Meditație pentru relaxare completă înainte de culcare

Toți oamenii sunt foarte obosiți după ce a trăit ziua. Desigur, fiecare dintre noi pe care doriți să pierde în greutate a problemelor înainte de culcare și dimineața se simt plin de actualizare și maree. Acestea vor fi utile pentru trecerea noului mod. Cum să facem posibil să vă relaxați și să dormiți complet? Este necesar să se efectueze un anumit ritual, și anume meditația înainte de culcare.

Pentru ceea ce este necesar?

Meditația este o metodă specifică care să se potrivească tuturor fără excepție. De către și mare – acestea sunt exerciții mentale care sunt adesea folosite în religie sau pentru a îmbunătăți întregul corp. Datorită stării mentale, care apar în timpul utilizării practice, o persoană poate scapa de boli sufletesti si trupesti.

De aceea meditația înainte de culcare oferă cel mai eficient efect. Și dacă acestea sunt îndreptate spre relaxare completă și curățare, acest factor este aproape singura metodă capabilă să vă salveze de multe probleme.

Beneficiile metodologiei a fost mult timp dovedit. Meditația înainte de culcare vă va da pace și curățească de gânduri rele. În plus, vă va sta imediat după sesiunea este de peste, iar în dimineața nu vei simți nici un disconfort la trezire timpurie. Folosirea tehnicilor va ajuta sa scapati de insomnie si chiar vindeca.

Utilizarea frecventă a practicii va da un sentiment persistent de îmbunătățire generală a stării întregului organism, precum și relaxarea musculară. Toate acestea se va întâmpla din cauza faptului că fluxul de sânge se va îmbunătăți și sublinia organele interne și a creierului cu substanțe utile. Respiratia va fi ușor și vă puteți adormi. Soldul dvs. de energie și de fond hormonal va fi restaurat.

Este suficient să dețină o tehnică de relaxare de 10 minute înainte de culcare și totul se va dovedi. Dimineața vă va trezi o actualizare, rapid și frumos. Numai atitudinea la clase ar trebui să fie serios.

Pregătirea

Aceasta este una dintre cele mai importante momente. Pe măsură ce vă pregătiți și veți trece meditația. Dacă sunteți distras tot timpul, atunci nu veți reuși. Veți fi dezamăgiți în metodă și nu mai doriți să faceți nimic. Ca rezultat, ți-e dor de mult în viața ta.

Deci, ia în considerare elementele care trebuie acordate atenție.

• Relaxarea completă se va întâmpla atunci când puteți găsi un colț confortabil și liniștit în spațiul rezidențial. Dacă intenționați în mod regulat clase, selectați Locație pentru implementarea lor, unde nimeni nu vă poate împiedica. Oamenii singuri o fac mult mai ușor. Ei pot fi recomandați să efectueze meditație în dormitor. Cuplurile de familie și cuplurile cu copii pot fi luate temporar în locul în care nu vor exista copii, nici animale.

• Înainte de meditație, totuși, ca înainte de culcare, nu ar trebui să fie foarte căutată. Maxim ceea ce se poate face este să beți un pahar de suc natural sau să mâncați un măr.

• Înainte de meditație, consultați programele care afectează negativ conștiința și psihicul în general. În special nu trebuie să scandalizeze și să argumenteze cu gospodăriile. În caz contrar, curățarea profundă, care este scopul principal al meditației, nu veți putea implementa.

• Amintiți-vă că meditația trebuie aleasă astfel încât să aducă relaxarea maximă și calmul complet pentru conștiință. Mișcările ascuțite și posturile incomode trebuie să fie lăsate pentru alte cazuri.

• Îmbrăcăminte practică ia cele mai confortabile, de la materialul X / B.

Tehnici

Dacă vrei să arăți bine, trebuie să dormi destul de bine. Această declarație este deosebit de preocupată. Cu toate acestea, ambii bărbați se referă nu mai puțin. Pentru a realiza această condiție, trebuie să vă puteți relaxa după munca grea. Acest lucru se poate face cu următoarele tehnici.

Să începem cu cea mai eficientă tehnică.

• Activați sunetele relaxante care vor ajuta intra trans (muzică spațiu, cântând pasăre, sunetele naturii și T. D.). Lumina trebuie să fie înăbușite sau opriți-l, la toate. Uita de tot în lume. La acel moment, ar trebui să existe în gânduri și anticiparea Nirvana.
• Vizualizați în leagăn mintea ta într-o barcă sau peisaj natural. Imaginați-vă că vă aflați într-un spațiu extraordinar. Lăsați vântul atinge obrazul și buzelor. Simțiți răcoarea seara care vine dintr-un râu liniștit.
• Plante mentale, cum ar fi: „Sunt complet relaxat (a) și fericit (a)“, „mă simt cald, răspândirea pe tot corpul“ și altele asemenea ei vor ajuta pentru a obține cel mai mare efect.
• Dacă în timpul zilei ați confruntat cu o situație de stres sau negativ, atunci imaginați-vă aceste momente sub forma unui ciorchine gâtlejul. Și apoi imprimați-le și, treptat, trimite departe.
• Apoi, gândiți-vă ce undeva acolo, o minge mare este formată în spațiu. El strălucește și se duce în jos pentru a vă. Lăsați aceste energie lumina in interiorul tau. Ea vă va aduce calm și putere. Simțiți-vă un val de energie. Stați în această stare de ceva timp și du-te la culcare.

Următoarea practică se bazează pe abrevieri musculare. Aceasta contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, datorită cărora organele, inclusiv creierul, vor primi substanțele utile necesare. O astfel de metodă va permite să se acumuleze și să energie trezesc vesel și sănătos.

• Pentru ca totul să lucreze afară, trebuie să tulpina mușchii puternic, și apoi relaxați-vă. În primul rând, stoarce muschii membrelor inferioare timp de 15-20 de secunde. Pentru comprimarea mușchilor din zona ICR, este necesar să se apropie cu atenție. Este în ele că stresul principal este acumulat, oferind senzații negative.
• Apoi, du-te la manipulări care vor permite tulpina și să se relaxeze muschii pe tot corpul. Dacă în majoritatea cazurilor îți folosești mâna în munca ta (lucrați ca casier, specialist IT, Mariier și T. D.), apoi încercați, de asemenea, să acordați o atenție deosebită acestei părți a corpului.
• După toate exercițiile, du-te la manipulări cu ochi. Căci acest lucru stoarce foarte mult pleoapele și apoi relaxați-vă. Când toate exercițiile sunt îndeplinite, relaxați-vă complet, opriți toate gândurile și mințiți-vă, până la culcare.

Nu este o metodă mai puțin eficientă este utilizarea mantrelor. Pentru a le asculta, aveți nevoie de căști și o tăcere completă. Dacă preferați meditația pasivă, va fi suficientă să vă culcați într-o poziție convenabilă și să activați un dispozitiv care vă va permite să ascultați. Cel mai corect sunet în acest caz va fi forma cuvântului de agita Sinah.

Mai aproape de noapte, conștiința unei persoane lucrează într-un mod special și, prin urmare, Mantra va fi percepută în mod corespunzător. Dimineața veți avea grijă de o stare bună și veți simți un val.

Dacă doriți să întăriți efectul, trebuie să utilizați un manttru și un zumfăcător. Pentru a face acest lucru, obțineți ochii până la punctul dintre sprâncene și ascultați cursul de pe un dispozitiv special. Datorită acestui exercițiu, puteți scăpa de insomnie.

Dacă sunteți chinuit de coșmaruri, încercați să utilizați o astfel de mantra: Shudge Mahaiohini Mahanidre Swahaa. Înregistrați-l pe dispozitiv și transformați-l direct când scapați. Amintiți-vă că depinde mult de tine. Dacă nu ascultați sunetele benefice și începeți în același timp cu ascultarea de a cultiva gânduri negative în conștiința voastră, atunci nu veți reuși. Prin urmare, luați statul dvs. mental sub control și continuați să practicați.

Cea mai obișnuită mantra este OM. Aceasta contribuie nu numai la relaxare completă, dar, de asemenea, pentru curățarea negativ (rău, blesteme, daune). Dacă vă simțiți că au suferit un astfel de atac, utilizați aceasta mantra. Poate fi pronunțată atunci când se află confortabil în pat, și puteți pur și simplu scrie la operatorul de transport și de a asculta înainte de culcare.

Meditația bazat pe inhaleaza si expiratia se pot relaxa pe deplin mintea si corpul. Deci, mufla lumina și stau în pose dreptul de lotus în pat. Începe respirație profundă (11-15 minute), concentrându-se de respirație în abdomen. Somnolența va apărea, veți dori să se întindă. Fă-o și să continue să respire adânc și calm. Puteți utiliza vizualizare. Imaginați-vă că înveți pe ocean și auzi sunetele sale. Deci, nu va observa cum se cufunda în somn.

Momente importante

Orice meditație are ca scop relaxarea completă, și meditație efectuate înainte de culcare, mai ales. Prin urmare, trebuie să încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Această condiție este cel mai important lucru în practică.

Nu vă forțați să vă angajați special în meditații. Acțiunile violente asupra lor nu vor contribui la succes. Prin urmare, încercați să realizați că practica este un proces care vă permite să obțineți sănătate și reîncărcare. Crede-mă!

Diverse miroase și sunete contribuie la relaxare completă. Utilizați astfel de elemente asociate pentru meditație. Lavanda sau uleiul Valley vă va ajuta să obțineți cel mai puternic efect, deoarece aceste mirosuri vă ajută să vă scufundați într-o stare somnoroasă.