Cum de a recupera după sărbători de Anul Nou?

Post-Anul Nou Depresie – o poveste care nu se întâmplă la fel de rar. Este deosebit de multe ori pentru cei care au așteptat foarte mult timp pentru vacanță, testat anumite așteptări față de el și nu a fost destul de mulțumit cu ei. ȘI Chiar dacă totul a mers bine, sentimentul de „anulare ascuțite“ poate provoca într-adevăr o stare depresivă. Cu toate că nu este numai în această.

Caracteristici ale statului

Potrivit OMS, a posta un an sufera de depresie in varsta de aproape jumatate din glob. Dar cineva este norocos și durează această condiție neplăcută timp de câteva ore, alții trebuie să vină la ei înșiși la perechea de săptămâni. Și acest lucru nu este legat de „note” infinite, numărul de băuturi și o serie de campanii oaspeților și recepțiilor oaspeților. Mai precis, nu este întotdeauna legată de acest lucru.

Decembrie-ianuarie sunt luni de lansare a tulburărilor emoționale. Acesta este momentul în care se pare că este timpul să rezumăm anul. Și dacă nu vă rog (chiar parțial), starea de spirit este răsfățată. Odată cu începutul Anului Nou, situația este puțin diferită: mulți din 1 ianuarie, în grabă pentru a începe o viață nouă. Dar, din diferite motive, planuri nu sunt îndeplinite, termenele sunt amânate, ceea ce presupune de asemenea gânduri depresive. După întâlnirea cu noul an se pare că toată această agitație, pregătirea, distracția este anulată într-o singură zi, devin fără sens. Cineva este tritely obosit de a sărbători.

Caracteristici de oboseală postpracket:

• Activitatea de mici, chiar și lucruri familiare oboseala cauza rapid+
• Dorința de a aminti un decor de Anul Nou pentru a dezasambla decor de Crăciun, pentru a începe de viață „la fel ca înainte“+
• Vreau să merg la culcare mai repede+
• Lipsa poftei de mâncare sau, pe apetitului irepresibilă, stresul contrar, stresul+
• incapacitatea de a obține plăcere de la primirea oaspetilor, nedorința de a vizita.

Mulți oameni rezuma și de a afla ce au petrecut în zilele de sărbători, în general, mai mult decât era planificat.

Și acest deprimă, de asemenea,. Cineva tocmai supara ca noul an a trecut nu așa cum aș dori. Apropo, Nu aveți nevoie să amâne revizuirea atitudinea ta la vacanță pentru anul următor.

Puteți decide pentru tine chiar la începutul lunii ianuarie pentru tine că nu va mai aranja o masă mare, suna o mulțime de oameni, obosit și cu privire la numărul de produse alimentare, precum și cu privire la numărul de vizitatori. Iar dacă cineva decide pentru sine că vacanța perfectă pentru el este o cină frumoasă, dar modest, cu o familiară, seara pentru jocuri de masă și muzica preferată, acesta este primul pas spre refacerea rapidă. Un număr foarte mare de oameni ar prefera mai degrabă să nu pentru a aranja mese de noapte, bea o înghițitură de șampanie sub luptă, mânca un mandaring și vizionarea filmului preferat, du-te la culcare. Dar unele setări, stereotipuri interfera cu a face acest lucru.

Activitate fizica

Despre greutatea care crește odată cu fiecare nouă zi a anului următor, a inventat o mulțime de glume. După sărbătorile de Anul Nou, mulți sunt rupte cu diete, nutriție adecvată, care se numește, du-te. Și ei doresc foarte repede, pentru câteva zile pentru a reveni la normal de. Dar ceea ce se descarcă rapid este chiar mai rapid. Este important să nu o grabă, dar de calitate. Ce se poate face pentru a menține forma?

1. Începe o mulțime de mers pe jos. Și în dimineața zilei de 1 ianuarie – un motiv minunat pentru o plimbare. Orașul dormește, vremea poate sta frumos, este timpul să mergem și, prin urmare, avertizează depresia postpracker. Dar, în altă zi, puteți avea timp să vă opriți și să găsiți timp pentru plimbări lungi (de preferință cu un pedometru). 8-10 mii de pași pe zi – modul de recuperare optim.
2. Dacă este încă devreme de lucru, iar de la sărbătorile de Anul Nou sunt deja obosiți, trebuie să combinați plăcute cu utile. În timp ce vizionați filmul dvs. preferat sau prezintă o pregătire de jumătate de oră în mai multe abordări ale principalelor grupuri musculare. Și așa – în fiecare zi.
3. Dacă un cadou în sine nu este încă făcut, este posibil să mergeți la magazinul de bunuri sportive și să vă uitați la simulator. Treadmill, Bike Exercițiu – Achiziție bună și utilă. Mai ales la începutul anului.

Dacă lenea este de așa natură încât nu vreau să merg la plimbare, nici Fitness acasă nu atrage, Este necesar să se organizeze curățarea. Trimite o plimbare de gospodării, dacă este cazul, și de a asigura case de curățare, ventilare, „rafturi“. Chiar dacă toate acestea se face înainte de noul an, după sărbători va exista întotdeauna un motiv pentru a repeta feat forței de muncă. Și, după curățare, o reîncărcare va avea loc, care va veni pe și pentru plimbări, iar pe de fitness, și chiar pe schiuri de schi.

Nutriție

Putere de recuperare de articol, cea mai dificilă în executare. Atât de mult delicioase în casă (și în magazin / departe chiar mai mult), care este foarte dificil de a rezista. Dar, după toate această sărbătoare, există o postpracker „din nou recuperabile“, care se va cufunda în această depresie. Prin urmare, trebuie să se gândească peste meniul de Anul Nou în avans, astfel încât totul este delicios mâncat pe vacanță, și nu am să mănânce salate, mușcându-le cu prăjituri și dulciuri. Cum să mănânce după sărbători?

1. Lumina Supă 01 ianuarie. Una dintre cele mai bune preparate din zi postprasnival – supa de lumină, bulion. Nu este nevoie să-l gătească în ajunul de supa de gătit ar trebui să fie 1 ianuarie. Și vă puteți drege cu verdeață, hrănire pentru a te forța într-un fel să se miște, să acționeze. Mănâncă lent și de bun gust. Pentru supa, puteți aplica crutoane aromate pentru a satisface și nu merg toate la fel pentru prăjituri și salate.
2. Are sens pentru a înregistra mâncat. Și este mai bine pentru a face un meniu pentru înainte, și apoi repara mic dejun, prânz și cină. Acesta va salva de la supraalimentarea.
3. Există mai multe verdeață, legume, fructe. Abandonați alimente grele, dulce, bold, prăjit. Și pentru a nu rupe, ceva este încă permisă, dar strict în conformitate cu reglementările. De exemplu, dulciuri – sâmbătă dimineața. Gras fel de mâncare dieta – la prânz duminică. Și nu mai mult.
4. Introduceți ceva nou și util în dieta. Pentru cineva va fi o periuță dimineața sau avocado pâine prăjită. Un nou fel de mâncare este o experiență interesantă pentru anul următor, și poate fi un obicei util.
5. unload seara. Colegiul cu cină de casă mai bine nu mai târziu de 6 ore. Comunicați, glumă, vizionați filme, mâncați împreună. Și apoi – nimic, doar ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr.
6. Pentru a vizita, este mai bine să mergeți la mese și nu pentru mese. Și puteți oferi, de asemenea, un nou obicei – brunch cu prietenii în locul dvs. preferat (sau cafenea nouă).
7. Dacă nu doriți să refuze complet de alcool, bine, bine, nu trebuie să existe Clockwork violentă, trebuie să fie de acord cu privire la această chestiune în prealabil cu privire la această problemă. De exemplu, permiteți-vă un pahar de vin bun pentru cină – și nu mai mult.

O mulțime de alimente (dăunătoare, calorii, dulci) consumate „sub televizor”.

Va trebui să vă memorați de acest obicei. Se poate face printr-o excepție festivă, dar în sensul că o astfel de „gastronomie” se întâmplă o dată pe an. Și apoi pe 1 ianuarie nu va chinui conștiința pentru numărul de mâncat de la televizor, deoarece mâine este deja – alte reguli. Și toate astea trebuie să combine – nutriție stabilită și activitatea fizică. Aceste două componente funcționează perfect împreună. Și dacă există, de asemenea, un somn normal față de ei, recuperarea va fi rapidă.

mod de dormit

Nu este un secret faptul că, în vacanța de Anul Nou (în special în cazul în care acestea sunt asociate cu vacanta) pentru acest articol este doborât mai întâi. Iar în lipsa somnului normale, nu va fi posibil să se rapid. sfatul da Să privind normalizarea somnului.

1. Nu este nevoie de a adormi sub televizor. În mod ideal – plimbați puțin mai înainte de culcare (în timp ce camera este ventilat), apoi vin la casa, să ia un duș liniștitor și du-te la culcare. Dacă nu dormi, să ia o carte, dar nu și telefonul.
2. Nu este nevoie să mănânce înainte de culcare. Încercați să aranjeze cina cu cel puțin 3 ore înainte de somn – destul de aproape pentru toată lumea.
3. Du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp,. Aceasta ajută organismul care este un sistem ciclic.
4. La 1 ianuarie, este schimbat pentru lenjeria de pat pe proaspăt, parfumat (este chiar și în mod special posibil să se țină pe aerul îngheț).
5. Nu renunțați la băi relaxante de seară înconjurate de lumânări de aromă.
6. Spălați podeaua în cameră cu o pereche de picături de ulei esențial preferat.
7. În mod ideal, cu 2 ore înainte de a dormi, trebuie să dezactivați sursele de sunet nefiresc. Numai conversațiile liniștite de casă sunt binevenite. Dar muzica ușoară este destul de admisibilă – ceva de genul jazzului sau egogalodim calm.

Nu este un fapt că totul va funcționa într-o singură zi, dar, la urma urmei, problema nu este cea mai simplă. Cu toate acestea, exact că cel care aderă la aceste reguli va stabili un somn normal mai repede decât cel care se bazează pe „normalizează”.

Recomandări

Este dificil să se recupereze și la momentul angajării după o pauză lungă. Psihologii sfătuiesc să fie atenți, să nu fie incluși în cursa de lucru prea violentă. În prima zi de lucru după concediu (dacă este posibil) nu ar trebui să fie divened pentru a lucra cu capul. Nu luați nimic acasă, nu stau târziu, nu va grabiti – acestea sunt principiile primele zile de lucru. Ajutor în recuperare postpracked astfel de momente.

• Exercițiu fizic. Sportul afectează întotdeauna starea de spirit, emoțiile, activitatea. Pentru că orice nevoie de canapea pentru a prefera jogging, fitness și așa mai departe. De asemenea, puteți sta pe canapea, dar un pic. Cu cât perioada de „canapea“ este întârziată, de recuperare mai lungă de timp va fi.
• hobby-uri noi, proiecte. Opțional, la scară largă și semnificativă. Puteți merge la muzeul local, a explora cele mai noi expuneri. Puteți cumpăra o carte nouă și dedica serile postpracket confortabile. Puteți desena, Sculpt, broda – terapia prin artă este foarte organizarea, „colecte“ o persoană, reduce tensiunea.
• Seara sau în timpul zilei plimbări în jurul orașului „Fără Plan“. Doar ieși să ia o plimbare prin luarea un termos și prăjituri de casă (sau nuci, fructe uscate). Puteți face o fotografie în același timp,. Întinde plimbare pe mai mult timp, nu-l lega la cumpărături. Ia-o plimbare în cazul în care nu a fost mult timp în urmă, descoperi noi locuri în orașul meu natal.
• Taci din gura tot ceea ce nu poți face chiar acum. Amână un centru comercial pe scară largă, spălare mai mare, gătire rapidă și se bucură de încetineală, liniște, conștientizarea faptului că sărbătorile pot fi liniștit și confortabil.

Desigur, o mulțime va trebui să planul și să refuze la prieteni și de cei dragi, dacă doriți să schimbați ceva de data aceasta într-o serie de tehnici și excursii pentru a vizita. Doar sincer, politicos și amabil să spună că de data aceasta este acordat la Anul Nou liniștit într-o companie aproape de familie. Pentru a nu fi recuperate pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să acorde o atenție atât de mult pentru cadouri, decor, ceea ce face meniuri și alte nouă ani. Totul poate fi mai ușor, reluare, instalare schimbare. Și apoi se dovedește că noul an este o sărbătoare care taxele, si nu suge toata energia.