Cum să înoate în piscina?

Pentru a vizita piscina, toată lumea își găsește motivele. Este important de a pierde în greutate, fără a aplica eforturi serioase și antrenamente exhaustive pentru acest lucru, alții doresc să mențină corpul în formă bună, a treia ia în primul rând grijă de sănătatea. Adesea înot alege părinții care sunt interesați în dezvoltarea copiilor lor. Cum de a face clase cu, Idei plăcută și în condiții de siguranță în articolul nostru.

Norme de siguranță

Trebuie spus că piscina este considerat a fi un risc crescut. Pentru a lucra în condiții de siguranță, înotătorii trebuie să respecte o serie de reguli și recomandări care vor ajuta la a le proteja de posibile leziuni și accidente. Persoana principală în piscină este un antrenor sau instructor. Toate clasele sunt de obicei deținute sub supravegherea sa sensibilă. Prin urmare, cerințele de instructor sunt necesare pentru a executa. Vom face cunoștință cu normele de securitate de bază care ar trebui să fie cunoscute de fiecare persoană.

• Start și Formare finală Indică instructor. Are l-l folosind un semnal convențional. Introduceți apă și lăsați-l permisă numai cu acordul său.
• Înotătorii se deplaseze în apă invers acelor de ceasornic. Această regulă este valabilă întotdeauna. Acest lucru este important mai ales în cazul în care mai mulți înotători sunt angajate pe o singură cale. Ai nevoie pentru a menține partea dreaptă în mod constant, aceasta nu se va confrunta cu alți vizitatori pe pista și nu interferează cu ei. Obgon se face, dimpotrivă, în stânga.
• Există situații în care în timpul antrenamentului este angajat în oboseală și are nevoie de o odihnă. În acest caz, trebuie să vă deplasați în colțul piesei. Acest lucru nu va ajuta să interfereze cu vecinii înot.
• Dacă apa intra în gură sau nas și este necesar să scape de ea, ar trebui să vă acordați atenție Pe prăjirea de scurgere.

Există o serie de restricții, care ar trebui să respecte și vizitatorii bazinului. De exemplu, Este strict interzisă să înoate fără o pălărie specială. Nu puteți sări de la piscină, Acest lucru poate fi rănit de alți vizitatori sau de tine. De asemenea Este interzisă împingerea, „atârnă” pe pistă, zgomot și mestecați o mestecare.

În plus, este interzisă să înotați peste piscină, deoarece poate împiedica restul celor angajați. În nici un caz nu se poate depune semnale false de ajutor, În unele cazuri, poate duce la o panică, iar pe apă este foarte periculoasă. Nu interfera cu alți sportivi, trebuie să arate respect unul pentru celălalt.

Respectarea acestor norme va asigura siguranța nu numai, dar, de asemenea,.

Tehnici

Principiul de bază al înot este necesitatea de a rămâne pe apă, scăderea capul în ea, și, în același timp, să păstreze corpul alungit. General acceptate modalități de doar patru înot, și toate au propriile lor caracteristici. Luați în considerare fiecare dintre ele.

Crawl

În procesul de înot, mâinile canotaj sunt comise alternativ pe principiul morii. Picioarele muta alternativ, care arata ca activitatea de foarfece. Turn-ul capului are loc într-unul, apoi în cealaltă direcție. Este necesar să se inhala.

Acest stil de înot este considerat cel mai convenabil. Mișcarea în apă se întâmplă destul de repede. Înotătorii spun că este foarte ușor de stăpânit.

bras

Acest stil arata foarte impresionant. Ambele mâini produse bătăi. În acest moment, capul crește semnificativ deasupra apei pentru a respira. În momentul în care mâinile sunt aruncate înainte, capul este scufundat sub apă. Loviturile de lovituri imită mișcarea broască.

Înotătorii observă că Respirația aici este mai confortabilă decât în ​​Kolol. Cu toate acestea, în sine, stilul nu este simplu. Se crede că cel mai greu de lucrat cu picioarele și mâinile sincronizate. Dacă nu este așa, mișcările picioarelor vor încetini corpul atletului și nu vor accelera.

Fluture

Acest stil este încă numit „delfin”. Oferă sarcina maximă pe mușchi. Din acest motiv, numai înotătorii experimentați și pregătiți sunt rezolvați. Ar trebui să fie început încă cu un accident și brex.

Pe partea din spate

O astfel de tehnică de înot implică de obicei o coroană, cu diferența că atletul este pe spate, și nu pe piept. Mâinile care se deplasează la maniera „Mills”, iar picioarele fac ca mahs. Înotătorii cred că sunt mai ușor să rămână pe spate. Cu toate acestea, există un dezavantaj, și este destul de semnificativ. În procesul de înot, fața este îndreptată în sus, astfel încât o persoană care nu vede în cazul în care se mișcă.

Cu această tehnologie, puteți aranja o mică pauză sau de formare Diversificarea. Metoda este aplicată ca o sumă suplimentară.

Cum să respiri?

Principalul motiv pentru care oamenii permit erori în înot este necesitatea de a respira. Cu toate acestea, experții spun că totul nu este atât de dificil, așa cum se pare. Învață să respire prin reducerea capul în apă, puteți, cheltuielile pe clase de doar câteva zile. Trebuie să ne amintim regula principală – expirație se face în momentul în care persoana este omis. Se poate face atât prin nas si prin gura. Massay această tehnică chiar și copii mici. Instruirea poate fi sub îndrumarea unui instructor sau independent.

Pentru a învăța cum să facă ieșiri în apă, urmați după cum urmează. Mai întâi trebuie să te ridici în lateral și a pus mâna pe ea. Nu este permis, fata este cufundat în apă, și aer emană.

În continuare, trebuie să luați placa de înot și, ținându-l, un pic de navigatie, coborând pe față. Deoarece corpul într-o astfel de situație o nu este necesară, ar trebui să fie mutat pe jos. Pentru respirații, capul se ridică deasupra apei, pentru exhalations cade din nou. După formare de scurtă durată, înotătorul înțelege de obicei, cum este mai convenabil să o facă, iar procesul încetează să dificultăți cauza.

Dacă vorbim despre înot cu un crawl sau alamă, inhaleze se face în mod corespunzător, fie atunci când porniți capul de sifon, sau atunci când acesta este ridicat. Aceste clase ajuta să înțeleagă ce să înoate cu gâtul, care este în mod constant tensionată, este mult mai puțin plăcut decât cu respirația în apă. În plus, sarcina vertebrala este putin probabil sa beneficieze.

Cum de a pompa muschii cu inot?

Nu numai pe cei care doresc să tragă corpul și să se îmbunătățească, dar și cei care intenționează să pompeze mușchiul. Principalele implicate în timpul cursurilor sunt mușchii spate și curele de umăr. De asemenea, sub tensiune și mușchii adânci ai coloanei vertebrale. Toate acestea ajută la formarea posturii potrivite și frumoase. Sarcina necesară va împiedica curbura spinării. În plus, ea păstrează vertebratele la fața locului, datorită înotului că înotul este foarte popular în procesul de fizioterapie pentru a restabili spatele.

Sarcina semnificativă în timpul antrenamentului va fi pe presă și corp. Se folosesc biceps și triceps. Cu toate acestea, nu se poate spune că înotul dezvoltă doar un grup de mușchi specifice. Impactul asupra acestui moment va fi disponibil la care se utilizează tehnică.

De asemenea, o durată importantă de antrenament și corectitudinea mișcărilor.

Înainte de înot, unii cred că mușchii vor putea pompa în acest fel, fără a aplica eforturi suplimentare. Cu toate acestea, experții observă că Formarea ajută exclusiv menținerea corpului într-un ton și nu este un instrument magic fără un complex de ocupații speciale. Desigur, mușchii și ligamentele vor fi întărite semnificativ, coordonarea mișcărilor va deveni mai dezvoltată. Dar este pur și simplu nerealist să crească masa claselor obișnuite în piscină, dacă nu face acest lucru în jurul valorii de ceas și fără pauze.

În același timp, înotul poate fi numit una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a performanței și de a crește puterea musculară. Ajută la consolidarea ligamentelor și tendoanelor, făcându-le mai elastice. Mușchii înșiși vor fi în cele din urmă mai lungi șiuși.

Despre ce este important să știți și de unde să începeți cu prima instruire în piscină, consultați următorul videoclip.