...

Meditație pentru începători acasă

Meditație pentru începători acasă

Trebuie să creadă în tine, dar nu va fi superfluă pentru a vă ajuta soarta să devină fericită și uimitoare. Încercați să facă schimbări pozitive uimitoare în viața ta. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fii leneș. Crede în puterea ta și în „I“ tău. Diferite meditații vă va ajuta în această chestiune. Dacă nu crezi în ele, atunci clasele sunt mai bine și nu începe. Și dacă credeți, citiți următoarele informații. Aceasta va ajuta cu siguranță să dau seama toate complicațiile acestei probleme.

Cum se pregătește?

Este destul de ușor să o facă. Urmați recomandările oamenilor cu experiență. Cu toate acestea, ele nu pot fi efectuate la toate. Totul depinde de dorința ta. Deci, în cazul în care pentru a începe? Cu reguli generale. Înainte de meditație este imposibil să mănânce. Salvați aproximativ o oră înainte de clase. Să alimente digera un pic, și apoi puteți începe în condiții de siguranță. În caz contrar, nu va fi în măsură să ia o postură convenabilă sau lumină în timpul unei sesiuni.

De asemenea, înainte de sesiunea este recomandabil să luați un duș. Acesta vă va da un sentiment de curățenie și prospețime. Amintiți-vă, apa stabilește la pozitiv și potolește. Acești factori afectează rezultatul plăcut al cazului. Creați o atmosferă plăcută în jurul valorii de tine. Lăsați camera să fie cald, curat și confortabil.

Dacă sunteți un pic obosit, relaxați-vă. Poti sa dormi un pic, du-te pentru o plimbare, dezlega cuvinte încrucișate, pentru a asculta muzica calma. Totul depinde de preferințele dumneavoastră.

După probleme, stresul „acumuleaza“ in muschi, iar acest lucru are un efect negativ asupra sistemului nervos. După ce a primit partea din negativ, ar trebui să-l resetați din umeri. Pentru a scapa de starea de spirit proasta, Luați-vă la educație fizică. Efectuați exerciții simple sau care rulează pe site-ul. Deci ai imbogati corpul cu oxigen și de a stimula influxul de sânge pentru toate organele importante.

Du-te în continuare la acțiune mai responsabil. Acestea se referă atât trupurile și sufletele. Luați în considerare în detaliu.

setare internă

Foarte important. Dacă nu sunteți pregătit sau nu aveți o stare de spirit, atunci începutul de clase este mai bine să amâne. Este necesar să se înțeleagă că meditațiile necesită multă energie. Trebuie să simtă că sunt umplute cu marginile. Oricine poate măsura potențialul lor de energie fără afara. Pentru a face acest lucru, doar uita-te in interiorul tau. Dacă ați simțit devastare internă, atunci ar trebui să se relaxeze în primul rând, și apoi trece la cursuri.

in afara de asta Trebuie să aibă o bună și cauzarea. Dacă tocmai ați certat cu un vecin pe palier, sunteți kogotit de furie, atunci sesiunea este mai bine transferat într-un alt timp.

Rezolvați echilibrul energetic va ajuta manca un mar sau para. Mai ales că fructele dulci starea de spirit ridica. Atunci un duș cald. Dacă ați simțit stabilizarea stării dumneavoastră – proceda la practica.

Alegerea timpului

Desigur, totul ar trebui să depindă de ritmul tău de viață. Cineva îi place la locul de muncă înainte de culcare, și cineva preferă să efectueze totul în dimineața. Prin urmare, odată cu începerea claselor, trebuie să decidă pe cont propriu. Există un alt moment. Există diverse direcții budiste, și fiecare necesită mult timp pentru practica. Ia în considerare în ordine.

  • budist meditație. Aceste clase ocupă un loc special în viața budiștii. Meditația în această direcție este o combinație de practici spirituale. Această abordare necesită îndepărtarea de agitatia de zi cu zi. Prin urmare, pentru meditații budiste este necesar de a alege momentul cel mai confortabil al zilei. De exemplu, școala de Thaevard și învățăturile ei necesită o persoană devreme să stabilească și te trezești devreme. Iubitorii de dimineață această direcție începe cu meditația. Oamenii care sunt cei mai pasionați practicanți de predare sunt, de asemenea, în după-amiaza (15 – 17 ora) și chiar în seara.
  • Budismul tibetan Prevede clase în practicieni grup dimineața devreme (de la 5 până la 6 ore). Amintiți-vă că este budismul tibetan care este asociat cu astronomia, care recomandă practicarea următoarele ore: 6 AM + 12 ore pe zi + 17 ore și 24 de ore.
  • Zen Buddhism încurajează dorința de a adânci uite în ea. Prin urmare, în această direcție, timpul este considerat a fi timp după o jumătate de oră după trezire. Puteți practica în continuare în practică câteva ore înainte de a dormi disheaval.

Din cele de mai sus, devine clar faptul că Este timp exact pentru practicieni specifice. Cu toate acestea, problema alegerii timpului necesită o atenție suplimentară. Deci, în dimineața corpul tău se trezește. El este gata să înceapă o nouă zi. În acest ceas toate chakrele sunt deschise. Prin urmare, se crede că Dimineața este cel mai bun timp pentru meditatie.

ceasuri de zi poate fi ales pentru cei care nu trezesc devreme dimineața. Trebuie să fie amintit că o persoană este individualitate. Fiecare individualitate locuiește în grafica sa. Dacă aveți un program compilat, astfel încât să nu vă puteți ridica devreme dimineața, atunci după-amiaza va fi cea mai bună opțiune pentru dvs. pentru efectuarea meditației. Dacă considerați că în timpul zilei, toți oamenii sunt la locul de muncă sau merg la afacerile lor, atunci nimeni nu vă poate împiedica.

Și în cele din urmă, seara. După muncă, există o oboseală. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți asta Meditația are un efect benefic asupra corpului. Exploatația lor înainte de visul va fi un stimulent bun pentru a scăpa de insomnie, tulburări de vise. Vindecarea meditațiilor vă vor aduce beneficii în acest moment al zilei.

Sfat: Nu locuiți la alegerea timpului pentru practică. Nu există restricții privind această problemă. În plus, corpul vostru vă va spune când sunteți gata. Mai bine concentrați-vă pe clasele dvs. regulate și trecute în același timp.

Organizarea spațiului

Meditația direcționează o persoană la cunoașterea „I”. Dar nu este interzisă să vă înconjurați cu un spațiu confortabil. Deci, trebuie să faceți următoarele.

  • Luați o cameră specială pentru practică. Oamenii moderni sunt foarte împrăștiați din cauza unui flux permanent de informații. Locul tău ar trebui să fie un refugiu pentru tine de influențe străine, cum ar fi Internetul, TV și T. D. Dacă apartamentul nu dispune de loc, apoi separă colțul din cameră și creați atmosfera dorită în ea.
  • În acest loc ar trebui să existe iluminare corectă (becurile mai bune alegeți mai bine naturale, t. E. Lumina soarelui). Astfel încât iluminarea nu este împrăștiată, separați-vă spațiul cu perdele speciale realizate din orice material adecvat.
  • Elementele din acest spațiu trebuie să fie, de asemenea, adecvat. Acestea pot fi diverse statuete, plante, lucruri, tablouri. Acestea din urmă trebuie să completeze sentimentul de integritate cu lumea bună și fericire.
  • Aromaterapie contribuie, de asemenea, la relaxare și reglează corpul la dorit. Amintiți-vă că mirosul uman contribuie la relaxare și provoacă diverse asociații.
  • In camera, toate decor trebuie să fie confecționate din materiale naturale. Pentru dotări complete, este mai bine să cumpere cuverturi de pat din bumbac, și face mobilier la comanda dintr-un copac curat. Cu toate acestea, ultimul element de a face în mod opțional.
  • Pentru orice meditatii, este nevoie de confort. Prin urmare, trebuie să cumpărați o pereche de perne mari și confortabile. Lucruri cum ar fi un pat moale in plus si perne, capabile să Tooling coloanei vertebrale în timpul orelor.
  • Camera trebuie să fie bine ventren și eliminate. Îndepărtați obiectele străine și animalele de la ea.
  • Muzica contribuie la confuzia generală. Prin urmare, obțineți un dispozitiv special și descărcați muzică pentru meditație.
  • Pe podea este necesar să se așeze un covor moale. El va da atmosfera celui mai mare confort. În plus, picioarele dvs. nu vor atinge podeaua rece și îngheța.
  • Toate elementele care sunt asociate cu meditațiile trebuie să fie permanente în cameră. Deci, veți crea o legătură specială între obiecte și cameră.

Poziția optimă

Există un astfel de lucru – Meditativă Asana, T. E. Poza. Sentimentul de confort trebuie să vă înconjoare. Dacă acceptați o poziție incomodă, veți trece în mod constant la disconfort. Concluzie: Asana ar trebui să ofere o poziție excelentă pentru organism și să promoveze accentul pe ocupația principală. Toate pozițiile par prea grele. De fapt, de îndată ce le puteți realiza în mod corect, veți înțelege ce sa confundat.

Corpul uman în timpul meditației – reflectarea completă a poziției spiritului. Poziția corpului adoptat de drept va însoți meditația corectă.

Multe meditație prezintă. Pozițiile site-ului sunt deosebit de populare. Aici, principalul lucru este de a decide cu privire la poziția că veți fi cel mai convenabil. Deci, ia în considerare cele mai bune dintre ele.

  • Lotus Pose nu este mai puțin în cerere. Cu toate acestea, necesită flexibilitate și coapse bune de întindere. Pentru a îndeplini, puneți membrele pe ambele șolduri și determinați poziția corectă.
  • Poza convenabilă este poza siddhasana. În acest caz, cea de-a cincea parte a piciorului drept este presată împotriva celui de-al cincilea punct. Pe partea superioară superioară suprapusă. Cea de-a cincea parte a acestui picior trebuie să se odihnească în osul pubian.
  • Virasan este considerat o poză de erou. Pentru ao realiza, trebuie să îngenunziți și să împingeți membrele. Apoi, trebuie să stați în punctul cincilea la podea, astfel încât partea colorată cu ioni se referă la partea exterioară a coapsei.

Punes ar trebui să fie confortabil. Meditația nu este un sport. Prin urmare, luați o astfel de poziție care va fi convenabilă pentru dvs. Apoi, luați în considerare pozițiile care pot fi recomandate de novice.

  • Multitatele minții care stau multe nu recomandă, t. La. Omul în majoritatea cazurilor în timpul unor astfel de sesiuni adoarme. Dacă urmăriți obiectivul de a vă liniști, atunci veți fi destul de potrivit pentru dvs.
  • Sukhasana se traduce ca o poză plăcută. În acest caz, trebuie să puneți picioarele cu o cruce și să luați o poziție verticală convenabilă pentru dvs.
  • Diamond Pose este Vajrasan. Este realizat prin îmbarcare pe genunchi, punctul cincilea este pe tocuri.
  • Poza de semi-ferestre. Aici, un picior rămâne într-o poziție situată pe pământ, iar al doilea picior se mișcă la coapsa paralelă.
  • Cei care nu pot sau nu se tem să accepte pozițiile de mai sus, puteți efectua meditația pe un scaun. În acest caz, coloana vertebrală trebuie să se alinieze. Este mai bine să găsiți suport pe spatele scaunului.

Cu toate acestea, amintiți-vă că, în timpul meditației, oamenii adesea adormi. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci puteți cădea de pe scaun.

Variante de meditație

Numărul lor mare. Mulți sunt angajate în meditații la domiciliu. Principalul lucru este de a învăța cum să gestioneze în mod corespunzător întregul proces. Prin urmare, metodele trebuie abordate cu o secvență specifică.

În primul rând, pentru a afla secretul principal. Pentru a intra în meditație, nu se poate aplica efortul voinței.

În plus, trebuie să se pregătească. Procesul trebuie să absoarbă complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie create toate condițiile, inclusiv starea de spirit, de timp și din jur. Înainte de a începe, de a crea intenție și orientarea pentru practica. Activați lipsa de așteptare. Doar calmează-te și să urmeze Conceput. Luați în considerare cea mai simplă tehnică, care va fi un training. Această lecție se poate face la tine acasă. Cel mai bun.

  • Ia-o lumânare de orice culoare, arde-l si uita-te prin foc. Dacă ochii începe obosit, continuă să se uite la foc. În curând un curcubeu multicolor va apărea în jurul flăcării. Acest lucru înseamnă că sunteți pe drumul cel bun.
  • Respirați aerul și expirați liber. Se lasă gândurile să înoate de. Peer în râu, pe care curg gânduri, și urmăriți respirația. Procesul ar trebui să acopere și vă apuca de treabă în ea complet.
  • Pune-ți întrebarea: „Cine sunt eu?”Și nu vă gândiți la răspuns. Doar simte.
  • Imaginați-vă că stați pe marginea țărmului și cineva strălucitor și vrăjitor. El vă dorește doar momente bune. De la asta vă bucuroasă și caldă.
  • După ce procesul este finalizat, întrebați-vă: „Ați avut meditație?”. Dacă se pierd în timp (a trecut o oră, dar ti se pare că au trecut doar 5 minute), dacă ați avut o furnicătură de ace de-a lungul coloanei vertebrale, în cazul în care focul arde în inimă, apoi ia în considerare faptul că primul dvs. a avut loc meditația.

Când învățați tehnici de meditație, puteți încerca, de exemplu, următoarele tipuri de meditație.

  • Meditația de „conștientizare” se concentrează asupra procesului „Aici și acum”. Pentru ao efectua, stai pe scaun, să acorde o atenție la respirația mea. Când începeți să respirați și expirați, urmăriți-vă sentimentele. Toate gândurile direcționează pe aceste respirații și expirații. Aflați cum să vă bucurați de această practică și apoi veți înțelege cum vă simțiți mintea și corpul vostru.
  • Meditația „Bunătatea iubitoare” vă va ajuta să obțineți emoții pozitive din empatie. Începe cu faptul că stau într-o postură confortabilă. Creați un sentiment de bunătate în inimă. Treptat se transferă această bunătate asupra oamenilor sau animalelor, atunci du-te la universul. bunătate universală Conectați-vă la un întreg. Din această practică veți experimenta o mare bucurie.
  • meditație Mantra se execută ședinței. Ochii trebuie să închideți. Începe repetarea mantra în minte din nou și din nou. Deci, vă va crea o vibrație mentală și du-te la nivelul profund al conștiinței. Famous mantre: Ohm, Say Ham, Rama, Ommakh Shivaya, Yam, Hari Ohm.
  • Meditația Trataka. Fix privirea de pe lumânare. În primul rând face cu ochii deschiși, și apoi închideți-le. În acest caz, imaginea trebuie să persiste.
  • „Reglementarea respiratorie“ este practica pranayama. În acest caz, aveți nevoie pentru a respira, de numărare până la 4, apoi întârziere respirația timp de 4 secunde. Apoi expirați timp de 4 secunde. și țineți-vă respirația din nou, timp de 4 secunde. Se repetă atât de puține ori. Această practică reglementează respirație și calmează.
  • Contemporanii place să aplice Joe Debitarea în practică. Acest om a reușit să se vindece cu anumite tehnici care au venit cu el însuși. De exemplu, practica de „apa care sosesc“ este potrivit pentru cei care doresc să se armonie în tot ceea ce-l înconjoară. Metoda „Delaze însuși“ poate contribui la vindecarea.

erori Newbies

Mulți doresc cu adevărat să se angajeze în meditații. Cu toate acestea, oamenii novice se tem că nu vor reuși. De multe ori se întâmplă. Acest fenomen apare din următoarele motive.

  • Meditația corectă implică o relaxare completă. Desigur, în apartament, unde copiii sunt zgomotoase, este greu de făcut. Este clar. Care ieșire? El este simplu. Profită de căști care blochează complet sunetul. Cea mai bună opțiune dacă muzica calmă specială va suna de pe dispozitiv, configurarea meditației. În alte cazuri, când sunteți obosit sau s-au întâmplat un fel de probleme (dureri de cap, sunteți supărat și t. D.), Meditația este mai bine să amâne sau să dețină meditație personalizate. Aceasta va ajuta să se relaxeze tot corpul.
  • Gânduri care sunt în mod constant prezente în cap se poate strica, de asemenea, procesul de practică. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ai nevoie pentru a încerca să se îndepărteze toate experiențele în fundal. Gătit prânz, spălat vase și t. D. Nu se va scufunda oriunde. munca la domiciliu poate avea loc în orice alt moment.
  • Nu vă puteți imagina ce visezi, t. E. Nu aveți o vizualizare a conceput. Este deosebit de dificil de a face pe cei care sunt obișnuiți să se bazeze pe bunul simț. Pentru ca totul să lucreze, ai nevoie pentru a depăși conștiința ta. Creierul tău nu este imediat, dar va fi în măsură să mă replay. Se va întâmpla sub influența formării permanente. După mai multe clase, el se va transforma în cele din urmă de pe percepția logică a lumii, și apoi dvs. „I“, iar universul va intra în dialog.

Amintiți-vă că meditația este un fel de dirijor pentru a vă schimba conștiința și în viața în general. Această practică este un instrument capabil să vă transforme conștiința.

Creierul uman este obișnuit cu totul și când începe să intre în detaliile procesului de meditație, el devine înfricoșător, începe să controleze și să blocheze acest proces. De aceea nu lucrați. Deci, sarcina dvs. atunci când efectuați o altă meditație este, Pentru a încerca să blocheze acțiunile conștiinței dvs. și să meargă la vocea forțelor superioare.

Tackle: Nu vă ascultați mintea în timpul meditației. Treptat, dar eliminați corect următoarele erori.

  • Întrebări: „Ce se întâmplă? Cum functioneaza?”- apar involuntar în conștiință. TÎntrebările întotdeauna distrage atenția oamenilor în timpul meditației. Când ajungeți să intrați în transă, conștiința dvs. nu poate să creadă. Deci, încercați să nu fie distras de emoții și să urmeze vocea interioară.
  • O altă eroare este o estimare de stat în timpul meditației. Tot timpul vreau să știu cum meditație lucrări. Nu fi distras de astfel de fleacuri. În acest proces, trebuie doar să crezi.
  • Este imposibil să încercați și să se relaxeze în același timp. Aceste stări opuse împiedica să obțineți efectul potrivit.
  • Dacă gândurile pianic în cap, și pe care încearcă să le disperseze, atunci aceste acțiuni sunt considerate o eroare. Cum este imposibil să se disperseze ploaie, astfel încât este imposibil să se disperseze gândurile în cap. Ca și în cazul de ploaie, va trebui să așteptați un pic. Norii vor treptat dispers, și gânduri să fie treptat fericit. Știu când te oprești atent la gânduri, ei vor risipi.

Cât de des aveți nevoie pentru a medita?

La această întrebare, orice practicant va răspunde: „Ori de câte ori este posibil“. Si de aceea. Cu cât vei medita, cu atât mai repede vei înțelege esența meditației, cu atât mai repede efectul pozitiv vine. Acest lucru este deosebit de necesar să se ia în considerare cei care sunt doar incepand de a practica meditația. Studiezi, și fiecare conduce noi ocupație vă gol. Un alt lucru, dacă nu aveți o mulțime de timp pe care o puteți aloca pe această pasiune. Apoi, vă puteți sfătui să alegeți Cel mai optim mod care va permite combinarea activităților sale principale cu meditații.

Dacă ați introdus deja cursul caz, puteți face meditații ca în dimineața și seara. Evidențiați aproximativ o oră de timp liber pe acest proces.

Evaluează articolul
( Încă nu există evaluări )
Narcisa Raescu

Salutări, cunoscători de stil și căutători de căldură domestică! Sunt Narcisa Răescu, o croitoreasă experimentată, a cărei inimă bate nu doar pentru lumea haute couture, ci și pentru îmbrățișarea intimă a confortului de acasă. Permiteți-mi să vă conduc într-o călătorie prin lumea mea, unde firele modei și ale designului de casă sunt țesute în mod complicat într-o tapiserie de eleganță și confort.

Revista pentru femei | Moda, frumusețe, viața de zi cu zi și îngrijirea acasă, psihologie și relații
Comments: 1
  1. Andrei Popescu

    Ce sfaturi ai pentru cineva care dorește să înceapă meditația acasă? Cum să își construiască o rutină zilnică și să se concentreze mai bine?

    Răspunde
Adaugă comentarii