Cum să se ocupe cu procrastinare?

Tergiversării Termenul provine din limba latină Crastinus (adică, „mâine“) și Pro (ceea ce înseamnă o particulă „pe“). a doua versiune a aspectului acestui cuvânt sugerează că se întâmplă din procrastinare limba engleză, ceea ce înseamnă „întârziere“, sau „întârziere“.

Modalități de depășire

Înainte de a face cu procrastinare, să-l dau seama că acest lucru este pentru o gradație și dacă este posibil, pentru a face față cu ea. Amintiți-vă studenție, când mulți dintre noi, în loc de a începe să se pregătească lucrările de absolvire sau de curs în avans, a fugit la discoteca sau data, iar toate lucrările au fost lăsate pentru mai târziu. Acest lucru este probabil cel mai luminos și mai ușor de înțeles exemplu de procratizare. Deși în viața mai adultă pentru a vedea începutul alendului nu este atât de ușor. Da, iar speciile din această boală insidioasă sunt mai multe.

• Academic – aceasta este cea mai mare atunci când amânăm studiile și îndeplinirea temelor, scrierea cursurilor și diplomă pentru mai târziu.
• Nevrotic – Când se datorează fricii și refuzului de a-și asuma responsabilitatea, evităm luarea unor decizii în viață. Poate că tipul nu vrea să meargă la biroul de registru nu pentru că nu-i place o fată, dar din motivul pentru care are o amânare.
• Seamănă – Se pare că ne îndeplinim toate lucrările la domiciliu și gospodărie, precum și alte lucruri care necesită eforturile noastre zilnice data viitoare când vom deveni cu siguranță mai bine decât astăzi.
• Lucru – Suntem până la ultima scurgere cu unele lucruri dificile, dureroase sau doar neplăcute pentru noi.
• Cuprinzător – a adunat toate speciile de mai sus sau unele dintre ele împreună.

Uneori nu observăm cum să punem lucruri importante, pentru că găsim în mod constant un înlocuitor. Inventăm o mulțime de motive și afaceri, pentru a nu obține ceva important sau dificil de îndeplinit. Și în schimb, luăm atât alte lucrări, cât și alte lucruri mici în viață. De trei ori într-o oră se toarnă cafeaua, la fiecare zece minute alergăm în camera următoare, trag toate creioanele din birou, praful se întinde chiar și acolo unde nu este, și seara, locuiesc în pat, înțelegem asta nu am face conturata, dar atât de dorit si de aproape incercata.

Și totul ar fi nimic, pentru că nu va fi mâine, poimâine și așa mai departe. Dar apoi găsim din nou o mulțime de scuze, pentru a nu începe un raport anual, de exemplu. Și apoi începe problemele. În primul rând, mai devreme sau mai târziu, lucrarea va avea în continuare să facă, iar timpul va fi în margine, iar noi vom efectua deja în modul Avial, care, de regulă, implică greșeli, și ceea ce este și mai teribil – stres și chiar depresie. Începem să vă editați pentru că nu plătim de data aceasta, colegii și conducerea nu sunt, de asemenea, încântați de acțiunile noastre.

Unii încep să ne considere un om leneș și am fost în mod constant ocupat. Și aici răspundeți sincer – decât? Dacă înțelegeți că a tras pur și simplu timpul, și adevăratul motiv se plimba în reticența de a face ceva, atunci ar trebui să fie tratată.

Și mai întâi ar trebui să fie tratate cu cauzele bolii tale. Pot exista mai multe dintre ele, scapa de unele simple și de la alții – mult mai dificil:

• Tu în viață este inactiv și iresponsabil+
• Vă pare că stabilirea intervalului de timp pentru dvs., conducerea limitează libertatea personalității dvs+
• Ți-e teamă că nu va fi în măsură să-și îndeplinească sarcina+
• Sunteți „pierdut“ în timp și nu înțeleg că momente, ore și zile trec, vi se pare că acestea sunt infinite+
• Nu ai nevoie de un salariu, nici o motivație financiară+
• Credeți că mâine va deveni mai bine decât ieri+
• Ați eșuat deja în acest domeniu, și se pare că vă va fi întotdeauna.

Dacă unul dintre cele de mai sus este despre tine și ceea ce se întâmplă, nu ti se potrivesc, de data aceasta pentru a începe lupta. Necesitatea de a mărturisi boala lor. Vino la oglindă și onest și sincer spune-mi că ești nu numai fermecător și atractiv, dar, de asemenea, suferă de procrastinare. Și apoi trece la o soluție pe etape.

• prioritățile record. Dimineața, face o listă de cazuri ați planificat. Evidenția cele mai importante și dificil, de la care și începe, lăsați restul pe „desert“. Vei mânca vasul principal la cina prima, și numai apoi – desert. Aici sunt sarcinile minore să le rămână pe „dulce“.
• Planificare. Check out un cadru clar – ce și când trebuie să faci. Scrieți un plan pe hârtie și atârnă în fața ta. Urmați-l ca instrucțiuni.
• Nu vă fie teamă de eșec. Nu fi descurajat dacă ceva nu a reușit imediat. Remake, finisaj, corecta mult mai ușor decât pornind de la zero. Repararea nu este o construcție.
• Observați modul. Nu încerca să facă totul și imediat. Restul este necesară.

Fă pauze, nu funcționează pe timp de noapte, la sfârșit de săptămână de odihnă, și apoi forțele să-și îndeplinească sarcinile în timpul orelor de lucru. Aspiratorul se va supraîncălzi în cele din urmă și arde, dacă nu-l opriți.

Metode de tratament

Pentru a opri pronunta, este de asemenea important să se înțeleagă motivele. Pentru a învinge inamicul, trebuie să știți în față. Cauzele pot fi astfel.

• Munca nu ti se potriveste, nu aduce nici satisfacție morală sau materială. Începeți să căutați un nou, altfel veți rămâne în prostate, adică în procrastinări.
• Scoateți tipul de frază „Trebuie să” sau „i datorez”, să le înlocuiți cu „Pot”, „Vreau”. Sunt de acord, sună mai plăcut și depășește bariera psihologică pentru noi, iubirea de libertate, va ajuta.
• Încearcă să înțelegi de ce nu doriți să fie luate pentru această afacere concretă, încercați să-l înceapă de la celălalt capăt. Nu așteptați până când veți ajunge să vă prindeți pentru munca necorespunzătoare. În loc de Knut, cumpără-ți o turtă dulce ca avans pentru activitatea viitoare. Vă rog cu ceva. Cu bună dispoziție și afacerile vor merge mai mult distractiv. După ce terminați cazul, mergeți cu îndrăzneală, cumpărați cel puțin ciocolată cu o recompensă.
• Găsiți-vă asistenți. Împreună suntem o forță care ajută la ieșirea chiar a celor mai dificile situații!

Exerciții utile

Ca astfel de exerciții speciale pentru combaterea procrastinării. În plus, desigur, plimbări zilnice în aerul proaspăt și sport, se ia în considerare și încărcarea de dimineață. Ambele vor ajuta la livrarea oxigenului în creierul nostru, ceea ce va face capul să funcționeze mai repede și mai bine. Există o serie de alte acțiuni care vor ajuta să facă față problemei.

• Faceți amânarea mai târziu la programul dvs. de lucru. Care este, provincie timpul pentru orice. Doar nu exagerați. Puteți să vă amintiți copiii, să le numiți și să aflați cum fac ei.
• Mouse-ul peste desktop. Îndepărtați totul prea mult încât vă puteți distrage atenția. La locul de muncă trebuie să lucrați. Dar nu uitați de pauze.
• Instalați un timp de prânz clar. Atunci nu veți avea o ispită pentru a începe cu 15 minute mai devreme și termină o jumătate de oră mai târziu.

Sfat

• Pentru a vă depăși reticența de a face ceva, amintiți-vă ce dividende veți primi după efectuarea lucrării (o taxă bună, respectul pentru colegii, premiul, „vă mulțumesc”, în cele din urmă, un cuvânt bun, după cum știți, și o pisică este frumoasă).
• Nu se poate evita fire le găsiți printre colegii persoanei care va poate da o „lovitură“ motivațional, În momentul în care observați încă o dată, privind peisajul din afara ferestrei.
• Odată pentru totdeauna Uitați cuvântul „apoi”, face o parte mai bună a lucrării în avans.
• Pentru a preveni avertizarea, „Close“ în momentul de lucru din lumea exterioară. Uitați de rețelele sociale, site-urile cu acțiuni și vânzări. Spuneți colegilor și gospodăriilor că pentru următoarele două sau trei ore ați plecat pentru ei. Cu ocazia întoarcerii, promiteți o vacanță și pe ei și pe voi înșivă. Telefonul ideal, de asemenea, trebuie să opriți, bine, dacă nu vă așteptați la un apel foarte important, desigur.
• Scrieți-vă un memo cu un algoritm pentru efectuarea sarcinii. Amintiți-vă – primul a fost cuvântul.
• Faceți un proces fascinant de la munca de rutină. Începeți să scrieți fiecare foaie următorul raport, de exemplu, un nou mâner, cu o altă culoare de cerneală, de exemplu,. La crearea de documente de calculator, acest lucru este, de asemenea, posibil.
• Ia-o regulă, nu numai pentru a face un plan pentru o zi, dar, de asemenea, pentru a rezuma. Ce ai avut timp și ce este acolo și de ce. Poate că mâine vei bea nu 10 cesti de cafea, și unul.
• Nu pune sarcini impracticabilă. Abordare elaborarea calendarului cu mintea. gândi clar despre ce ai timp să faci pentru a te lăuda în seara, și să nu mustra.
• Amintiți-vă că puteți obține cu ușurință și pește din iaz. Da, sarcina dvs. este complicată, dar merită. De-a lungul timpului, lucrurile vor merge mai mult succes, trebuie să suferi și de a trece la obiectivul dvs. treptat, deși cu pași mici.
• Cel mai bun dintre prietenii noștri – propriile noastre senzații și reflexe. De îndată ce simțiți că începe atacul de probă, opriți-o urgent. Acceptați dușul rece, acesta va fi perfect tratat. Fa-o rulare, valul de energie garantate. Puteți fi pur și simplu limitat la taxa de lumină. Principalul lucru este de a face ceva.
• În programul de lucru, nu ia în considerare o săptămână sau luni și zile. „Până la sfârșitul lunii octombrie, trei săptămâni“ nu sună la fel de precis ca „termenul care expiră după 21 de zile“, dar nu atât de înfricoșător. Același lucru se aplică într-o anumită zi.

De exemplu, aveți de gând să-și petreacă pe toate 2 ore, trebuie să fie de 120 de minute în diagramă. În cazul în care nu-l face mai ușor, traduce în câteva secunde.

Timpul este inexorabil rulează. Și în afară de muncă (sau afaceri interne), aveți nevoie atât de mult. În rutina de grijile cotidiene, nu uita sa te multumi. Faptul că veți avea timp și putere va stimula, de asemenea, la o împlinire clară a atribuțiilor dumneavoastră, care, desigur, nu poate aduce întotdeauna numai emoții pozitive. Ar trebui să le livreze ei înșiși ceea ce a ieșit din situația cu câștigătorul și au reușit să depășească toate obstacolele, inclusiv procrastinare.

Apropo, în cadrul Organizației Mondiale a Sănătății, au considerat 96% din populația lumii. Cel puțin o dată experimentat un atac al acestei boli, de 52%, acest diagnostic este cronică. Deci, să intre în cea mai bună jumătate a omenirii. Și chiar mai bine, printre acei puțini oameni, cărora tergiversării nu amenință, în principiu,.