volumul care va fi confortabil pentru urechi. Uita-te cu atenție în timpul meditației de respirație. respira încet aer și încet expir. În caz de gânduri, nu fiți distrași, încercați să nu observați sau să le săriți. Poziția corpului ar trebui să fie confortabilă. Dacă vă puteți permite să fiți în poziția de lotus, atunci lăsați-o să fie. Alți oameni mai sensibili, pot fi recomandați să ia o condiție de jumătate de dimensiune într-un scaun confortabil.

Timpul de clase poate fi ales la voință. Cu toate acestea, experții susțin acest lucru Cele mai bune ore de meditație sunt dimineața sau seara. Desigur, este posibil să se angajeze în audiomedizare și să ședem în transport, dar nu vă veți simți eficient din astfel de clase. Dacă încă mai vrei să practici practicile mereu și peste tot, atunci Ascultați sunetele naturale. Ele sunt cele mai bune modalități de relaxare a sufletului și a corpului.

Vizualizare

Pentru a îndeplini meditația unei astfel de directive, o persoană este pur și simplu necesară pentru a avea o imaginație bună. Dacă imaginația nu este dezvoltată atunci Această tehnică este capabilă să dezvolte idei vizuale în conștiință, care sunt necesare de orice persoană sensibilă. Ce trebuie să faci:

1. Luați o poziție confortabilă. Pentru a face acest lucru, utilizați canapeaua. Cei care doresc, puteți sta pe podea și puteți lua poziția de lotus sau jumătate de viteză.
2. Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți pe malul marii. Ați auzit că valurile bate despre țărm. Razele soarelui mângâie pielea. Din aceasta se încălzește și strălucește din interior.
3. Stați mintal în afara nisipului și umblați de-a lungul țărmului. La fel de frumos aici. Cu munți înalți, pinii veșnic vedeți, iar marea manează cu apă turcoazică.
4. Simțiți-vă ca vântul care vă îngrijește fața și sunteți fericiți pentru că sunteți într-un loc atât de frumos și frumos.
5. Scufundați-vă în această oază de fericire și pace.

Această practică ar trebui să fie efectuată de fiecare dată când vă obosiți. Deci, scapi de starea de spirit proastă și gri interior.

Tehnici de bază

Există metode care au dat la începutul Meditațiile diferite de focalizare. Deci, ia în considerare.

1. Pentru reflecție profundă, de asemenea, pentru sufletul și corpul se realizează Practica de Bhavan Metta. Cu ajutorul educarea dragostei în primul rând, și apoi la alte persoane, o persoană devine mai înțelept și mai calm. Pentru a efectua tehnica, aveți nevoie pentru a respira profund și vorbesc cu tine: „Sunt fericit“. În final, trebuie să vă doriți lumea în jurul lumii și bunăstarea. Deci, te înconjoară-te pozitiv.
2. Pentru a elimina stresul, pentru a calma nervii care aveți nevoie să-și petreacă Meditație Vipassana numit. Păstrați spate lin și închide ochii. Respira exact. Focus pe plexul solar. Dacă gândurile rele pe care le depăși, conduce apoi le sau vizual le transformă în nori, care dispar. Totul este trecut rău. În afara soare. Simțiți-vă relaxa complet de la ce.
3. Vedante Meditația antistres. Simțiți-vă o particulă a universului. Închideți ochii și imaginați-o. În același timp, respirați exact și relaxat. Această tehnică trebuie făcută atunci când vă simțiți alarmă. O astfel de manipulare poate fi ținută pentru odihnă.
4. Relaxarea completă poate fi meditație în mișcare. De asemenea, relaxarea în mișcare vă va ajuta de la tensiune după o zi grea. Când executați această tehnică în timpul mersului, faceți respirații și expirații. De exemplu, a inhalat, un picior ar trebui să intre în mișcare și să se desprindă de podea. Cu expirarea, piciorul este coborât pe podea și se bazează pe ea toată cântărirea. Același lucru trebuie făcut pe celălalt picior.

Sfaturi pentru începători

Înainte de a începe, trebuie să solicitați sfaturi acelor oameni care au o anumită experiență. asa de, Puteți profita de următoarele recomandări.

1. Alegeți un loc. Ar trebui să fie liniștită. Dacă nu aveți ocazia să găsiți un astfel de loc, atunci cereți celor dragi pentru un timp nu vă deranjează. Camera trebuie să emită lumină și să fie bine ventilată. Amintiți-vă că trebuie să respire adânc și este de dorit să inhaleze aer curat plin cu pieptul.
2. De asemenea, al tău haine ar trebui să fie confortabil. Timpul pentru practici Selectați-vă, bazându-vă pe interesele dvs. personale. Amintiți-vă, meditațiile se pot face în orice moment al zilei. Dar este mai bine să fie dimineața sau seara.
3. Selectați o poziție convenabilă. Dacă sunteți greu să stați mult timp și să vă concentrați pe picioarele și coloana vertebrală (ca în cazul lui Lotus sau o jumătate de călătorie), utilizați scaunul sau canapeaua. Puteți pune o pernă moale sub spate.

Există, de asemenea, astfel de poziții.

1. Pose în Turcă (Sukhasana Pose) rulează așezat pe pernă. Spin păstrează rivne. Palma a ridicat în sus.
2. Puneți pe scaun. Este recomandabil să se așeze pe marginea scaunului, care are un scaun solid. Set de picioare exact pe podea, și a pus pe genunchi, cu palmele în sus.

Apoi, ia în considerare o tehnică simplă pe care o puteți aplica.

1. Selectați și să ia o poziție confortabilă.
2. Concentreaza-te pe sentimentele tale. Dacă vă simțiți disconfort, atunci elimina. De exemplu, piciorul poate apuca brusc crampe. Pentru a rezista în acest caz. Trebuie să așteptați atunci când disconfortul va trece și începe din nou de acțiune.
3. Pune ceasul cu alarmă timp de 15 minute.
4. Închide ochii și începe să respire adânc „ori, doi, trei“. Fa acest exercitiu de 5 ori.
5. Păstrați respirația și simțiți corpul tau. Ar trebui să fie relaxat, la fel ca gândurile tale.
6. Cu fiecare respirație și expirați chiar mai relaxeze. Simțiți-vă corpul complet. Simțiți cum frunze durere. Gândurile tale sunt exceptate de la negativ.
7. Continuați să vă păstrați într-un astfel de stat un. În curând veți simți cum căldura este îmbuteliat pe tot corpul și mintea se conectează la Universul.
8. După lucrările ceasului de alarmă și vă veți deschide ochii, vă veți simți din nou corpul. Ce schimbări simțiți? Stați și gândiți-vă pentru încă câteva minute despre ceea ce ați experimentat în timpul meditației.

Este om să faci greșeli. Să nu le efectuați, citiți următoarele informații.

1. Nu fiți într-o stare tensionată În timpul meditației. Ea vizează relaxarea corpului și a minții.
2. Nu încercați să dezactivați activitatea dvs. mentală. Cu cât o faceți mai mult, cu cât gândurile mai puternice vor fi „căsători” în capul tău. Uita-te la ele ca și în cazul în care din lateral, ca să spunem așa, abstract de la ei.
3. Nu aparțin procesului de meditație. Dacă vă concentrați puternic și așteptați ceva neobișnuit din această etapă, atunci nu veți reuși. Lăsați dezvoltarea situației să meargă cu mișcarea sa naturală. În curând veți simți rezultatul.
4. Nu este întotdeauna o meditație. Dacă aveți o dispoziție proastă, încă mai trebuie să faceți practică. Redesill-ul singur. În primul rând, astfel încât să puteți scăpa de negativ și în al doilea rând, să vă depășiți „I”.

Imaginați-vă cum va fi frumos dacă învinge te.