Zumba pentru incepatori: Caracteristici de formare pentru oameni de diferite vârste

Zumba – fitness la muzica pentru cei care doresc să piardă în greutate, strânge corpul tau, pentru a primi o atitudine pozitiva, stresul si oboseala fizica eliminare. Acest tip de formare sport originea relativ recent. Fondatorul este Perez Beto, coregraful columbian, care a început să-și petreacă cursurile sale sub incendiare muzica latino-americană, și mi-a plăcut foarte mult, pentru că puteți dansa cu ușurință și de a pierde în greutate și strângeți toate grupele musculare.

Particularitatile

Zumba – o nouă direcție în domeniul formării de fitness – provine de la dans-fitness, dans latino, are propriile sale caracteristici și este oarecum diferit de aerobic sau sporturi de formare.

• Clasele sunt deținute pentru muzica energetica, cea mai mare parte din America Latină cu mișcări tradiționale din America Latină dans. Acesta este un aspect clasic de zombie. Dar, în prezent, au aparut deja noi directii: Continental Zumba folosind diferite stiluri muzicale și de dans mișcări, Aqua Zumba – cursuri de biliard și altele.
• Exercițiile de dans ritmic necomplicat sunt realizate, care sunt ușor de amintit și care depun în mod egal și începător, iar mișcarea este întotdeauna diferită și nu dau o sarcină puternică pe corp, dar în același timp arde în mod activ calorii și, în consecință, descărcarea de exces greutatea apare.
• Programul de dans dezvoltă rezistența, ductilitatea corpului, deoarece toate grupurile musculare sunt elaborate. Ca rezultat, încrederea apare în mișcări și, ca urmare, încrederea în sine, capacitatea de a păstra frumos postura. Prin urmare, acest tip de formare poate fi recomandat acelor persoane care se simte incomod și compus.
• Pentru ocupație, Zumba nu are nevoie de o sală specială cu echipament și inventar, nici o pregătire fizică specială. Puteți chiar să studiați acasă în haine și încălțăminte confortabile.
• Intensitatea exercițiilor și ritmului muzicii poate fi selectată în funcție de vârstă și nivelul formei fizice a participanților, adică Zumba nu este greu de făcut chiar și la vârsta de vârstă.

TAK ca Zoomba este mai degrabă decât sport, atunci clasele aduc mai multă distracție, Și acest lucru explică faptul că Acest tip de fitness este cel mai adesea angajat la femei și femei decât bărbații. Deși beneficiul care poate fi obținut de la o astfel de antrenament se răspândește absolut asupra tuturor oamenilor, nu contează ce sex sunt și vârsta. Din punct de vedere medical, cel mai mare indicator al recuperării din zombie este Baza hormonală echilibrată, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a limfotokului, achiziționarea de ton în mușchi.

Cum devine clar din lista prezentată, în total de Zumba nu numai că îmbunătățește tenul feței, dar, de asemenea, calitatea vieții, în general, pentru că rezultatul este vigoarea și lejeritatea a corpului, energic, starea de încredere și starea de spirit excelenta.

exerciții de bază

Principalele mișcări în Zumba sunt etapele de bezea si, Reggeton de la Pixar precum și salsa împrumutate de la specii de dans latino americane. Este o Reggeton de la Pixar mai lină și liniștită opțiune, Merenge – un pas energetic activ, în elementele de salsa sunt mai multe mișcări cu buna îndoire a corpului. Pașii sunt efectuate pe părțile laterale, înainte-înapoi, cu un viraj, genuflexiuni, sari. unde Simultan munca centura de umăr și mâinile: înghesuit, filme de mână în sus și în laturi, se transformă din partea de sus a corpului la dreapta la stânga-. Un ciclu mai activ de exerciții în zumba fitness include sărituri, pante, sare de la picioare pe jos, picături și picioare ascuțite DAPP.

instructori cu experiență Ei sfătuiesc să înceapă cu mișcările picioarelor, și numai după ce apare ușurință și dexteritate, mișcările curelei de umăr și o parte apar. Repetând același exercițiu în mod repetat, aducându-l la automatism, puteți achiziționa foarte easiteness, care este atât de important în dans.

acompaniament muzical ajută la menținerea ritmului ritmul și dans, creează o festive vervă, iar acest lucru este o componentă foarte importantă în clasele de zumba fitness.

Zumba pentru începători

Pentru cei care doresc sa scape de excesul de greutate, scoate forma și numai planurile lor de a se angaja în orice fel de antrenamente sportive, puteți recomanda în condiții de siguranță zombu a nivelului de intrare. Există grupuri speciale pentru incepatori, în cazul în care complexul exercițiu constă în mișcări simple și nu este complicată de intensitate. Clasele deține un antrenor, trebuie doar să repete toate mișcările în spatele lui. La începutul de clase – warm-up, apoi stapanirea elementelor de dans, ei de fixare, iar la sfârșitul anului de relaxare. În general, toate ocupația are loc în ritmul de dans sub muzică frumoasă ritmică.

Pentru formare, numai pantofi confortabile și de îmbrăcăminte, care nu va trage de mișcare. Haina Este de dorit să se aleagă tonuri luminoase frumoase, care, împreună cu exerciții de active vor ridica starea de spirit și tonul vital.

in afara de asta, În cazul în care nu există nici o oportunitate de a merge la cursuri în sală, atunci acest tip de dans de fitness este foarte posibil de a face la domiciliu sub nici o înregistrare video, care există un set mare acum, Sau, în cele din urmă, includ doar muzică și pentru a muta viguros în tact, efectuarea de mișcări fără complicații. Este important doar să utilizeze cât mai mult mușchii întregului corp posibil. Exerciții de bază – Pasii trebuie mai întâi să se comporte încet, repetând de mai multe ori pentru a dansa ulterior, în aer liber și ușor.

Dar totuși, este de dorit să ieșiți din casă pe clase undeva într-un grup cu un antrenor pentru a vă diversifica viața monotonă, umpleți săptămânile cu noi impresii și cunoștințe, dobândi noi prieteni și oameni asemănători și cu plăcere să resetați supraponderali și aduceți corpul într-o formă bună.

Zumba pentru vârstnici

Clasele Zumba nu necesită o pregătire specială, astfel încât acest tip de fitness poate fi recomandat pentru pensionarii care nu doresc să stea acasă și să conducă un stil de viață activ. Există grupuri speciale pe clase Zumba pentru persoanele în vârstă. Trebuie doar să vă amintiți asta În orice caz, înainte de a începe instruirea, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Antrenorul va arăta exercițiile de bază, pas cu pas va explica modul de a face acest lucru sau că mișcarea. Primele antrenamente sunt de dorit să se efectueze nu mai mult de 30 de minute, crescând treptat durata claselor și rata mișcărilor.

Există un ciclu special de clase pentru pensionari, așa-numitul Zumba Gold – Programul de Aur pentru Golden Age. Ea se apropie, de asemenea, persoanele cu dizabilități, precum și pentru cei care au experimentat orice operațiune, deoarece de formare pentru acest program se desfășoară într-un ritm lent, elemente cu salturi, genuflexiuni sau mișcări ascuțite sunt excluse de la exerciții, care nu dă o sarcină puternică asupra sistemului cardiovascular și asupra întregului corp, și , de asemenea , nu lasă un sentiment de oboseală la sfârșitul claselor.

În general, ocupațiile de Zumba aduc mare avantaj faptul că acesta este normalizat prin tensiunii arteriale, a crea o atitudine emoțională pozitivă și va îmbunătăți în cele din urmă nivelul de viață nu numai pensionari, dar, de asemenea, oameni de toate grupele de vârstă.

În videoclipul următor vă așteaptă o lecție zombie pentru începători.