Descrierea rolelor de masaj pentru spate și aplicația lor

Acum, pe descălșitoarele World Wide Web, puteți găsi cu ușurință descrieri detaliate ale rolelor de masaj, precum și informații referitoare la nuanțele utilizării corespunzătoare. Este demn de remarcat faptul că majoritatea covârșitoare a experților susțin că astfel de videoclipuri de spumă sunt unul dintre cele mai eficiente și mai utile dispozitive sportive.

Ele vă permit să normalizați circulația sângelui, relaxați diferitele grupuri musculare și, de asemenea, eliminați efectul de durere și extindeți gama de mișcări. Este important să luăm în considerare acest lucru Toate exercițiile cu astfel de accesorii se referă la categoria IFR, adică, relaxarea miofascială. Discursul în acest caz, este vorba despre populara tehnica a unui masaj profund concentrat pe „marcat“ și mușchii excesiv de tensionate.

Ce este?

role de masaj este un sportiv având o formă cilindrică și destinată masaj. Un astfel de ajutor role rapid și eficient elimina tensiunea și relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil. După cum arată practica, exerciții cu ei sunt la fel de relevante pentru reprezentanții ambelor sexe, indiferent de gradul de efort fizic și nivelul de pregătire. Astfel de role vor fi indispensabile pentru cei care se confruntă cu sarcini ridicate pe diferite grupe de mușchi, ca rezultat al puterii sau cardiovasculare.

Este important de remarcat faptul că spuma compactor (spuma role) sunt utile pentru cei care nu sunt implicați în sport. Astfel de coji de ajutor pentru a obține rapid scăpa de dureri în diferite departamente ale coloanei vertebrale.

În paralel, mobilitatea articulațiilor și a mobilității corpului îmbunătățește. Apropo, au fost create masajul inițial role pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletice.

Vorbind despre avantajele explicite ale produselor descrise, merită evidențiate caracteristicile importante ale role, masaj datorită căreia:

• elimina eficient durerea și dăunare mușchii, și de a îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea și elasticitatea lor+
• circulația sângelui Drepturi+
• îmbunătăți în mod semnificativ starea și mobilitatea articulațiilor+
• Amplitudinea mișcărilor crește+
• prevenirea eficientă a multor boli grave este asigurată+
• Risc de leziuni în timpul antrenamentului+
• A îmbunătăți semnificativ coordonarea mișcărilor și un sentiment de echilibru+
• Cu clase regulate, este posibil pentru a scapa de celulita și pentru a preveni apariția+
• reduce semnificativ timpul de recuperare musculare.

Ar trebui, de asemenea, reamintim încă o dată că Rolele de masaj sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de sex, vârstă și formare fizică. Un punct la fel de important este costul disponibil al unui astfel de inventar. Exercițiile cu rulouri de spumă pot fi efectuate aproape oriunde. În același timp, ei nu numai că vor ajuta să amelioreze oboseala, ci și întregul corp va fi bine.

Bineînțeles, produsele luate în considerare nu vor putea deveni o alternativă la masajul complet.

De asemenea, este important să se țină seama de faptul că, în prezența unui număr de boli cronice ale clasei cu roller, poate afecta grav sănătatea. În același timp, cu o abordare competentă a organizării claselor, rezultatele cu adevărat remarcabile nu vor aștepta mult timp.

Indicații și contraindicații

Este important să ne amintim că antrenamentul mușchilor este relevant nu numai pentru cei care sunt angajați în sport. Stând de muncă, de lungă ședere conduce o mașină, mobilitate mică devin cauzele unui număr de boli comune și a coloanei vertebrale.

Una dintre principalele probleme este faptul că mușchii sunt aproape în mod constant într-o stare fixată, care intrerupe circulatia normala a sangelui si scade tonul.

Exerciții practice folosind role de fitness va ajuta la procesele normalizează si oboseala calma. role spumă au dovedit eficiența în prevenirea bolilor, cum ar fi:

• Scolioza+
• Osteochondroza+
• hernie intervertebral+
• Dureri de cap, provocate de defecte ale coloanei cervicale+
• obezitate.

Cu o abordare competentă a claselor și cartografiere auto-masă, astfel de role va fi inofensiv. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare o serie de nuanțe importante, lista care include particularitățile fiziologiei și sănătății umane. Desigur, vorbim despre contraindicații specifice. Deci, utilizarea factorilor de masă cu role este inacceptabilă la adresa:

• Leziuni ale pielii+
• Erupții focale, indiferent de origine+
• dermatită+
• Reactii alergice+
• Varicoză+
• Deteriorarea musculară și / sau ligamentele+
• Articulații slabe după rănire+
• Înfrângerea organelor interne.

În plus față de enumerate limitele de vârstă ar trebui, de asemenea, luate în considerare. Este important să ne amintim că exercițiile luate în considerare sunt una dintre soiurile de masaj. De aceea, înainte de începerea cursurilor, se recomandă consultarea cu experții.

Vizualizări

Rolurile de masaj prezentate pe piață diferă una de cealaltă de un număr de parametri. În primul rând, vorbim despre apariția unor astfel de produse, deoarece acestea sunt netede și cu o suprafață exterioară texturată (o ușurare minoră este posibilă sau proeminențe pronunțate). În plus față de factură, toate speciile existente au următoarele caracteristici principale:

• marimea+
• Gradul de rigiditate+
• Scop.

Este demn de remarcat faptul că textura nu determină atât de mult eficacitatea masajului, cât de mult este decizia de proiectare. Un parametru mai semnificativ în acest caz va fi rigiditatea rolei.

Depinde direct de materialul din care a fost făcută gadgetul. Având în vedere care este făcută exact rola (spumă, cauciuc sau plastic), în contextul rigidității, acesta va fi următorul.

• Moale. Vorbim despre cea mai bună soluție pentru începători, precum și despre reprezentanții sexului fin, cu o masă musculară relativ mică, în special în stadiul inițial al claselor.
• In medie. Un grad similar de rigiditate va fi cea mai bună opțiune atât pentru profesioniști, cât și pentru nou-veniți.
• Greu. Astfel de modele sunt recomandate să folosească bărbații cu mușchi dezvoltați.

În plus față de enumerate, Roursors poate să difere unul de celălalt cu funcționalitate. De exemplu, unele modele pot fi utilizate nu numai pentru intenționarea directă. Astfel de role servi proprietarii lor, de asemenea, ca pungi, coperți și chiar rucsaci mici.

Total spumă

role de masaj sau solide sunt barele de formă cilindrică, care nu au prin găuri. Aceste role sunt realizate din polietilenă de înaltă calitate. Este demn de remarcat faptul că acest material este caracterizat prin moliciune suficientă pe fundalul de putere, ceea ce face posibil să-l folosească în mod eficient pentru masaj. După cum arată practica, astfel de role oferă un impact moderat asupra zonelor prelucrate ale corpului uman, este ușor să reziste la presiunea. role de spumă solidă va fi cea mai bună opțiune pentru persoanele sensibile la durere și care au pielea sensibilă.

Cu textura suprafeței

Marea majoritate a acestor modele role de masaj are un miez gol la interior. Este demn de remarcat faptul că Ele costă mai mult decât scorburi, dar oferă un efect mai mare. Suprafața lor este de două tipuri în funcție de caracteristicile texturii sale. În primul caz este vorba despre mici protuberanțe sub formă de palme sau degete. Al doilea tip de role are elemente mai pronunțate, având o formă de vârfuri. Cel mai adesea, stratul exterior al acestor butelii este fabricat din material EVA, iar partea sa interioară este un manșon de plastic de înaltă rezistență. Rolers cu suprafata textural vor fi relevante pentru cei care preferă masajul intensiv cu impactul corespunzător asupra fasciei.

Nuanțele pentru copii

Pentru a alege rola de masaj dreapta, trebuie să se concentreze pe o serie de puncte importante. În primul rând, vorbim despre dimensiunile produsului. Diametrul rolelor variază în intervalul de la 12 la 15 cm și nu este un factor determinant. lucrurile sunt destul de diferite, cu o lungime de rolă, care, printre altele, determină valoarea ei. Judecând după recenzii de utilizator, mulți preferă să folosească un model de 30-45 cm lungime. În același timp, unele prefera opțiuni mai lungi, considerându-le confortabil.

În contextul acestui parametru, puteți selecta următoarele puncte cheie.

• Alegeți o rolă mare, lungimea care variază de la 45 la 90 cm, este recomandat celor care se concentreze pe exerciții pentru spate. Ca spectacole practice, astfel de role sunt mult mai convenabile pentru a se rostogoli. În plus, masajul lung poate fi poziționat de-a lungul coloanei vertebrale. Dar este necesar să se ia în considerare faptul că alte exerciții cu ea va efectua incomod.
• Modelele scurte vor deveni o alegere optimă pentru cei care caută un inventar compact care va fi convenabil de utilizat și transferat. Un alt punct important este un cost relativ scăzut al rolelor de până la 45 cm lungime. Ele pot fi achiziționate, așa cum se spune, pe eșantion. În același timp, atunci când alegerea unei opțiuni compacte, se recomandă să ia în considerare caracteristicile figurii.

Alegerea cea mai potrivită pentru masaj va ajuta la următoarele reguli cheie.

• Înainte de cumpărare, este necesar să se determine în mod obiectiv nivelul de pregătire. În același timp, criteriul de definire va fi rigiditatea produsului. Deci, novice este recomandat să ia în considerare role moi.
• Este important de a alege dimensiunea rolei în mod corect Având în vedere caracteristicile de formare și fizicul.
• O atenție deosebită trebuie acordată calității produsului. Nu este nici un secret faptul că mulți încearcă să achiziționeze inventar mai ieftin. Cu toate acestea, economiile excesive în acest caz, ar putea avea consecințe extrem de negative.

După cum arată practica pe termen lung, role ieftine nu rapid. Cu toate acestea, supraplată pentru proprietati „miraculoase“ ale modelelor scumpe, nu va fi, de asemenea, o soluție rațională.

Exercitarea opinie

Este inițial important de observat că Dacă o persoană a început să utilizeze un tip de masaj tip, se recomandă evitarea în primele etape ale claselor pe termen lung. Cel mai bine este să începeți cursurile cu mai multe exerciții simple. De îndată ce rola va fi stapanita, puteți crește durata de clase de până la 30 de minute.

Dacă la început, focalizarea se pune în principal pe exerciții de întindere și relaxare a coloanei vertebrale, se adaugă elemente mai complexe în timp. Este vorba despre consolidarea grupurilor musculare diferite si echilibru. Cei care sunt implicați în sport sau sunt îndrăgostiți de fitness, experții sfătuiesc să utilizeze un roller de masaj înainte sau după antrenament. Acest lucru va încălzi mușchii sau va elimina oboseala.

Până în prezent, există următoarele exerciții comune cu roller.

• Întinzându-se înapoi. Este necesar să se aranjeze o rolă de sub partea din spate opusă ombilic, iar picioarele îndoiți în genunchi și un pic diluat pe laturile. Picioarele trebuie să fie întoarse unul cu altul, astfel încât suprafețele interioare sunt pe podea, iar degetele mari răcit împreună. În paralel, este necesar să se întindă în spatele capului, dislocat în jos palmele, și ață omuleti. În această poziție, este necesar să fie de până la 5 minute, după care este necesar să se întindă pe partea dreaptă și relaxați-vă cât mai mult posibil.
• Lucrările la nivelul coloanei vertebrale piept. Roller este plasat sub partea de sus a spatelui, iar picioarele îndoiți în genunchi și se presează picioarele pe podea. Mâinile în același timp ar trebui să fie plasat în spatele capului, dar să-l omit pe podea (nu-l arunca pe). Următoarea începe de rulare lent de sus în jos și înapoi. Roller trebuie să se deplaseze de la gât la partea din spate de jos, fără a captura acesta din urmă zona.
• Pentru a preveni scolioză. Massager trebuie să fie de-a lungul coloanei vertebrale, picioarele îndoite în genunchi, picioarele sunt presate la podea, iar mâinile sunt divorțați la laturile. Este necesar să se încerce să meargă încet dintr-o parte în lateral, care nu poate lucra cu prima încercare. Când apare competențele adecvate, exercițiul se repetă până la 10 de ori. Este important ca de rulare au fost lente.
• Studiind departamentul lombar. În primul rând, este necesar să se așeze pe rola, astfel încât coccisul devine un punct de referință. Picioarele ar trebui să fie îndoit în genunchi, mâinile se odihnească în podea. În continuare, va fi necesar să se balanseze încet înainte și înapoi, cu mușchii abdomenului relaxat lui.
• Pentru muschi spate lat. Tu ar trebui să revină în primul rând pe partea dreaptă, se întinde mâna dreaptă de-a lungul podelei. Roller este situat în zona axilară depresie și deține mâna a doua. Picioare îndoiți în genunchi (stânga pentru comoditate pot fi stabilite înainte sau de ridicare) și începe lent rola de rulare. După ce acest exercițiu se repetă pentru partea stângă.

În plus față de cele de mai sus, puteți să stați pur și simplu pe rolă, plasându-l sub spate sau în mod specific sub coloana vertebrală lombară. manipulări similare vă permit să luați rapid oboseala la sfarsitul zilei. Efectuarea exercițiilor cu un roller de masaj, merită să luați în considerare următoarele recomandări.

• Clasele care utilizează acest inventar nu ar trebui să fie exclusiv plăcute. Este important să vă amintiți că vorbim despre un masaj – o procedură care asigură anumite disconforturi. Când apare o durere severă, exercițiul trebuie să fie oprit imediat.
• Dacă faceți cu o rolă după antrenament, exercițiile pot fi administrate de la 15 la 30 de minute. Cu clasele zilnice, va fi suficientă 15 minute.
• Atunci când efectuați orice exerciții, este important să vă relaxați mușchii la care sunt orientați. Aceasta este o condiție prealabilă, chiar ținând cont de disconfort.
• mișcările trebuie să fie masaj Smooth și lent cu un control constant al senzațiilor.
• Studiul Fiecare mușchi ar trebui să ocupe de la 30 secunde până la minute la etapa inițială urmate de intervale de timp crescătoare până la 2-3 minute.
• La punctele de declanșare (locuri în care se resimte disconfortul maxim), este necesar să leneviți mai mult, Pentru retragere durere.

Erori atunci când utilizarea

În general, exerciții cu inventatorii sunt descriși cât mai simplu posibil și eficient. Cu toate acestea, punerea în aplicare a acestora ar trebui să fie abordată cu precauție. În practică, nou-veniți fac de multe ori următoarele greșeli semnificative.

• efectua prea repede cilindru de defilare. Acest lucru poate avea un sentiment de creșterea eficienței de masaj. Dar, în acest caz, nu va fi posibil pentru a realiza relaxarea musculară, și, uneori, situația va fi exacerbată.
• Asigurați-vă de accent în timpul masaj exclusiv pe zonele cu probleme. Este important să ne amintim că mușchii sunt interconectate. Deci, în cazul în care durerea este prezentă într-un anumit loc, aceasta nu înseamnă că acesta este sursa problemelor. prelucrare intensivă a zonelor dureroase este admisibilă, dar nu ar trebui să fie izolate.
• cu role plimbare intens În zona gâtului, talie și departamentul de piept.
• În timpul exercițiilor, respirația este întârziată, ceea ce este o greșeală gravă. Respirația ar trebui să fie netedă și profundă.

De asemenea, este important de remarcat faptul că vânătăile pot să apară după orele de curs. În astfel de cazuri, înlocuiți rola de pe softest. Orice exerciții trebuie să fie efectuate în haine și pentru a preveni contactul zonelor deschise ale corpului cu role.