Meditație înainte de culcare pentru femei

Pentru a restabili complet corpul, trebuie să dormim noaptea de cel puțin 8 ore. Dar ce să facă dacă visul „nu merge”? În loc să înghiți pastilele de dormit, încercați meditația. Pentru femei, procesul meditativ are propriile caracteristici.

Eficiența meditației pentru noapte

Sa demonstrat că pentru meditația femeilor înainte de culcare este mult mai importantă decât pentru bărbați, deoarece reprezentantul sexului frumos este mai susceptibil la stres decât reprezentanții puternici. Doamnele reacționează la tot mai emoțional și luminos. Poate că acest lucru le face parte din frumoasa jumătate a omenirii. Ele sunt mai deschise la compasiune și empatie. Experiențele lor nu durează o zi, dar săptămâni, luni și chiar ani.

Femeile sunt îngrijorați nu numai ceea ce se întâmplă la locul de muncă, dar, de asemenea, întrebări de acasă – cum să creeze o atmosferă favorabilă în casă, astfel încât vine soțul acolo ca o vacanță, iar copilul nu sa refuzat.

Uneori, aceste gânduri nu lăsați femeia în după-amiaza, nici pe timp de noapte. Ea fel si nu observa cum, lăsând ordinea în birou și propriul apartament, permite o daybird în duș.

Favorită Swipes lungi sub partea, fiul se uita la somn a zecea, și ea nu poate adormi, deoarece pentru acest lucru este necesar pentru a arunca toate inutile Duma de cap. Seara meditație va ajuta. Este înainte de a merge la culcare, că trupul nostru este gata pentru astfel de proceduri, în cel mai bun mod posibil. Este mai ușor pentru el să se relaxeze.

Dacă faci corect toate exercițiile, putem:

• relaxa mușchii+
• presiune Normalizare+
• Restaurare de fond hormonal+
• Elimină oboseala psihologică+
• Accelerarea procesului de inundații+
• recupera+
• Îmbunătățirea vedere din exterior+
• vindeca o serie de boli cronice+
• Recuperează ciclu menstrual+
• a scăpa de probleme ale pielii+
• depresie comemoreze+
• parte cu alarme+
• Elimina stresul.

Ce trebuie luat în considerare la pregătirea?

Pentru a medita „a lucrat“, după cum este necesar, o serie de recomandări ar trebui să fie făcut. Pentru a începe, să ia un duș sau o baie mai bună. Cu ajutorul apei vă relaxa corpul tau. Bea un pahar de băutură caldă. Acesta poate fi cacao sau lapte. Dar, din alimente grele este mai bine să refuze. stomac supraîncărcat va preveni procesul de relaxare. Ultima masă trebuie să fie mai târziu de două ore înainte de începerea meditației.

Același lucru se poate spune despre efort fizic. Ele sunt in mod inutil „va duce“ corpul nostru și Calmare nu va fi ușor. Alege haine confortabile. Ea trebuie să fie liber. pijamale preferate este destul de potrivit.

Principalul lucru este că nimic nu a scuturat corpul tau. Ar trebui să se distreze în tot. Poate fi mai convenabil pentru dvs. în lenjerie de corp sau de noapte. Dar de la tricouri sfâșiate este mai bine să refuzi. Fii frumos în fiecare zi și noapte, chiar dacă nimeni nu te vede în acest moment.

Este imposibil să ajungem la armonie în duș în șosete murdare și un tricou nelimitat cu petele de anul trecut. Asigurați-vă un masaj ușor de temple folosind ulei esential.

Timp

Se crede că cel mai bun moment pentru meditațiile este de 9-10 seara. Prin urmare, înainte de acel moment trebuie să aveți timp să terminați toate cazurile și să mergeți la culcare. Este un pat – cel mai bun loc pentru meditație seara.

Spaţiu

Realizați camera. Aerul proaspăt vă va ajuta capul „deconectați”. Folosiți lumânări aromate. Tot ce înconjoară omul în timpul meditației este important, inclusiv mirosuri și sunete. Dezactivare TV, radio, telefon. Tablet, laptop sau calculator Traduceți în modul sleep. Notificarea succintă a unui mesaj nou poate, de asemenea, să strică.

În cazul în care vecinii în acest moment o parte sau de soț zgomotoase se uită la meciul echipei de fotbal preferate, și fiica face temele în muzică și este imposibil de a scăpa de toate sunete străine, utilizarea dopuri. Camera ar trebui să rămână singur. soțul favorit neașteptat Chih va face toate eforturile dumneavoastră în zadar.

Tu ar trebui să nu distrag nimic. Verificați dacă fierbătorul este oprit și nu uitați să apă aproape în baie.

setare psihologică

Uita de toate preocupările și problemele pe care le-am avut în față pentru acea zi. Încearcă să nu se gândească la nimic. meditației este timpul de scufundare. Orice gânduri de tip „am uitat să cumpăr un nou fiu notebook-uri“ sau „nu am avut timp să se spele podelele“ nu va da să se relaxeze. Lăsați-le până a doua zi. Oricum nimic la nimic remedia problema, dar starea ta mentala, desigur.

Abordare a procesului de meditație cu o conștiință curată. Nu trebuie să vă distrag nimic nu numai. Uneori este dificil să facă față tuturor stimuli externi. Pentru a le ști, se recomandă cel puțin la începutul acestui mod de a contacta un specialist. Mentorul va ajuta să alegeți și potrivite pentru tine, și suport pentru sunet pentru meditație eficiente și arome care va ajuta întâlni cu subconștientul și deschide-.

practici Variante

La început, este dificil de a face abstracție de gânduri obsesive, așa Mai bine ca „sedativ“ utilizarea de muzică sau alt suport sunet plăcut. Puteți pune o melodie calmă. De asemenea, un fundal bun pentru relaxare va fi sunetele pădurii (cântecul păsărilor din sau vânt) sau zgomotul mării. Opriți lumina strălucitoare. Lăsați doar lumina de noapte sau de ședere în întuneric complet.

Acum du-te la culcare și închide ochii. Începe să mediteze culcat în pat. Noi restabiliți respirația, ar trebui să fie calm. Inspiră adânc apoi expirați.

Concentrați-vă pe modul în care munca ta plămâni. Încearcă să ne imaginăm că acum nu sunteți în pat, și pe malul mării caldă sau plimbare pe valuri. „Release“ corpul în ziua de miercuri. Lasă-l sufla înfuriați vântul în stare proaspătă sau mangaieri apă caldă, și poate încălzește soarele.

Pentru o mai bună fallup înconjoară-vă o atmosferă plăcută. Simțiți mirosul de apă sărată, se simt briza mării, pe tine, auzi cum Pescărușul zboară deasupra ta. Poate doriți să stați acest pescăruș-te și scoate deasupra norilor. Poate corpul tau este mai ușor să se simtă ca nisipul cald, care deranjează, ocazional, doar o adiere plăcută de lumină, iar valurile care se spală din toate părțile. Încercați tot ceea ce va permite curățarea completă a capului de la întrebările presante.

Doar nu transforma totul în seara amintiri minunate. Sarcina nu este de a reveni la trecut, ci de a crea un viitor nou fără îngrijorări și alarme inutile. Meditația efectuată în mod corespunzător va relaxa corpul și voi înșivă că nu veți observa cum dormiți și scăpați de insomnie. Ca o stimulare suplimentară a corpului pentru relaxare completă, spuneți-vă mental astfel de fraze:

• „Sunt complet relaxat”+
• „Corpul meu este plin de căldură”+
• „Mâinile și picioarele mele sunt grele”.

„Shake” în barcă pe valuri. Transferați mintal în centrul oceanului. Nu există nici un loc pentru anxietary și experiențe. Vă bucurați de zgomotul apei. Corpul este umplut cu aer proaspăt cald. Toate acestea sunt LULLING. Păstrați respirația, dar în același timp nu deranjați ritmul care a ales corpul. Dacă faci totul, somnul nu numai că va veni repede, dar va fi calm și senin până dimineața.

Altă opțiune. După un gând al barcii sau trecerea la plajă, încercați să „o parte” cu corpul vostru. Uitați-vă la tine însuți. Urca la înălțimea unui zbor de păsări și vezi cât de bine te-ai stabilit într-un salon confortabil sau hamac. Este important de a vizualiza fiecare element – de palmier aproape, Sunbeam, steaua de mare. Va fi un somn minunat.

Pentru a depăși gândurile negative, încercați să efectuați o astfel de meditație. Luați cea mai convenabilă postură, indiferent – minciună sau ședință. inchide ochii. Respirați prin nas. Se concentrează numai pe acest proces. După ceva timp, senzațiile plăcute vor apărea în organism, capul va arunca toate gândurile inutile.

Transferul mental în pădurea liniștită, la malul oceanului sau la vârful muntelui. Inspirați aerul proaspăt și, în același timp, facem o gură de energie solară. Am expirat aerul negativ mai devreme. Toate alarmele și entuziasmul ne lasă. Numai bucurie și sarcină pozitivă să rămână în interiorul. Această procedură de vindecare vă permite să facă față nu numai cu insomnie, dar, de asemenea, cu hipertensiune arterială, în plus, ea pune în ordine sistemul nervos.

Recuperare

Această metodă de meditație se numește „vindecare de somn“. El nu numai că ajută pentru a scăpa de insomnie, dar, de asemenea, o femeie de vindecare. După efectuarea tuturor procedurilor pregătitoare necesare, care sunt descrise mai sus, du-te la culcare. Mâinile jos de-a lungul corpului. Sub capul tău trebuie să existe o pernă confortabilă sau cu role. Începe respirație. Asigurați-respirații și respirații buna, relaxați-vă în fiecare celulă a corpului.

Începe din picioare degetele, treptat, du-te la picioare, picioare, solduri, fese, abdomen, spate, gat, fata. Fiecare respirație aduce corpul o înghițitură de energie cosmică. Țineți-vă respirația, să-i ia un loc mai mare în tine. Va fi mai corect de a respira prin gura. Când inhalarea, ia în considerare la 4, atunci când expirand – până la 8. Deci, calmeaza sistemul nervos, somnul te învăluie.

Este important să ne amintim că aceste sesiuni trebuie efectuate. Este puțin probabil ca o sumă forfetară să aducă mult beneficii. Prin urmare, luați-vă la domiciliu pentru a vă deplasa la culcare. Televizorul din dormitor nu mai este necesar.

Pentru relaxare

Pentru relaxare completă și calm, încercați următorul tip de meditație. Așezați pe pat sau pe podea. Mâinile și picioarele localizează cel mai convenabil mod. Inchide ochii. Îl tulburăm cu tărie pe toți mușchii. In aceasta stare, vom face o respiratie adanca. Acum 3-4 expirație scurtă prin gură. Apoi relaxați corpul.

Dacă este mai ușor să faceți acest lucru în etape, apoi începeți să strângeți mușchii feței și apoi să „omiteți” încet încărcătura în tot corpul. În procesul de relaxare, urmăriți respirația să fie netedă. O astfel de procedură liniștitoare va da și efectul de sănătate al corpului unei femei.

Dar, din nou, trebuie să ne amintim că, cel mai probabil, imediat obține rezultatul nu va reuși. Pentru aceasta aveți nevoie de instruire. Odată cu timpul, veți fi mai ușor să efectuați meditația. Și în fiecare zi, bunăstarea va deveni mai bună și mai bună.

Pentru întinerire

Aspectul bun important pentru majoritatea femeilor nu mai puțin decât bunăstarea. Când primele riduri apar și alte modificări legate de vârstă, doamnele sunt, de asemenea, se confrunta cu cel mai adesea de stres. Și viceversa, fata frumoasă, părul sănătos și unghiile ridică starea de spirit. Dar, în scopul de a rămâne tineri, nu este deloc necesar să se recurgă la serviciile unui chirurg plastic. Meditațiile speciale timp de 20 de minute vor contribui la îmbunătățirea semnificativă a aspectului.

tehnica de execuție arata ca acest lucru.

• Ne așezăm într-o postură convenabil. Condiția principală este un spin directă.
• Concentrat pe respiratie. Respiratie adanca.
• Prezentăm imagini și situații plăcute. Să vă punem în imaginea „frumoasă”.
• Corectați tot ceea ce nu se potrivește. Și aici vă plimbați deja pe strada Parisului, este greu să vă luați de la dvs. să vă uitați, sunteți plin de vigoare și energie. Părul fluturând în vânt, pielea strălucește prospețimea, tu ești idealul sfaturilor cuiului la machiaj pe față. Fiecare pas – personificarea încrederii în sine și în viitorul său. Înainte de tine fericit, sănătos, tânăr, minunat femeie.
• Puneți această femeie înăuntrul tău. Dați-i să fie stăpânit și pătruns în adâncurile subconștientului.
• Ieșiți din starea meditativă încet. Începeți încet să vă mișcați cu mâinile și picioarele. Transformați diferite părți ale corpului, pielea pe față.
• Face o gimnastică ușoară. Returnați-vă propria activitate a motorului.

În curând, schimbările vizibile vor fi vizibile. Ei vor începe să se manifeste pe picioare și mâini. Aceste părți ale corpului se întorc în primul rând tinerii. Apoi se întoarce spre față, părul, pieptul. Femeia va începe să arate tânăr.

Merită doar să ne amintim acest lucru Odată ce efectul nu este în mod clar suficient. Nu vă așteptați de la o procedură de transformare instantanee cosmetice.

Cursul de masaj este calculat cel puțin 10 sesiuni. Deci, cu meditații. Aceasta este o lucrare care trebuie să intre în obișnuință. Și apoi sunteți, de asemenea, oferit cu un aspect de neegalat, iar starea de odihnă interioară și bunăstarea excelentă, și visul liniștit, calm, în cele din urmă.

Sfaturi începători

Chiar dacă se pare că toate eforturile sunt în zadar, nici măcar nu fac ideea că meditațiile sunt o ocupație inutilă. Continuați să le efectuați, iar efectul se va manifesta în curând. La urma urmei, dormi, după cum știți, cel mai bun medicament. În acest proces poate exista un sentiment de gravitate în picioare sau chiar cu furnicături în anumite părți ale corpului și apariția goosemiei. Nu este nevoie să sperie asta. O astfel de reacție a corpului este naturală atunci când este scufundată într-o stare meditativă.

Anxietatea noastră este de obicei mai aproape de pat. Se acumulează în corp pe tot parcursul zilei și apoi nu dormește. Meditația ajută la creșterea rezistenței la stres, pe care multe femei „lame”. Ei iau prea aproape de inima chiar a celor mai triviale probleme. Și nu neapărat pentru a deveni un „nesimțit“, trebuie doar să învețe să reziste curenții negative care ne deformează literalmente în lumea modernă.

Meditația vă poate controla și starea de spirit. Ei vor ameliora insomnia și vor spori sistemul imunitar, pe măsură ce stresul ne aruncă, printre alte probleme, de asemenea cortizolul hormonal. La început, el a fost „falsificat” un prieten al nostru și ajută la mobilizarea luptei cu adversitate, dar apoi începe să distrugă sistemul imunitar, ceea ce duce la diferite boli. Fiecare conflict sau o situație proastă la domiciliu, la locul de muncă, în linie la clinică sau magazin adaugă o doză de cortizol în corpul nostru. Cu cât se acumulează, mai distructiv devine. Reducerea acestuia suma de ajutor meditație.

Ei elimina excesul de hormon rău intenționat din organism. Oxigenul ne satisface, deoarece respirația corectă este cheia pentru eficiența meditației. Ca rezultat – ritmul inimii noastre este restaurat, starea de spirit se ridică. Ne opri trezirea noaptea. Și trezirea dimineața devine lumină și bucurie.

Seara, mulțumesc universului pentru ultima zi, evenimentele care au avut loc, întâlniri cu oameni, aceste caracteristici. Trezirea, asigurați-vă că pentru a saluta soarele și să se simtă liber să meargă să-l întâlnească l.

Un alt dușman al somnului nostru nu este oboseala psihologică, dar musculară. După ce a găsit în pat, vom începe să caute o postură adecvată. Pur și simplu aruncă. Acest proces nu numai că nu ne ajută să intre în lumea Morpheus (zeul grec al viselor), dar, de asemenea, dă departe de el. Mușchii de lucru și tulpina chiar mai mult. Opriți toate mișcările. Stai în stare congelată. Foarte curând, mușchii încep să slăbească, stresul să dispară. Acest puls merge la creier și. Apoi vin și somn.

Și amintiți-vă: femei – crearea unui mult mai blând decât bărbații, și chiar dacă acestea sunt în fruntea statului, acestea sunt percepute ca durere personală. Orice eveniment advers sau conduce cuvant rau pentru a stricat starea de spirit, o sănătate precară, stima de sine scazuta, perturbarea hormonale și aspectul răsfățat. sesiuni de meditație – cea mai ușoară și mai plăcută modalitate de a restabili pacea sufletească și bunăstare a reveni. Corect meditația executată va face chiar și un vis de înaltă calitate pe termen scurt.

Nu au întotdeauna 8 ore de somn. S-ar putea fi un zbor devreme și jetlag. Un vis în care te cufunda cu capul „pur“ va fi mai calitativ decât alarmantă, cu o durată de cel puțin 12:00. În acest caz, cu siguranță lucrul cel mai important – nu cantitatea, ci calitatea.