Cum să facă față stresului la locul de muncă?

Activitatea de muncă poate fi una dintre principalele surse de stres.Chiar și cele mai favorabile mediului la locul de muncă nu poate garanta absența completă a situațiilor stresante.

Cauzele apariției

Stresul la locul de muncă pot apărea dintr-o varietate de motive. Adesea, el provine de succes. În acest caz, altele sunt în așteptare pentru următoarele realizări ale angajatului. Persoana care se cere, de asemenea, noi realizări. Măsura de responsabilitate și rata de creștere de dezvoltare, și cu ei tensiunea este în creștere. Defecțiunile, de asemenea, duce la starea de stres.

Un rol important este jucat de condițiile de muncă. Unele inconveniente oferă incapacitatea de a se retrage, cel puțin pentru o vreme. Uneori, sunt mirosurile neplăcute stresor, zgomot constant, de căldură severă, iluminare slabă. Consecințele condiții nefavorabile de muncă pot fi accidente la locul de muncă, prin urmare, tensiunea crește.

Echipa poate avea o atmosferă ostilă și autocratic. Conflictele sunt deservite de factori de stres, de așteptare pentru reducerea sau concedierea probabil, supraîncărcarea muncii de urgență, mutarea companiei la o altă clădire, imposibilitatea de promovare pe scara de serviciu, salariile insuficiente, lipsa relațiilor de respect în echipă. acțiuni de monotonie și de rutină provoca, de asemenea, starea de stres.

Nu orice persoană este capabilă să se adapteze la condițiile în schimbare sau presiune din partea angajatorului.

• administrare. Uneori, autoritățile impun cerințele sale angajaților supraestimate. așteptări Înșelați duce la dezamăgire a managerului, care oferă recomandări subordonate într-o formă lipsită de tact. Unii angajatori nu știu cum să se separe ostilitate personală de profesionalism al unui specialist. Grosolănie, intimidare, ciudatenii nerezonabile duce angajat la stres. Nu dau o mare importanță, în ultimă instanță, puteți schimba locul de muncă.
• momente de lucru. Workingolism sau lipsa de satisfacție la locul de muncă provoacă supratensiune nervos. Mare responsabilitate, de asemenea, duce la stres. De exemplu, o persoană poate fi foarte nervos atunci când înțelege că soarta unei mai multe milioane de dolari depinde de soluția lui. specialist de înaltă clasă, uneori, începe să se îndoiască profesionalismul său datorită execuției frecvente a sarcinilor de muncă în modul Avral. Non-normalizat zi lucrătoare, prea mult de sarcină este scos un angajat dintr-o piesă obișnuită. În această situație, este necesar să se desemneze un cadru clar pentru muncă și o zi de lucru.
• Colegi. În orice echipă există o persoană care vrea să schimbe o parte a îndatoririlor sale oficiale pe un coleg. Această problemă este ușor de rezolvat. Mult mai rău în cazul în care stresul cronic apare ca rezultat al Robs murdare, Bobes mici și ciocnirile neplăcute care decurg din relațiile de ostilitate personale. În acest caz, cineva poate aranja un coleg de protecție drept. Invidia, grosolănie, clarificarea relațiilor și conflicte cu colegii sunt de multe ori cauzele creșterii în stabilirea stresului.
• Clienți. În cazul în care vizitatorul introduce pretenții, el încearcă să-i protejeze drepturile. Un om dornic de justiție. Atent atitudine față de client și dorința sinceră de a ajuta la îmbunătățirea starea de spirit lui. Dacă o persoană vede că sunteți cu scopul de a da seama de situația și de a face tot posibilul pentru permisiunea sa prospere, ea încetează să mai folosească atacul ca protecție. Afișați întotdeauna politețe și atenție. Încercați să servească clientul pe cea mai înaltă clasă.
• O nouă echipă. Schimbarea de muncă, deși este considerat destul de normal, dar adaptarea într-un loc nou de multe ori duce la starea de stres. Atunci când se deplasează la o altă organizație, trebuie să se adapteze la condiții neobișnuite. Cerințe, sarcini și diferite trivia de uz casnic pot diferi semnificativ de cele din același loc de muncă. Noile condiții servesc ca stresor pentru angajat recent angajat. Este foarte important pentru el să stabilească rapid contacte cu colegii și mai degrabă să se alăture echipei, citește ordinea, și să ia o procedură existentă, pentru a dota locul de muncă.

Încercați să vă amintiți numele și patronimicul tuturor colegilor, astfel încât să nu ajungă în situația ciudată.

Revizuirea semnelor

Stresul la locul de muncă poate fi rabatat mai mici și, treptat, creșterea. Angajatul poate îmbrățișa anxietate și de anxietate care apare fără motive vizibile. În unele există o dorință de a ascunde de toate celelalte, dimpotrivă, există teama că originea sentimentul de abandon și singurătate.

Uneori încep să urmărească obsesiile. Există un sentiment al deficitului catastrofal de timp pentru lucruri importante. Tensiunea nu Abate. Modificarea stării frecvente. Iritarea și izbucnirile de furie duc la conflicte. Toate realizările și succesul nu aduc bucurie și satisfacție.

Cei mai mulți oameni sunt sub stres, deteriorarea memoriei, concentrare redusă, tulburări de somn, a crescut transpirație, dureri de cap și dispepsie. Unii oameni pierd rapid în greutate, în timp ce alții – câștigând greutate. Suferă de sisteme circulator și musculo-scheletice. Omul nu a avut niciodată înainte de alergie de testare, vede brusc manifestarea reacțiilor alergice. Unele tulburări psihice în curs de dezvoltare.

Cum de a lupta?

Uneori, anxietatea și experiențe apar în mod neașteptat, dar de cele mai multe ori acumulat treptat. Puteți face față cu ei te. În primul rând, este necesar să se concentreze pe propriile noastre reacții și auto-control.

Împărtășiți reflecțiile cu prietenii. Discuție despre aceste dificultăți vor ajuta să vedeți problema într-o altă perspectivă. Conversație oferă feedback. Apoi, va înceta să se stabilească cerințe-te și colegii supraestimate. Cu suport pentru cei dragi mai ușor pentru a supraviețui momente complexe.

controlul personal asupra stresului începe cu înțelegerea că sunteți sub impactul său. Scapă de problema nu poate fi distribuit în jurul său valurile de negativ, dezamăgire și critization. Percepția pozitivă a lumii ajută la depășirea situației stresante. Încercați să apel mereu înapoi răspunsuri în colegii care nu sporesc, dar slăbi stresul.

Cu seful ar trebui să se comporte reținut. Dacă vi se pare că soldații săi sunt nefondate, apoi specificați responsabilitățile noastre de locuri de muncă în departamentul de personal din nou. Faceți o copie a instrucțiunilor pentru a confirma ilicită dvs.

Rețineți că numai cu o bună împlinire a lucrării dumneavoastră, puteți obiecta în condiții de siguranță la cerințele nerezonabile. Dacă sunteți sistematic cu întârziere sau permiteți-vă să fie adesea distras de străini în timpul orelor de lucru, litigiul nu poate fi finalizată în favoarea ta. Vino să recunosc greșelile tale.

Păstrați întotdeauna o relație de afaceri cu capul, nu merg în jos pentru a clarifica relațiile personale.

Nou-veniții și angajații cu experiență sunt foarte importante în momentele tensionate pentru a monitoriza respirația. respirații și respirații calm și lent ajuta la reducerea în mod semnificativ nivelul de tensiune. Puteți chiar pe locul de muncă de a recurge la exerciții de respirație pentru a elimina stresul.

• Exercitarea „tir cu arcul” Aceasta presupune lansarea boom-ului dintr-o rue ceapa puternic întinsă. Respirația profundă simbolizează întinderea unui șir durabil. expirația puternic cu sunetul „POH“ ar trebui să fie expulzat toate experiențele interne și a tensiunii musculare, împreună cu o săgeată imaginară la care ai atașat mental. Apoi trebuie să fie alternativ pentru a elibera mai multe săgeți cu exclamații: „puff”, „puff”, „puff”. Urmați zborul unui subiect imaginar. Acționați încet, nu vă grăbiți.
• Următoarea opțiune – „Piața de respirație” – presupune executarea inhalării, întârzierea procesului respirator, expirarea și următoarea respirație de 4 ori. Fiecare dintre aceste 4 acțiuni se efectuează secvențial de 10 ori cu un scor de 4.
• Pentru exercițiul „duș de energie” Este necesar un loc retras. Puteți să vă ascundeți în spatele unei partiții, găsiți o scară de rezervă sau închideți în toaletă. Este necesar să se producă 20-30 de inspirații și expirații la rând. Acestea trebuie să fie însoțite de mișcarea mâinilor. Cu ochii închiși inspiri si expiri prin nas. În același timp, subiectul ar trebui să stea și de a construi un pumn comprimat la umeri, ca și în cazul în care el încearcă să păstreze bara de pe piept. Pe suflarea mâinilor îndreptați în sus, în timp ce este nevoie de polen să crească. Pe expiratie, palmele relaxate sunt coborâte din nou la umeri. Mâinile vin înapoi din nou acasă. Apoi, din nou, o respirație activă cu aruncarea în sus mâinile în sus, urmată de o expiratie relaxată cu palmele de scădere.

Eliminați stresul după sfârșitul zilei de lucru poate fi folosind meditatie. Acesta reduce nivelul de anxietate și de tensiune nervoasă.

• Pentru utilaje meditativă trebuie să fie înăbușit în lumina camerei.
• Reglați cronometrul timp de 15 minute.
• Atunci ar trebui să stea pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele, înclinați ușor capul meu, relaxați-vă mușchii feței.
• Închide ochii și nu le deschide până la sfârșitul meditației.
• În continuare, trebuie să faci respirații adânci prin nas și expirație prin gura.. Este suficient pentru a produce 5-6 respiratii si expiratia cu aruncarea înapoi în mare mentale toate problemele.
• Atunci ar trebui să fie necesar să se meargă în imaginație pe propriul corp de la cap la picioare alternativ, se simt.
• urmează în continuare chiar și de respirație.
• După a douăzecea respirație înainte de sfârșitul timer-ul, reflecta asupra problemelor tale.
• Având meditație completat, stai de ceva timp în tăcere.

În lupta împotriva stresului, toate metodele sunt bune. Ascultați muzică plăcută de multe ori. Ia căzi de baie fierbinte cu sare de mare, uleiuri esențiale sau ierburi aromate. Nu uita fata ta. Chiar si aplicarea unei creme sau o mască pentru a ajuta la eliminarea tensiunii.

măsuri de prevenire

1. Încercați să prevină efectele nocive ale stressor. Prioritățile complete corect. În primul rând, vă dau timp important, dar afacerile nu foarte urgente. Apoi, aveți nevoie pentru a rezolva sarcini urgente, dar nu prea important. Și numai atunci mergeți la munca nedefinită și nu este destul de importantă.
2. Puteți rezista la stres folosind comutarea periodică la alte acțiuni. De exemplu, înainte de negocieri importante, se recomandă să mergeți la galeria de artă și să admirați peisaje și alte opere de artă.
3. Păstrați neutralitatea atunci când discutați comportamentul lucrătorilor individuali. Toate conversațiile limitează teme generale. Distanța de la colegul de conflict, minimizați contactele cu el. Puteți preveni stresul prin mutarea la lucrările la distanță. În acest caz, angajatul însuși monitorizează procesul muncii sale.
4. O cantitate suficientă de forță vă permite să păstrați calm în situații stresante. Este foarte important să mâncați complet și să obțineți suficient. Orice dietă de evacuare sunt nedorite. Sport și dans îmbunătăți în sânge de aprovizionare, creșterea microcirculația în vase, a scăpa de diferite fenomene stagnante în organism. Exercitarea ajută la evitarea originea stresului, atunci când apar diverse probleme.
5. stres constant de ajutor de zi cu zi merge. În timpul iernii, ceas de zăpadă și se bucură de revarsarile de aer geros. Spring Bucura-te în trezirea naturii, umflarea rinichilor pe copaci, triluri de păsări și murmur. Vara asculta zumzetul insectelor, uita-te la flori parfumate, dracu ‘în soare. În toamna admira luminos colorat frunze, stoluri de păsări de zbor, se bucură de rece.
6. Relaxați-vă la locul de muncă. Toate problemele de lucru pentru Lasă mentalitatea. Nu fi confundate dacă ați respins bucătar-șef sau nu ai plăti o primă. Amintiți-vă că mult mai important pentru a avea grijă de sănătatea ta. Mananca produse naturale și utile.

Sfaturi pentru psiholog

Atunci când se deplasează la un nou loc de muncă, ia în considerare unele momente foarte importante.

• Nu întârzieți niciodată pentru service și nu întârziați după încheierea Zilei Muncii.
• Nu participați la discuția despre țesute.
• Dacă angajatorul nu ia măsuri pentru a vă îmbunătăți locul de muncă, atunci puteți rezolva independent problema. De exemplu, cumpărați un ventilator, lampă de masă, umidificator sau aromă de aer.
• Înregistrarea în jurnal toate cazurile programate. La executarea lor, ia timp cu un stoc, pentru a nu rămâne la umeri, o sarcină excesivă. Dacă ceva nu este clar, vă rugăm să contactați colegii dvs.
• Două conversații personale prin telefon la un nivel minim. Alții nu trebuie să știe că în momentul în care nu faceți nimic. Dacă nu ai nimic de făcut, să învețe documentele de reglementare.
• Pe computerul de lucru nu ar trebui să fie acces la paginile personale în rețelele sociale și la tot felul de jocuri. Nici afacerile străine ar trebui să distragă atenția de la activitatea principală. petrecere de ceai și snacks-uri pentru desktop sunt excluse. Aceste evenimente setetzi speciale.

Cel mai bun, având amenajat o mică pauză, du-te la cel mai apropiat magazin de cafea sau un loc confortabil conceput exclusiv pentru aceste scopuri.