Exercitii pentru creier si memorie

O bună capacitate de a memora informații noi, a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai importante și valoroase calități ale personalității. este necesară pentru o persoană pe tot parcursul vieții sale de memorie, cu ajutorul ei el pune în aplicare nu numai nevoile sale vitale, dar, de asemenea, capabile de activități mentale creative și profesionale. Instruirea periodică a funcțiilor mentale ale creierului poate duce la rezultate impresionante, care vor îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții oricărei persoane.

Condiții pentru un rezultat bun

Pentru dezvoltarea mintii si memorie buna, creierul nostru are nevoie de sarcini regulate. Dar clasele au fost eficiente și care dau rezultate bune, va fi necesar pentru a se conforma normelor importante.

• Așa că celulele creierului au lucrat în vigoare, O persoană este obligată să efectueze în aer proaspăt un total de 4 ore pe zi. Dacă nu există oportunități de mers pe jos, acestea sunt înlocuite cu ventilația aerului.
• Cel puțin o zi trebuie să dormi de la 7 la 8 ore. Dacă această problemă nu primește corpul, începe să lucreze la sarcini maxime, iar memoria se poate mai rău.
• Substanțele neurotoxice conținute în tutun și băuturile alcoolice sunt distructive pe celulele creierului. Pentru a salva abilitățile mentale la un nivel înalt, va trebui să abandoneze obiceiurile dăunătoare.

Observând condiții favorabile pentru creier, puteți utiliza diverse tehnici care vizează îmbunătățirea memoriei și îmbunătățirea abilităților inteligente.

Tehnici eficiente

Unii oameni în virtutea anumitor motive observă deteriorarea muncii creierului, exprimându-se în memoria slabă, somnolență, iritabilitate, complexitatea sarcinilor de zi cu zi. În acest caz, creierul are nevoie de odihnă și de încărcare. Pentru claritate de spirit există multe tehnici eficiente, cu care nu numai că pot restaura de memorie, dar, de asemenea, să-l îmbunătățească.

Simplu

Antrenamente sunt eficiente și utile pentru orice persoană, dar este deosebit de important să se mențină abilitățile cognitive la persoanele de vârstă matură. Dacă ați observat că memoria se înrăutățească, începe să faci exerciții simple.

• Molding noi rute. Încercați să reconstruiască cale de obicei la locul de muncă, acasă sau magazin. Incearca sa ma uit în jur și observați diferite detalii interesante.
• Prophoving tare. Cititi ziare puternice, cărți, pronunță toate informațiile noi primite pentru tine – și veți observa că acesta a devenit mai bine să-și amintească.
• Rezolvarea cuvintelor încrucișate. Aceasta este o încărcare reală pentru antrenament al minții și memoria. activități regulate astfel de activități a activa celulele creierului, și, în plus, să vă extindeți orizonturile.
• Jocuri de masă. Acestea cresc activitatea creierului și de a dezvolta memoria. Dacă nu vă place jocuri, încercați colectarea de puzzle-uri – ele vor îmbunătăți, de asemenea, inteligența.
• exercițiu de sport. Încercați să stăpânească noul sport pentru tine. Acesta poate fi mersul pe jos scandinav, golf, tenis, sau puteți atrage yoga, Pilates.
• Studierea limbii străine. O altă perspectivă interesantă de petrecere a timpului liber, care se dezvoltă în mare măsură de memorie și orizonturi.
• Comunicare și călătorii. Contactele cu oameni noi, precum și de călătorie, permite unei persoane să stimuleze activitatea braincases sale.
• contul Mental. Încercați să efectuați în mod constant acțiune aritmetică simplă în minte.
• Hobby. Asigurați-vă un hobby pentru tine, dacă nu ai avea. Creativitatea surprinde o persoană, forțând creierul la locul de muncă, îmbunătățirea abilităților cognitive.

Ca urmare a sesiunilor regulate, veți observa cu timpul în care memoria sa consolidat și informații noi pe care le puteți procesa și memora mult mai ușor decât înainte.

Deget

Activitatea creierului este conectată cu motilitatea superficială a mâinilor și degetelor. Stimularea degetelor, nu se poate imbunatati numai de memorie, dar, de asemenea, pentru a sincroniza activitatea ambelor emisfere, creșterea eficienței conexiunilor neuronale. Exerciții nu va necesita o mulțime de putere și de timp, dar rezultatele pe care le va surprinde placut.

Exercitiul 1

Puneți mâinile pe coate în fața tine, cu degetele pentru a direcționa sus. Index și degetul mare în sus. Vei avea un inel pe fiecare parte. Și acum degetul arătător este îndepărtat și atașați degetul mijlociu la degetul mare. Apoi faceți același lucru cu un deget fără nume și un deget mic. Apăsând degetul mare. Acele degete, care nu iau parte la presat, încercați să păstrați îndreptate și îndreptate în sus. Realizarea acestor mișcări din index degetul spre fată și în ordine inversă.

Totalul se poate face 3 abordări – va fi suficient.

Exercițiul 2

Mâinile puse în fața lor, degetele sunt îndreptate în sus. Pentru nevoia de degetul mare pentru a presa simultan indexul și degetul mic. Pe lângă degetul mare, apăsați degetul arătător și nenumite. Apoi – indicele și mediu. Păstrați degetele rămase îndreptate. Încercați să-l facă rapid, accelera tempo-ul. Este necesar să se facă 3 abordări în direcția opusă.

Exercițiul 3

Mâinile în fața lor, degetele sunt îndreptate în sus. Noi conectam degetul mare la stânga cu degetul arătător al mâinii drepte. Nu luați degetele de la alții, să încerce să se alăture mâna dreaptă degetul mare cu degetul arătător de la mâna stângă. Vei avea un fel de opt. Mișcă degetele, se deplasează rapid aceste opt prima overpaying degetele de sus în jos, și apoi de jos în sus. Accelerate Temp. Exercitarea efectua 1 minute.

exerciții simple, dar foarte eficiente, se poate face chiar și în poziția culcat. Ei iubesc copiii foarte mult, încercați să efectueze astfel de clase cu ei împreună.

testele de stocare

exerciții mai complexe, care îmbunătățesc funcționalitatea creierului sunt teste de memorare. Puteți antrena memoria prin mai multe metode.

• metoda memorizarea. Ea se bazează pe stimularea memoriei rapid. De exemplu, e-mail o listă formată din 20 substantiv. Alege-le în mod arbitrar. Acum aproximativ 1 min. Aflați lista, apoi pus deoparte. Ia-o altă foaie de hârtie și scrie toate cuvintele pe care le reușit să-și amintească. Apoi, verificați cât de multe cuvinte a reușit să joc. În cazul în care rezultatul este la nivelul de 18-20 cuvinte – aveți memorie excelentă. Indicatorii buni consideră că rezultatul în 15-17 cuvinte. Dacă ați reușit să vă amintiți mai puțin de 8-10 cuvinte, înseamnă că memoria dvs. are nevoie de formare obișnuită.
• Memorarea vizuală. Va fi necesară pentru imaginea pe care 20 de unități sunt descrise în sensul între ele. 1-1,5 min vizionând imaginea., Apoi scoateți-l. Acum trebuie să vă amintiți și să numiți elemente care au fost descrise în imagine. Cu cât mai multe dintre ele vă amintiți, cu atât mai bine memoria. Dacă ați reușit să vă amintiți 17-20 de articole – memoria vizuală este excelentă. De la 11 la 16 articole – memorie la un nivel bun. Rezultatul de la 5 la 10 articole vorbește despre memoria nivelului mediu. Dacă ați reușit să vă amintiți de la 1 la 4 articole – memoria vizuală este slab dezvoltată.
• Percepția și memorarea auzului. Subiectul este numit încet 20 de substantive în aceeași ordine. Informații Repetați de 3 ori. Apoi trebuie să enumerați acele substantive care au reușit să-și amintească. Nivelul estimat al rezultatelor este același ca atunci când testarea vizuală.

Astfel de teste fac posibilă înțelegerea modului în care persoana percepe cele mai bune și deține informații în memorie.

Formarea atenției

Pentru ca memoria să fie bună, o persoană trebuie să dezvolte abilități atente. Creierul trebuie să se poată concentra pe detalii importante și să le memoreze. Antrenamentele zilnice efectuate cel puțin 1 minut pe zi, inclusiv o serie de exerciții, pot da rezultate excelente.

• Dezvoltarea gândirii figurative. Puteți utiliza memorarea textelor mici care sunt descrise sub formă de pictograme. De exemplu, luați un mic ritm și schematic sub formă de imagini mici. Imaginează totul despre ceea ce se spune despre. Apoi, uitați la pictogramele dvs., recreați quatrainul original în memorie. În acest fel, puteți memora orice informație, chiar și în volume foarte mari.
• Dezvoltarea memoriei vizuale. Pentru a aminti orice obiect, trebuie să-l ia în considerare cu atenție în părți. De exemplu, doriți să vă amintiți ce o fată arată. Fiți atenți la culoarea părului, a ochilor, expresia facială, ceea ce ea a fost îmbrăcată – sacou, rochie, pantofi. Uneori, o bună ajută și memorizarea includerea în procesul altor simțuri – mirosul de băuturi spirtoase, timbrul vocii sau o melodie, de sondare în acest moment. Colectarea mental toate piesele compuse, imaginea subiectului sau persoana pe care a vrut să-și amintească.

Pentru memoria trenului și atenție, să încerce să memoreze poemele în fiecare zi, cuvinte străine, numere de telefon. Mai ales bine dezvoltă memoria și figurative cărți de gândire de citire.

Pentru sincronizarea hemispheses a creierului

Pentru activitatea completă a creierului, este important ca ambele emisfere sale au fost implicate. De la cursul de fiziologie, este cunoscut faptul că finalurile de receptori nervoase în număr mare sunt situate în mâinile, și este din mâinile semnalelor într-o cantitate mare de a intra în creier. Pentru dezvoltarea memoriei bună și atenția este important să se sincronizeze activitatea ambelor emisfere, iar acest lucru poate ajuta cu exerciții simple.

• Stand pe podea, cu mâna stângă ajunge la explozie urechea la dreapta, și cu mâna dreaptă – pentru lame de ureche pe stânga. Se țin de mâini într-o astfel de poziție, trebuie să faci să nu se grăbească să facă ghemuite. În timpul flexia picioarelor, expirati-te de aer, și în timpul indreptarea picioarelor în genunchi trebuie să le faceți. Ai nevoie pentru a face 20-25 genuflexiuni.
• Exercitarea se poate face în picioare sau așezat. Ai nevoie pentru a obține mâna dreaptă la vârful nasului și ușor bate-l. În acest moment, mâna stângă ar trebui să dețină lobul urechii drepte. Și acum trebuie să schimbați rapid pe mâini. Mâna stângă ține în spatele nasului, iar dreapta – pentru lobul urechii stâng. În acest exercițiu, într-un ritm rapid, este important. Cu cât vă puteți coordona mișcările și le puteți îndeplini în mod inconfundabil, cu atât mai bine emisferele creierului încep să lucreze.

Exerciții similare sunt sigure pentru o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți interferențe ale aparatului vestibular sau a altor patologii neurologice, este logic să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Sfaturi de psihologi

Adesea motivul deteriorării abilităților cognitive este anxietatea persistentă și tensiunea. Potrivit psihologilor, o persoană poate instrui în mod eficient, numai atunci când este calm intern și relaxat. Acest lucru este recomandat să efectueze acțiuni simple.

• Alegeți un loc unde ați putea să vă așezați liniștiți și să treceți picioarele, În acest caz, va trebui să faceți respirații și exhalități profunde și calme.
• inchide ochii, Împărțiți-vă în fluxul de gânduri și urmăriți-le.
• Încercați acum să încetați viteza fluxului mental. Nu mai nu este necesar, trebuie doar să reducă în mod deliberat a alerga mentale. În acest moment, sunteți un observator care oferă estimări sau caută soluții și nu este implicat în procesul mental.

Încercați să vă amintiți această condiție, atunci când gândurile nu a zburat un râu de furtună, și un flux lent și neted. După ce sa calmat, vei deveni mult mai observabile, memoria va începe să dețină mult mai multe informații.