Cum să meditezi?

Mulți oameni trăiesc la scenariul roluită. Ei nu doresc nimic de la viață. Se pare că ei sunt încă potrivite. Și odată ce există un moment când o persoană care a trăit într-o anumită setare, vreau să schimbe totul. O astfel de rafala cauza diferite motive, dar aceste motive sunt întotdeauna bune. Apoi, aruncarea de la o parte latura. În acest caz, aceasta este în valoare de oprire și de ascultare pentru a te. Cel mai bun face acest lucru cu meditația.

Ce trebuie meditat?

Traducere din cuvântul englezesc meditație înseamnă „reflecție“. Dacă vorbim un limbaj simplu, atunci Unele concentrare pe ceva. Puteți adăuga, de asemenea, că meditația implică intenționată concentrându-se pe orice obiect sau pe ei „I“. Pur și simplu pune, acest lucru este contemplarea de ceva. Condiția ca persoana care mediteaza se confruntă este descrisă în mod clar. În timpul practicii de personalitate și nu se trezesc, dar în același timp, nu a dormit.

În general, toate evenimentele care au loc în jurul nostru sunt neutre. Cineva iubește ploaie, și cineva nu-i place să-l. Deci, într-un singur popor o zi ploioasă aduce dezamăgire, iar celălalt – plăcerea. Ca urmare, același eveniment acționează asupra tuturor indivizilor în diferite moduri. Toate acestea se datorează faptului că suferința sau bucuria nu este vreme rea, ci atitudinea față de persoana ei concretă.

Cu toate acestea, toate evenimentele care apar în soarta unei persoane sunt în esența lor sunt neutre. Prin urmare, oamenii înțelepți spun că, chiar și de la evenimentul foarte rău, puteți extrage o anumită experiență și chiar beneficiați. Știi, Doar conștiința persoanei însuși poate împărți tot ceea ce se întâmplă în viața lui rău și bine.

Dacă vorbim despre meditațiile, această practică vă permite să învățați cum să învățați cum să vă ocupați de ceea ce se întâmplă în jurul ei și chiar și în schimbarea rădăcinii cursul anumitor evenimente.

Adesea, dezgust și anumite atașamente la ceea ce sau la cineva face o persoană să sufere. Buddha Shakyamuni a dat o definiție clară a momentului descris mai sus și a determinat rădăcina din care crește „plăcut” sau „neplăcut”. Acest factor se numește îndrumare, t. E. Ce sfat pentru acest lucru sau alt eveniment va da o persoană însuși, așa că va fi. Buddha a identificat o metodă care contribuie la încetarea suferinței umane, care duce în mod inevitabil la Nirvana. Această metodă este meditația.

Acum vom da seama de ceea ce dă exact omul de meditație și ce trebuie angajat în această practică. Unii se gândesc la modă și să-și urmeze tendințele, alții doresc cu adevărat să scape de trecut și de suferință legată de ea. Este simplu, la prima vedere, ședința într-o anumită postură sub anumite muzică poate da un om mare oportunități? Acest lucru este în ciuda faptului că în lumea modernă orice persoană și stai pentru un minut pentru odihnă și nu este timpul, nu este momentul să petrecem timp pentru a practica că poartă un fantomatic foarte!

Pentru inceput Meditația face posibilă controlul oricărui individ. Datorită statului că practicianul este experimentat în meditație, apare oscilațiile mentale. Trebuie să ne amintim că este creierul și conștiința noastră pentru a proiecta viitorul. Tot ceea ce se întâmplă cu noi acum este proiecția minții noastre în trecut. Se poate spune, de asemenea, că creierul uman memorează, analizează evenimentele care au avut loc mai devreme. Mai târziu, aceste momente pe care le împărtășește pozitive și negative. Această activitate se numește „oscilație”.

Acest proces descris în timp util Patanjali Indian Filozof, care a făcut multe de a dezvolta practica meditației. Cu toate acestea, înapoi la termenul „oscilație a minții”. A fost filozoful indian care a spus că, dacă o persoană ar putea elimina acest factor, își va vedea realitatea fără proiecții. Acest lucru se va întâmpla cu meditația pentru a ajuta la reducerea activității mentale.

Întrebarea apare: „Meditația nu permite nimic de gândit?”. Desigur că nu. Doar gândurile pot fi diferite. Să dăm exemplul. Doi oameni stau în linie către medic. Unul se gândește la rău, celălalt în câmpul Green Field și fluturii zboară. Acest moment face posibilă înțelegerea faptului că creierul poate lucra în moduri diferite. Când meditează, toate gândurile noastre rele sunt aruncate, toate tulburările și durerea.

Există doar o concentrație pe un obiect. Aceasta este starea singurii gânduri bune.

Pe mare și mare, creierul nostru a fost mult timp învățat să se concentreze asupra singurii gânduri. De obicei, atunci când apar evenimente negative, conștiința noastră este complet concentrată asupra lor. De aceea oamenii se încadrează adesea în depresie. În acest moment trebuie să schimbați atenția la pozitiv. Cel mai bun mod de a face cu meditațiile. Când mintea este calmă, atunci lumea din jur devin aceeași. Amintiți-vă că lumea din jurul nostru și vopselele sale depind de modul în care îl percepem.

Meditatia i învețe pe oameni să se refere la viața filosofică. De exemplu, cu ajutorul unor astfel de fraze: „De ce Pee, în cazul în care totul poate fi fixat?„Sau“ ce să fie trist, dacă nu poți repara nimic „. Cu toate acestea, mintea unei persoane nu poate accepta imediat date de apel. Așa că a făcut-o, este necesar să o reducem. Pentru acest popor și în cunoștință de meditație practică.

Cel care își poate cuceri mintea va putea să cucerească întreaga lume. Cum să purtați cizme de cauciuc, puteți spanca cu îndrăzneală pe băi, astfel încât să vă puteți proteja de manifestările negative ale lumii exterioare cu meditații. De aceea, o nevoie persoană să facă meditații.

Cum de a alege un loc și timp?

Să începem cu cele mai multe locuri ideale care sunt exact potrivite pentru meditație.

• spirit Rock – Acest loc seamănă cu picturi fabuloase și fantezie. In plus, americanii indigene, uneori, a trăit pe acest pământ, au lucrat în aceste locuri ritualuri spirituale. Aceste locuri sunt de intinerire.

• Satul de prune a fost fondat în Dornya (Franța). Acest loc este o mănăstire budistă. Aici viața toată lumea într-un program riguros. Prin urmare, cu timpul de clase vă va decide foarte simplu.

• Oraș numit Dharamsala (India). Aici puteți sta într-o pensie mică și de a participa la tratate filozofice care au fost create de Dalai Lama însuși.

• centru budist în Kuzalu-Natal este situat în Africa de Sud. Există pace și natura africană aici.

• Suan Mok – Mănăstirea Thai propune să urmeze un curs de meditație.

• Alla Cukui Situat în Hawaii Reserve, iar aici oamenii trec de reabilitare după experiențe severe.

Deși știu că indiferent unde vei medita. Puteți alege orice loc doriți. Orice colț în apartament se va potrivi pentru acest lucru. Principalul lucru este că acest spațiu este separat de alte încăperi de ușă sau partiție. Perdelele dense sau alte materiale disponibile sunt adesea folosite pentru a distinge zonele interioare.

În interiorul spațiului de meditație, plasați o canapea sau o canapea convenabilă. Achiziționați câteva perne mari. Acestea sunt necesare pentru a vă asigura că organismul dvs. nu are sarcini la meditație. Iluminarea camerei ar trebui să semene cu lumina soarelui naturală, deci alegeți becurile corespunzătoare. Pe podeaua patului unui covor sau a unui palat cu o grămadă mare. Astfel încât picioarele dvs. nu vor îngheța dacă le coborâți pe podea. Figurine diferite, picturi și plante exotice pot completa.

Acum ne întoarcem la intervalul de timp. Totul depinde de individualitatea ta. Unii iubesc să doarmă dimineața și tot timpul sunt amânate noaptea, alții dimpotrivă.

În plus, există destinații budiste care sugerează meditația la anumite ore. Următoarele informații vor ajuta pe cineva să aleagă timpul de studiere a meditațiilor.

Ocupația principală a budiștilor este diferitele practici pe care le aplică în viața de zi cu zi. Pentru realizarea lor, tăcerea și pacea. Predarea lui Thaevad cere bărbatului devreme să iasă din pat și sa dus la culcare devreme. Prin urmare, dimineața și seara pentru meditațiile sunt preferate în acest caz.

Studii de grup medical prevede Budismul tibetan. De obicei, astfel de proceduri se desfășoară în fiecare zi de la 5 la 6 am. În plus, această direcție este direct legată de astronomie și dictează propriile reguli. De aceea Meditațiile sunt recomandate să facă dimineața la ora 6, la prânz la ora 12 și seara la ora 17 și 24 de ore. Pentru a vă îndrepta aspirațiile adânc în tine, începeți să faceți meditația din Zen. Această practică recomandă efectuarea de meditație după o jumătate de oră după trezire.

Rezuma. Dacă încă nu ați ales o direcție specifică pentru tine, atunci știi că Meditația este o astfel de practică o că, deși necesită o anumită abordare, dar foarte loial se referă la dorințele și nevoile unei persoane. Prin urmare, meditația poate fi efectuată în orice moment în timpul zilei și chiar și pe timp de noapte. În general, nu există limite clare. Principalul lucru despre această problemă nu este la clase de dor și de fiecare dată timp pentru a le mări. Și ultima: nu se opresc la problema de mai sus. Aici este necesar să se bazeze pe intuiție și dorință.

Poza

Trebuie amintit că, în general, sunt acceptate poziții pentru meditație. Pentru mulți, această întrebare este cel mai de neînțeles, așa că provoacă anxietate. Cu toate acestea, nu aveți nevoie să intrați în panică. Doar știu că toate dispozițiile corpului atunci când medita doar la prima vedere par complexe.

Dacă sunt stăpânite și începe să le efectueze în mod corect, veți simți că au fost induși în eroare din cauza lipsei de experiență. Și cel mai important: poziția corpului dumneavoastră ar trebui să fie cât mai confortabil. Amintiți-vă că meditația nu are nimic de-a face cu sport.

Deci, încercați să alegeți o opțiune optimă din următoarele recomandări.

Pe scaun

Mai sus acest moment aveți nevoie pentru a picta. Poziția Într-o poziție convenabilă pentru meditație. Cu toate acestea, trebuie amintit că Atunci când practica meditatii, oamenii sunt destul de des de relaxare în asemenea măsură încât să o adoarmă. Dacă începe cursurile pe stomacul plin sau într-o stare de oboseală, atunci, cel mai probabil, acest lucru este modul în care se va întâmpla. Prin urmare, această dispoziție trebuie aplicată cu precauție. Desigur, este mai bine pentru a alege o canapea confortabilă în loc de scaun. Apoi, puteți minți pentru a merge la lecția ta preferată. În același timp, veți ști că nu va cădea, dacă sunteți în trans.

O altă opțiune este Siguranță cu un scaun. Scaunul va avea nevoie dacă vă decideți să vă meditați pe cap. În acest caz, accentul se va duce la mâini. Ar trebui să vă acordați atenție degetelor. Acestea trebuie plasate astfel încât să vă puteți păstra echilibrul. Amintiți-vă că meditația în poziția „capul în jos” își poate permite numai persoane experimentate. Această opțiune este destul de complicată.

Pe genunchi

Direcțiile specializate oferă diverse posturi. Poza „pe genunchi” prevede reținerea coloanei vertebrale în poziția egală. Această postură este destul de instabilă. Ea admite o încărcătură imensă la genunchi. Există un picioare în același timp, iar fesele se odihnesc în tocuri. Practic, această situație este aleasă de oameni care practică de mult timp. Această poziție a corpului se numește, de asemenea, Vajrasan Pose sau Poziție Diamond.

Oricum, Trebuie să practici ușor înainte de a alege această direcție. Amintiți-vă că poziția corpului este întotdeauna asociată cu activitățile conștiinței.

Dacă corpul tău simte disconfort, va simți și conștiința. Veți gândi mereu la ceea ce sunteți inconfortabil, iar aceste gânduri vă vor distrage cu siguranță de la meditație.

Lotus prezintă

Numărătoarea Execuția clasică. Pentru ao realiza, trebuie să vă îndoiți în genunchi. Apoi, plasați-vă picioarele pe șolduri opuse. Genunchii trebuie să se odihnească în podea, iar spatele trebuie să îndrepte cât mai puternic posibil. Din nou, această opțiune nu este potrivită pentru cei care sunt obișnuiți să se confrunte. Nu se recomandă ca cei care au articulații sau să aibă probleme cu vene. Această postură determină o mulțime de dificultăți chiar și la cei care au glezne flexibile. Și totuși este util.

În lotus, mușchii în zona din spate va fi într-un ton. Va îmbunătăți circulația sângelui. Dacă doriți cu siguranță să mediteze în poziția lotus, apoi încercați să-și petreacă mai întâi o sesiune în postura unei ferestre de jumătate. Aceasta este o opțiune mai accesibilă. Pentru a portretiza această cifră, trebuie să îndoiți ambele picioare și a pus picioarele pe coapsa.

Dacă trece tibia, și post picioarele de mai sus șolduri, puteți face o poză de patru lotus.

Cum se pregătește?

Necesitatea de a îndeplini toate instrucțiunile. Amintiți-vă că meditațiile nu necesită convenții. Cu toate acestea, cei care sunt puternic îndoit, poate fi recomandat să se respecte următoarele reguli.

• Înainte de meditație este imposibil să mănânce. Dacă doriți într-adevăr să o facă, este mai bine să mănânci o salată ușoară sau o pereche de mere. Amintiți-vă că pe stomacul plin vă va cădea în timpul unei sesiuni.

• Persoana obosit nu va putea să intre pe deplin transa. În loc de meditație de clasă, el cade în somn. De aceea, înainte de a începe practica, ar trebui să se relaxeze un pic. Mai bine să dormi sau du-te pentru o plimbare.

• Tratamentele plăcute de apă vor contribui la relaxarea viitoare. În plus, înainte de începerea practicii asociate cu starea mentală, este foarte important ca corpul tău să fie curat. Apa caldă va relaxa mușchii și mintea voastră.

• Îmbrăcăminte pe care o purtați înainte de meditație ar trebui să fie confortabilă și liberă. Este de dorit ca ea să fie cusută cu utilizarea țesăturilor naturale.

• Astfel încât procesul a început rapid, Umpleți camera în care va avea loc practica aromelor specializate.

• Toate în viață există situații stresante. Dacă nu vă puteți liniști după o conversație neplăcută cu șeful, este mai bine să faceți mai întâi educația fizică. Faptul este că mușchii și organele interne ale omului sunt capabile să acumuleze stres. Puteți să-l resetați folosind exerciții non-grele. Deci, pedepsiți mușchii cu pozitiv, restaurați echilibrul și, în același timp, corpul dvs. este saturat cu oxigen.

• Clasele de yoga contribuie, de asemenea, la formarea rapidă a meditației. Deci, creșteți mușchiul și veți accepta cu ușurință o poziție specială care implică practica. În plus, yoga însăși este considerată a fi „meditație activă”.

• Muzica calmă contribuie la relaxarea corpului. Prin urmare, această metodă ar trebui utilizată pentru pregătirea.

• Exerciții de respirație, Anume, unele respirații profunde, va contribui, de asemenea, la o anumită atitudine de practică.

Procesul de meditație

Nici măcar nu vă imaginați cât de mult există pe pământul diferitelor metode de meditație. Ele sunt obișnuite și destul de exotice. Le puteți cheltui atât în ​​natură, cât și la domiciliu. Dacă chiar vrei să intri în transă, atunci tehnicile pentru tine nu vor juca prea mult. Principalul lucru este să gândiți și să faceți ceea ce se presupune. Luați în considerare cea mai ușoară metodă care va dezvălui procesul de meditație.

• Într-un loc special, cu iluminare specială, stați pe o canapea confortabilă. Strip pernele moi sub spate. Posa corporală – maximă convenabilă. Dacă începe un disconfort în mușchi, atunci nu vă veți relaxa. Dezactivați telefonul.

• Dacă începeți meditația și veți ieși brusc de pe picior sau nasul va începe, atunci Nu tolerați și eliminați cauza îngrijorării.

• Relaxați-vă fața și buzele, mușchii gâtului ar trebui, de asemenea, să fie relaxați. Dinții nu sunt tăcuți. inchide ochii.

• În această poziție, stați aproximativ 15-20 de minute. Este nevoie de mai multe respirații uniforme și profunde și expirați. Pentru un efect mai mare, întârzierea respirației înainte de expirație. Regulă: inhalați aerul prin nas și expirați prin gură. Încercați în continuare să respirați calm.

• Percepe zgomotele străine ca fiind datorate. Ulterior, vă obișnuiți cu ei, astfel încât să nu vă distragă atenția de la proces. Dacă aveți căști în urechile noastre, din care sunete de muzică uniformă, ascultați-o. În același timp, ar trebui să se bazeze pe senzațiile interioare care apar în corpul vostru.

• Simt o mulțime de corpul tău și apoi du-te la sentimentele din diferite părți ale corpului (piept, spate, coadă, coloană vertebrală și t. D.). Trebuie să verifice, s-au relaxat sau nu. Încercați să vă relaxați complet membrele.

• Atunci Simțiți-vă complet tot corpul.

• După care ar trebui să se întoarcă la respirație. Concentrați-vă pe ea și relaxați-vă mintea. Nu-l controlați. Deconectați-vă observațiile despre sentimente, gânduri, sentimente. Rămâneți indiferent de tot ce se întâmplă.

• Păstrați un astfel de stat lung, Nu vă simțiți în mintea voastră și în întregul corp, unele schimbări neobișnuite.

• Dacă le-ați simțit, atunci ați făcut totul.

• Lăsând statutul de meditație, Deschideți încet ochii, uita-te în jur și nu se grăbesc să se ridice de la locul.

Tehnica de mai sus este mare pentru cei care sunt doar de gând să aplice în practică meditația. Această practică nu necesită un efort deosebit și o mulțime de timp. Rezultatele modificări ale corpului și viața ta ca un întreg sunt în așteptare într-o săptămână.

Sfaturi pentru începători

Puteți afla meditații dacă luați în considerare toate nuanțele. Și există câteva secrete pentru a ajuta concentra pe deplin în clasa.

• Mai întâi nevoie pentru a pune obiectiv specific și să realizeze acțiunile lor, și apoi să ia o decizie specifică.

• Start clase au nevoie de a alege un loc și de timp. Începători li se recomandă să efectueze primele sesiuni într-o cameră separată și liniștită. Dar puteți alege oricând. Perfect pentru clase se va potrivi dimineața și seara. Dacă nu puteți obține sesiuni de la acest ceas, apoi selectați Altele. În timpul zilei, este, de asemenea, nu este interzis să se angajeze în practicanți.

• frecvența de schimb este, de asemenea, de mare importanță. Cu cât mai des sunt angajate în meditațiile, cu atât mai mare rezultatul pe care îl va realiza. Clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Nu le arunca, și apoi începe din nou.

• Preparatul final ar trebui să fie punctul principal. In timpul meditatiei timp se execută în mod diferit. Prin urmare, a pus cronometrul pentru a controla procesul.

• Decide cu pose. Amintiți-vă că pentru incepatori este mai bine să ia o poziție mai convenabilă. Meditația situată aproape imposibil. În această poziție vă va scădea rapid, iar întregul proces va merge la pompa.

• Dacă sunteți doar la început, încercați să îmbunătățească în mod constant procesul de. Pentru aceasta aveți nevoie pentru a crește timpul de meditație de fiecare dată și numărul lor. În același timp, încearcă să acorde o atenție la starea dumneavoastră după clase de a urmări. Ulterior, aceste rezultate pot fi analizate și eliminate părți negative.

• Nu uitați de o atitudine pozitivă înainte de a începe meditația. În plus, trebuie să credeți că acest proces va schimba cu siguranță viața. Amintiți-vă că fără credință nimic nu se va întâmpla.

• Moment important: mai puțin spuneți oamenilor neautorizați cu privire la faptul că ați început practica meditației. Acest lucru trebuie făcut pentru ca Peres suplimentar să prevină confuzia dvs. pozitivă.

Despre cum să meditezi corect, uita-te în videoclip.