Chronotype: ce este și cum să se determine?

ritmuri de zi cu zi pentru fiecare dintre noi lor. Acestea sunt determinate de chronotypes. Dacă definiți în mod clar propria chronotype, puteți alege condiții de muncă interesante, să construiască viața și activitatea ta, astfel ca acestea să fie cât mai eficiente posibil, iar costurile de energie pentru acestea sunt minime. Cum se instalează chronotype dvs., ce se întâmplă, acest articol va spune.

Ce este?

Numele „chronotype“ provine din grecescul „Chronos“, care înseamnă „timp“. Acesta este modul individual al ritmului de zi cu zi a unei persoane sau a unui animal. Acest concept este utilizat atunci când este necesar să se descrie capacitatea de a se adapta și funcționarea organismului. Cele mai populare și pe scară largă sunt renumite chronotypes „bufnite“, „ciocârlia“ și „Porumbeii“, fiecare dintre aceste specii are propriile sale caracteristici pe care trebuie să știm pentru a determina propria afiliere la cutare sau cutare. Trei chronotype – clasificarea amatori. Cercetătorii aloce până la șapte tipuri și ia în considerare detaliile detaliate mai informativ.

Pentru prima dată, teoria chronotypes a fost nominalizat de celebrul neurofiziologul Claytman în 1939, Dar numai trei decenii mai târziu, psihologul din Suedia Okvist a fost primul chestionar care ajuta la un grad sau altul pentru a atribui unei persoane la un anumit chronotype. În această etapă a dezvoltării științei, au fost folosite doar trei chronotypes. Persoanele cu activitate dimineața, în picioare devreme, productiv în dimineața, numit „Lark“. Activat în seara, neacceptând devreme ridică numite „bufnite“, și o versiune intermediară indiferentă a fost atribuită „Polonia“.

Mai târziu, chestionarul finalizat chronobiologist german Til Renneberg. De sub pene său, celebrul Munchen test a fost lansat, care permite nu numai bioritmurile interne, ci și impactul extern al anumitor factori pe persoană. Împărtășește de testare oameni la șapte chronotypes.

Til, de asemenea, remarcat faptul că chronotype este dat de la naștere, și nu dobândite în cursul vieții, și, prin urmare, să dea vina pe „bufnița“ în faptul că ea este leneș și nu poate sta înapoi, cel puțin prost, pentru că nu este în capriciile unei persoane, ci în genetica lui.

Oamenii de știință au fost, de asemenea, capabili să demonstreze și să justifice de ce este important să urmați un cronotip congenital, deoarece „violența ei înșiși”, încearcă să nu trăiască așa cum ar putea dicta ceasurile biologice interne și, așa cum este necesar pentru cineva din afară, poate avea consecințe foarte slabe Pentru sănătatea și calitatea vieții umane. În laboratoarele științifice, caracteristicile cronotipurilor sunt studiate nu numai la om. Persoane fizice cu caracteristici diferite ale „ceasului” intern deja găsite printre animale și chiar între insecte. Deci, printre flockil-drosophyl, biologii au alocat în mod clar grupuri de „devreme” și „târziu”.

Foarte des puteți auzi conversații că o persoană se referă la „clipește” sau „proprietari”. De fapt, în populație, divizia nu este deloc. Mai mult de jumătate dintre oameni – „porumbei”, oamenii de știință sunt încrezători, iar doar 20% este acordată ponderii „SOV” și alpinismului timpuriu „Zhavoronkov”. Și pentru a detalia datele, sunt utilizate descrieri mai caracteristice, de exemplu, adăugarea de grade la titlu:

• tipul primar+
• Misceared+
• intermediar+
• tipul slab+
• seara presata.

Există o teorie, care spune că umanitatea împărtășită pe „Sov“ și „Zhavoronkov“ în procesul de evoluție. A fost o nevoie pentru a supraviețui tipul. În lume, pericolele pline, unii oameni au trebuit să dormi la noapte pentru vânătoare în după-amiaza, în timp ce altele au fost dormit în după-amiaza pentru a proteja pacea de trib timp de noapte.

Descriere bioritm

ritmurile biologice umane depind de chronotype sale. Oamenii de stiinta numit caracteristicile aproximative ale zilei de diferiți reprezentanți.

„Owls”

Pentru un clasic pronunțat „Sovice“, a fost foarte dificil pentru 8-10 dimineața, aproape imposibil. Somnul ei cad după miezul nopții, indiferent de factori externi, dar chiar dacă forțele ceva le să se întindă mai devreme, ei nu se va face nu mai este de. Vârful de activitate „bufnite“ creative și mentale cade pentru perioada de după 16 ore, și, prin urmare, persoanele cu o astfel chronotype sunt ideale în seara, ture de noapte. Tipul se caracterizează printr-o adaptabilitate slabă la schimbare. „Owls“ sunt foarte slab adaptate în mediul social.

„Clipeste“

Așa numitele oameni care se trezesc devreme, se trezesc fără constrângere, ușor și în mod independent. Pentru ei, în ziua de zi este extrem de important, deoarece acestea percep dureros orice modificări. trezire independentă „Ciocârlie“ cade în intervalul de la 4 la 6 pm. Și după 21 de ore, acestea sunt vitale.

Vârful activității acestor oameni cade în orele de dimineață și, prin urmare, cele mai importante sarcini sunt o planificare mai bună în acest moment, fără a pleca în a doua jumătate a zilei și seara.

„Porumbei”

Reprezentanții acestei grupuri cele mai numeroase se trezesc pe cont propriu, de obicei, în intervalul între orele 6-8 dimineața. Ceea ce au nevoie să doarmă, „porumbeii” încep să se simtă în intervalul între 22 de ore și miezul nopții, precum și ele testează să doarmă și să se odihnească la prânz. Porumbeii sunt ușor de dat un mod flexibil în care sarcini importante pot planifica pe deplin atât dimineața cât și în după-amiaza, sunt destul de eficiente în seara, dar nu mai târziu de 17 ore. Acest tip este considerat cel mai adaptabil pentru condițiile moderne și mediul social.

Toate tipurile sunt caracterizate de ritmuri circadiene din cauza secreției hormonale. „Owl” și „Lark” se disting prin nivelurile de serotonină și melatonină în sânge. În prima oră după trezirea „Lark“ demonstrează un nivel mai ridicat de cortizol din sânge. Acest hormon are toate chronotypes care se încadrează în mijlocul de somn, și apoi începe să crească. Doar acest proces la „Lark“ merge mai repede, și, prin urmare, ei 5 în dimineața ei sunt deja vesel, vesel și gata pentru realizări creative, și „bufnite“ sunt încă în acumularea de cortizol pentru trezire. Dar păsări devreme mai devreme decât altele incep sa se acumuleze si melatonina, si, prin urmare, ei simt nevoia de a merge la culcare.

Tipuri în Breusu

Unul dintre cele mai importante persoane din chronobiology – Dr. Breus. Michael Bresus – Somological specialist. El a continuat să doarmă studiu și a adus mai multe chronotypes proprii, recomandând-le să facă anumite acțiuni, la un anumit interval de timp pentru a obține o productivitate ridicată și bunăstarea.

„Lupii“

Persoanele cu astfel de cronotipuri se numește impulsiv și chiar în locurile de obraznice, sunt înclinați să schimbe starea de spirit, mai des intră în pesimism. Dar, în esență, „Lupii” nu știu temeri, mai des caută noi impresii ascuțite. Dimineața după trezire, de obicei, nu vor să mănânce, limitate doar de o pereche de cești de cafea. Dar seara există cu adevărat „apetitul lup” și gata să mănânce atât de mult încât nutriționiștii pot fi îngroziți.

„Lupii” Bresus recomandă să mergeți la culcare nu mai târziu de miezul nopții, eliminați „Siestes” în timpul zilei cu un pat de masă. Afaceri importante ar trebui să programeze pentru prânz și seara, iar activitățile sportive ale medicului recomandă cheltuielile după 7 dimineața sau la prânz, eliberând de la antrenamente.

„Dolphins”

Reprezentanții acestui tip se disting prin creșterea nervozității, sunt adesea închise, spre deosebire de. Nu le place să riscă, să participe la aventuri, cele mai mici detalii în orice proces sau afaceri sunt importante. De multe ori „delfinii” suferă perfecționism. Ele sunt greu de ridicat dimineața, rareori experimentează un sentiment de ușurare după somn, sentimentul că au reușit să aibă un plin. Sentimentul de veselie vine treptat, deoarece săgețile de ceas se apropie de perioada de seară. De multe ori „delfinii” se plâng de insomnie.

Michael Bresus a recomandat deșeurile pentru ei la ora 23 și trezind în 6.30 dimineața. Toate lucrurile importante „delfinii” sunt mai bune planificare timp de 16 ore, sport – după 17 ore.

„Lei”

Oamenii din acest cronotip sunt responsabili, echilibrați, ei sunt fermi pe picioare și să meargă cu încredere prin viață. Ele sunt energice, se ridică mai devreme, ușor de luat pentru orice realizare, dar rapid „expirat”, obosiți, înainte de a fi nevoie de scăzut.

Bresus îi sfătuiește să se culce mai devreme (până la 22 de ore) și să se ridice devreme – până la șase dimineața. Sportul și activitatea fizică Medicul recomandă să programul de la ora 17, și cazuri importante pe cucerirea lumii pentru a efectua, în perioada 7 – 11 pm.

„Ursii”

Reprezentanții acestui grup, în conformitate cu Breus, atent și prietenos. De obicei, ei încearcă să urmeze sănătatea lor. Este dificil pentru ei să se trezească, somnul lor este adâncimea și cetatea. Aproape toate „urșii“, cred că acestea nu sunt suficiente. Cei mai activi „urșii“ devine în după-amiaza zilei.

Dr. Breus recomanda „Mishiks“ pentru a merge în jurul valorii de timp de circa 23 de ore, pentru a primi în jurul valorii de 9 am. Cu un astfel de vis a, de vârf al activității lor de afaceri și capacitatea de lucru va fi la ora 15 și până la 23 de ore va persista la un nivel destul de ridicat. În cazul în care „Ursul“ este implicat în sport, programe de antrenament ar trebui să fie programată pentru 18 ore, nu mai devreme.

Cum de a determina chronotype dvs?

Determinarea propriei sale chronotype este posibil, și fără prea multă dificultate. Cea mai populară modalitate de a afla la ce tip vă simțiți este Chestionar Horn-Ostrberg.Găsiți-o și faceți un test nu este posibil.

Există un test pe Bresus, clasificarea sa a fost menționată mai sus. Există, de asemenea, există Metode pentru temperatura corporală și frecvența pulsului in momente diferite. Metoda este numită Indicele Hildelablabdt.

De asemenea, pe Internet există un număr mare de chestionare online care vor ajuta la determinarea liberă a cronotipului.

Este posibil să se schimbe?

Cu vârsta, cronotipurile se pot schimba ușor. Dacă copiii sunt în mare parte pronunțați sau moderați „lacuri”, atunci când cresc printre ei, fracția de masă a „Owl”. Și de 21 de oameni, iar cu 19 ani, cronotipul este de obicei clar definit. Când un adult începe să îmbătrânească, are o tendință inversă în timp – să urce mai devreme, mai puțin timp de somn. Dar aici sunt oamenii. Mulți oameni reușesc să păstreze „Sovic“ stilul de bioritmurilor la bătrânețe profundă.

Unii cercetători asigura că vă puteți reconstrui ceasul biologic în creștere timpurie, oprire fiind „bufnita“ de formare lung. Dar aceste declarații nu au găsit încă o justificare bună, iar o astfel de încercare pot fi periculoase pentru sănătate.

Fapte interesante

Dispozitiv modern al societății și pentru membrii săi sunt mai potrivite pentru „ciocârlii“ și „porumbei“, și, prin urmare, se simt mai bine, de obicei, au o sănătate mai puternică decât „bufnite“. Dar Un eșec bioritm, de exemplu, lipsa forțată de somn de noapte, zbor, schimbarea de fus orar, – și există un eșec semnificativ de mulți indicatori. Prin urmare, „Ciocârlia“ sau „Blue“ este mai dificil să se adapteze la astfel de modificări. „Ptashchi“ poate fi deprimat, iar această probabilitate este întotdeauna uneori mai mare decât „porumbei“.

„Owl“ este dificil de a trăi și de a lucra în dimineața. Nici cafea, nici un tonic, nici încărcare nu măresc performanța. Dar există și avantajele lor ale acestui cronotip. Oamenii de știință au stabilit că „Sovuki” percep mai bine eșecurile de timp ale zilei, este mai ușor să se adapteze la mișcare și în vârstă de vârstă arată indicatori de sănătate mai mari.

Printre cercetările privind copiii au arătat alte date. Adolescenții – „bufnițele” sunt mai înclinate să se comporte violent și deviant, sunt mai des expuse la atacurile de depresie, sunt destul de agresive. Elevii „bufnițe” sunt mai rele. Căsătorii în care partenerii au diferite tipuri, adesea se prăbușesc.

Chronobiologia este plină de secrete, nu toate secretele au dezvăluit oamenii de știință, iar cercetarea este încă în curs de desfășurare.