Sotka: Este timpul să te schimbi!

Vorkut – aceasta este o subcultură populară în prezent, care promovează cursuri pe orizonturi și baruri, ca o alternativă la prețuri accesibile și eficiente pentru cluburi de fitness.

Acesta este modul în care este util să-și petreacă timp, să consolideze sănătatea dumneavoastră, pentru a îmbunătăți rezistența și puterea. Cei care abia încep să se familiarizeze cu Vorkuat sau returnează forma după o pauză lungă, recomandat Program special de 100 de zile, de asemenea, numit „Stodnevka” sau „Sotka”.

Ce este acest program?

Sotka este un program educațional online gratuit pentru oricine care este doar la început antrenamentele sau lor se întoarce la cursuri după o pauză lungă sau leziuni. Ea a fost dezvoltată de Anton Kuchumov, unul dintre fondatorii de îngrijire a subculturii, pentru a ajuta începătorii să se obișnuiască în antrenament folosind propria lor greutate corporală. Programul se va potrivi cu oameni cu o varietate de pregătire fizică, indiferent de sex.

Multe femei care au visat mult timp de a stăpâni trage-up-uri, strânge corpul după naștere sau doar diversifică petrecerea timpului liber, a ajuns la rezultate bune precis pe „stil”.

Pentru a se asigura că programul este cu adevărat eficient, s-au efectuat o mulțime de lucrări. Creatorii au fost provocați să analizeze o cantitate imensă de informații de la mai mult de 1000 de surse, dintre care au fost manuale și cele mai recente publicații științifice. Cea mai importantă cunoaștere a acestora a devenit baza părții teoretice a „stației”. În plus față de ea, programul include și partea practică. Acestea sunt simple exerciții elaborate în complexe de formare, care trebuie să fie efectuate în fiecare zi (în săptămâna nu este de 1 zi liberă).

„Țesutul“ este în mare cerere: mai mult de 350.000 de participanți din 58 de țări. Începând din 2013, creatorii programului atrag la trecerea sa în masă a tuturor celor care doresc de două ori pe an, lansarea „stilului“ on-line. Pe succesele participanților individuali, a fost posibil să se audă la televizor sau citit în reviste, care este încălzit în continuare în interesul Vorkut-mișcare.

Puteți angaja în tine, se deplasează în conformitate cu planul pe site-ul „tesut“, precum și sub îndrumarea curatori care au conectat la 100 de zile începând cu 2016 Vorkuut. Au trecut mai întâi programul de ei înșiși, și acum împărtășesc în mod activ cunoștințele și abilitățile.

muncitori în fiecare an, mai multe și mai experimentați sunt numite nou-veniți. Ei merg cu saloanele lor in full-time, organizarea cursurilor de formare în comun în diferite orașe și schimbul de cunoștințe. Datorită curacing pentru mulți participanți Smeckle este amânată din proiect pe Internet la viața reală, Ei găsesc noi prieteni și oameni ca-minded, care ajută să nu renunțe la ocupații, chiar și după terminarea programului.

Principalele avantaje

• „Țesutul“ poate fi folosit la orice nivel de pregătire fizică. Programul se adaptează cu ușurință chiar și pentru cei care nu au fost niciodată implicat în Vorkuat înainte. Ea vă va spune ce să facă în cazul în care nu funcționează nici o strângere, dar flotarile sunt disponibile numai de la genunchi. Același lucru care are deja o anumită experiență, viermele de 100 de zile va fi, de asemenea, foarte util.
• Puteți face oriunde și în orice moment, Obținerea rezultatului dorit. antrenamente regulate va ajuta să găsească un corp subțire, plumb în tonusului muscular, îmbunătăți starea de spirit. Unul dintre principalele avantaje ale lui Vorkuut este că o persoană învață să-și gestioneze propriul corp. În plus, o astfel de formare poate fi o bază excelentă pentru orice sport.
• Deoarece sarcina este propria sa greutate corporală, Cu exercițiile, bărbații și femeile și adolescenții, și oamenii în vârstă vor face față exercițiilor. Vârsta participanților la „sute“, conform statisticilor, variază între 7 și 65 de ani.
• Participarea la program nu necesită costuri. Toate informațiile sunt furnizate în întregime gratuit. Tot ceea ce aveți nevoie pentru a investi este un pic de timp și dorința personală de a deveni mai bun. Pentru trecerea „Stodnevik”, nu aveți nevoie să plătiți un abonament la sala, cumpărați alimentația sportivă și să plătiți către un antrenor personal.
• La finalizarea programului, participantul absoarbe o mulțime de teorie și confiscă abilități practice, care sunt suficiente pentru activități independente suplimentare. El devine un nutritionist si antrenor pentru el însuși.
• „Stodnevka“ promovează dobândirea noi cunoștințe. Datorită participării, puteți comunica cu aceleași newbies atât online, cât și personal, întâlnirea cu alți sportivi și curatori.
• Programul prevede Părere. Organizatorii sunt interesați în opinia tuturor participanților și sunt gata să răspundă la orice întrebări.

Particularități

„Stodnevka“ nu este doar un grafic de formare, ci un proiect mult mai mare, care afectează corpului și asupra stilului de viață al participantului în ansamblu. Acest lucru se realizează prin combinarea celor trei componente:

• Teorie. Unul dintre cele mai interesante subiecte legate de formare, dieta, posibile leziuni și probleme se ridică în fiecare zi. Din primele zile, toate acțiunile pe care participantul ar trebui să ia în detaliu, și sunt, de asemenea, oferite pentru a vizualiza video cu informații suplimentare și clarificare.
• Practică. În fiecare zi, participantul primește un plan de antrenament de 3-4 exerciții care efectuează într-un principiu circular. Exerciții mai întâi foarte simple, accesibile pentru oricine. De-a lungul timpului, complexitatea lor crește, iar intensitatea și creșterea volumului de exerciții. Durata medie a lecției este de 30 de minute. Începe cu o încălzire, atunci există o parte majoră și o legătură. O zi pe săptămână este dedicată întinderii.
• Dezvoltare de sine. Cursul învață cum să se stabilească obiective reale și să le atingă, să-ți gestioneze timpul și acțiunile tale, să păstreze motivația pentru schimbări zilnice. Datorită acestui lucru, programul îmbunătățește calitatea vieții, face participanții mai conștienți, își schimbă starea mentală spre bine.

Descriere

Toate informațiile despre Vorkuta de 100 de zile sunt Pe site-ul oficial al programului http: // 100. A face exerciții fizice.Su, și, de asemenea, disponibil sub formă de aplicații IOS și Android pentru un telefon mobil prin care participanții primesc zilnic cunoștințe teoretice și planul de antrenament.

Google Playapple iTunes

• Înainte de începerea pasajului, se recomandă să facă o fotografie din mai multe unghiuri, efectuați exercițiile de bază și notați numărul lor (acestea includ pull-up-uri, apăsând de pe podea și pãtrat), măsoară greutatea și volumul acestora, identificarea acestora obiective proprii.
• În primele zile, se acordă atenție subiectelor „Bloc de bază“ – Cum de a face acest lucru sau că exercițiile fizice, cum să se încălzească și se întind, cum să facă un plan de nutriție individuală, cât de mult să bea apă, cum să respire în formare. ia în considerare separat nevoia pentru o odihnă completă, modalități de creștere a motivației și obținerea succesului în formare, de formare are la momente diferite ale anului, a reveni la formare, după o pauză, durata formării, lipsa creșterii musculare sau dificultatea pierdere în greutate.
• Apoi, materialul devine mai dificil – de la începe a 50-a zi „Bloc avansat“. Învățarea tehnicii avansate, master noi exerciții, ia în considerare influența hormonilor, imunității, alcoolului, riscurilor de rănire, modificările corpului în timpul antrenamentului. Participanții vor învăța despre periodizarea încărcăturii și vor învăța să întocmească programe de formare.
• Din data de 92, începe suplimentar „Blocul turbo” Cu o pregătire mai activă. Acesta este conceput pentru persoanele care face față cu ușurință sarcinile la un nivel avansat. Dacă la un nivel avansat de formare, a fost dificil (de exemplu, dacă un program trece o femeie fără experiență sau mama tânără), apoi de la „Blocul Turbo”, puteți refuza, revenind la clase din cercurile deja familiare.

Ultimele zile de „sute” sunt alocate pentru a rezuma. Participanții sfătuiesc să-și facă rezultatele pe site sau în cerere, astfel încât creatorii să păstreze o analiză și să ajusteze programul pentru a-și spori eficiența. Dacă cineva nu a avut timp să scrie date în timp de 99-100 de zile, se poate face pentru încă 2 săptămâni după finalizarea „Station“.

Participanții trebuie să fie înregistrate de genuflexiuni, flotări și pull-up-uri, precum și greutatea specifica la sfârșitul 100 de zile Vorkuta. În plus, aceștia sunt rugați să răspundă la câteva întrebări – pentru a spune despre schimbări pozitive sau negative în timpul „tesatura“, a evalua, a placut sau nu ca programul.

Contraindicații

Restricții pentru trecerea „picioare“ sunt aceleași ca și pentru alte activități fizice. Dacă există vreo boală, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că antrenamentul nu provoacă rău.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, o rândunică de 100 de zile se potrivește tuturor, deoarece orice sarcină poate fi modificată, astfel încât formarea a fost confortabil. Clasele sunt deținute în ritmul, care este convenabil participantului sau participant.

Locul de formare

Pentru a face față sarcinilor de „legătură“, aveți nevoie de un teren de sport adecvat. Pe aceasta trebuie Trebuie să existe o bară orizontală sau un proiectil pe care îl va înlocui.Harta site-ului este pe site-ul de antrenament.

În cazul în care vremea nu trebuie să antrenament, puteți efectua o activitate de zi cu zi și la domiciliu sau în sala de gimnastică. Motiveaza-te la cursuri, în vreme rea este dificilă, deci nu va fi o opțiune bună, cu oameni ca-minded.

Este important de a alege hainele potrivite. Destul de ciudat, dar unul dintre cele mai frecvente erori antrenament în sezonul rece este de îmbrăcăminte în plus. Oamenii sunt îngrijorați că vor îngheța, dar din cauza haine călduroase în timpul procesului de antrenament, riscul de frig și riscul de frig. Pentru a preveni bolile, trebuie să utilizați mai multe straturi de îmbrăcăminte, care va fi bine să se facă distincția de căldură și de umiditate (lenjerie de corp termică, lână). În plus, în timpul străzii pe stradă într-o zi rece, este mai bine să respire pe nas, și după antrenament imediat du-te acasă.

Nutriție

Principii de putere în 100 de zile Vorkuta este dat destul de multă atenție, deoarece pentru rezultate vizibile, calitatea alimentelor este foarte importantă. Problemele de construire a unei diete pentru Vorkuter sunt luate în considerare în a doua săptămână de „bloc de baza“. Participanții vor afla Despre Calorii Balance și a obține o sarcină pentru a ține un jurnal. Sarcina principală este de a obține toate substanțele nutritive necesare dintr-o varietate de alimente, deoarece ajuta mai bine recuperarea și dă putere.

Programul disaccues valoarea de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și ratele de consum al apei. Pe lângă ea învață cum să construiască în mod independent, un regim alimentar echilibrat. După aceea, împingând afară informațiile primite, participanții pot ajusta deja dieta lor, luând în considerare propriile obiective.

În timpul programului, ei vor învăța, de asemenea, ce să facă în cazul în care au existat dificultăți cu pierdere în greutate sau mușchii nu cresc, ceea ce un procent de grăsime normală, ceea ce sunt tulburările de comportament alimentar și mult mai mult.

După trecerea programului va avea cunoștințe pentru a rămâne în formă fizică bună toată viața.