Cauzele stresului stres și modalități de a scăpa de obiceiul

Uneori, oamenii încep să mănânce din greu cu scopul de a rapting foame, dar pentru a satisface nevoile lor psihologice. În acest fel, mulți încearcă să reducă nivelul de stres în situația stresantă. absorbția produsului este cel mai accesibil mod de a combate și acceptabil pentru situația stresantă și de a primi plăcere.

Cauzele obiceiurilor

În momentele de emoție puternică sau de stres, organismul uman începe să producă cortizon, a cărui sarcină este de a elimina starea de spirit proasta. Atunci când o persoană este nervos sau trist, poate compensa lipsa de senzatii pozitive de alimente. Consumul de alimente Necontrolat devine un fel de răspuns la emoții negative.

Pentru stres stres, instalatii mentale de multe ori provoca: interzicerea psihologică asupra pasiunii pentru alimente, pentru divizia de produse dăunătoare și utile, consolidată numărul de calorii. înghițirea alimentelor cele mai multe ori se întâmplă în mod automat. Subiectul nu se poate observa modul în care el este într-o singură ședință a mâncat un întreg tort. În acest fel, oamenii comuta atenția de la unele probleme de observare.

Încercarea de a elimina tensiunea de alimente este o reacție de protecție a corpului. În perioada de experiențe emoționale, o persoană vrea să mănânce un fel de mâncare delicios. Procesul de digestie a alimentelor se stinge creierul uman de la toate problemele. El aduce subiectul dorit calm.

Bărbați de obicei, prefera produse sărate sau crocante. De exemplu, reprezentanții sexului puternic în timpul perioadei de stres pot fi captivate de consumul de jetoane. Dar, în general, mâncarea activă a unor feluri de mâncare particulare depinde de caracteristicile fiziologice individuale ale subiectului, din preferințele și dependențele sale personale.

Supraalimentarea se poate datora lipsei de oligoelemente. În timpul stresului, nivelul de magneziu scade. Persoana supărată începe să petreacă o cantitate imensă de vitamina C. Din acest motiv, subiectul dorește să consume în mod constant alimente de înaltă calorii. Treptat devine obișnuit. Absența unor astfel de alimente poate intra în subiectul statului depresiv.

De obicei obiceiul de a supraviețui începe să se formeze în copilărie. Copilul plâns este saturat cu lapte matern și se calmează imediat. Deși cauza plânsului poate fi rece, căldură sau altă stare de disconfort, părintele se grăbește să calmeze alimentele de crumb. Astfel, o grămadă de un om mic mic este format în psihicul: „Stresul – produse alimentare“.

Supărat copilul teen tinde să-ți umple stomacul cu un produs dulce: bomboane, tort, bucată de tort, ciocolată, înghețată. Un fel de mâncare delicios netezește un sentiment de singurătate, compensează lipsa de atenție și iubire. În viitor, un adult încearcă să caute tasteings luminoase atunci când el a fost hiddening experiențele sale emoționale.

Efecte

Îndepărtarea tensiunii nervoase cu mâncăruri delicioase contribuie la dezvoltarea dependenței. Atracția emoțională la consumul de produse depășite în mod independent foarte dificilă.

Accentuând poate duce la afectarea metabolismului, care se termină adesea cu obezitatea. Set de greutate suplimentar poate provoca diverse boli. Din cauza încărcării crescute ale articulațiilor, sistemul musculoscheletal suferă. Majoritatea persoanelor reale au deformarea vertebrelor, opririi, genunchilor, șoldului și a altor oase.

Consumul excesiv de zahăr și produse din făină poate afecta negativ dezvoltarea insulinei de către pancreas. În acest caz, crește probabilitatea diabetului bolnav. La om, lucrarea organelor interne se deteriorează. Defecțiunile în funcționarea sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal, rinichi și ficat apar. Starea deprimată cauzată de problemele de sănătate poate scufunda persoana în depresie profundă.

Dependența de alimente fără o țintă a unei foamete naturale conduce o persoană să vă faceți griji și anxietate. La nivelul inconștient, se formează un sentiment de vinovăție. Acumulați oboseală și nervozitate. Omul își pierde treptat controlul asupra lui și a diferitelor situații.

Ce sa fac?

Începeți să percepeți masa ca o modalitate de supraviețuire, și nu o sursă de plăcere. Necesitatea de a opri imediat consumul de chips-uri, biscuiti, bomboane, în pauzele dintre micul dejun, prânz, cină și afternooner. Înlocuiți vindecarea stresului psihologic cu obiceiuri utile.

Hobby

Puteți opri foarte mult cu propriul dvs. hobby. Broderie, tricotat, sculptură de lemn, desen, modelare, citire, cântând și alte clase de creație distrag subiectul de pasiune excesivă pentru alimente.

Jurnal

Porniți jurnalul alimentar al emoțiilor. Fixați în el numărul de feluri de mâncare consumate. Înregistrați data, ora și circumstanțele la care ați încărcat stomacul. Asigurați-vă că evaluați starea dvs. emoțională la momentul hrănirii. Acordați atenție detaliilor importante: dacă ați fost foame atunci, ceva supărat, accelerat sau obosit.

Analizați cu atenție toate cauzele gustărilor care apar pe tot parcursul zilei. Înregistrările din jurnal vă vor permite să înțelegeți exact ce trebuie să lucrați. În mod neașteptat, veți găsi că în lupta împotriva supraalimentării este important să învățați cum să vă ocupați de plictiseală într-un mod diferit, cu iritație sau furie.

Dacă nu vă este frică să fugi după situații stresante și după jurnal pentru a repara manifestarea propriei dvs. instabilitate emoțională, atunci în timp puteți scăpa pentru totdeauna de supraalimentare.

Corectarea rației

Controlați volumul alimentelor consumate zilnic. Excludeți din produsele dvs. dieta care provoacă cel mai mare rău pentru organism. Limitați-vă în folosirea mâncărurilor dulci și grase. În timpul mesei, fixați cu atenție alimentele. Depozitați o cantitate mică de produse în frigider. Nu purtați bomboane și cookie-uri cu dvs. Înlocuiți-le cu fructe proaspete.

Nu-ți place diete. Nu te face de foame forțat. Malnutriția poate provoca dezvoltarea bolii. Mai bine instalați modul de alimentare fracționată. Ia alimente la fiecare 3-4 ore. Preferințe Dă-fructe de mare, fructe, legume, fulgi de ovăz, caș-conținut redus de grăsime, iaurt demontari, chefir. Snaps înlocui consumul de apă. Lichid umple stomacul și creează un sentiment de satietate.

Exercițiu fizic

Distrage atenția de la experiențe emoționale de mers pe jos în aer curat, plimbari in natura, care călătoresc prin orașe și țări, exercitarea. Sport ajută la a pierde în greutate. Daily jogging îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea emoțională. Fitness contribuie la a scăpa de plictiseală și de gânduri sumbre. Din cauza tensiunii musculare, glucide complexe încep să împartă rapid și se extrage fluxuri suplimentare de energie.

Activitatea activă se mută toate problemele în fundal. Rezervele liniște în suflet. Nevoia de a stresului Eradicarea dispare de la sine.

Dus rece

Apa rece se sparge foarte benefice. Omul primește o mare acuzație de veselie și de maree energiei. Datorită producției de adrenalină, creșterea tensiunii arteriale. Inima începe să pompeze rapid sângele. Durata sufletului ar trebui să fie de 3-4 minute.

Nu se recomandă să permiteți SUPERCOOLING. În caz contrar, sistemul imunitar va începe să slăbească.

Aromaterapie

Ajutând la un stres să ajute la combaterea stresului, în care au adăugat mai multe picături ale oricărui ulei aromatic. Aromele de lamaie, portocaliu, lavandă, mușețel, ace afectează pozitiv psihicul subiectului. Fascinul spumă permite corpului să se relaxeze complet și să îndepărteze oboseala.

alte metode

Încercați să utilizați diferite trucuri viclean.

• Începeți când avem mâncare pentru a utiliza o altă mână. Mâna dreaptă lăsați mâna stângă să încerce să încerce să profite de peria dreaptă. Creați-vă un alt inconvenient în timpul meselor.
• Utilizați elemente de colorat roșu. Obțineți vase, șorț, prosop de bucătărie sau ton roșu. Creierul îl va percepe ca un semn care semnează oprirea. Un astfel de semnal de oprire permite unei persoane să scape de supraalimentare.
• Obișnuiți să zâmbiți mai des. Chiar și un zâmbet artificial contribuie la dezvoltarea și absorbția activă a serotoninei. Un om zâmbitor începe să se refere la situații stresante. Un zâmbet introdus în viața unui subiect chiar și cu o dispoziție foarte proastă reduce semnificativ riscul de stres.
• Cântarea ajută la depășirea experiențelor emoționale. Elimină depresia cronică. Pentru a elimina emoțiile negative, experții recomandă cântând cu voce tare. Puteți merge cu prietenii în barul Karaoke. Puneți singur cu voi în suflet, având grijă de izolația fonică în avans.
• O modalitate excelentă de a elimina stresul este vederea filmului. Umorul bun ridică întotdeauna starea de spirit. Puteți viziona desene animate preferate, melodrame sau alte filme cu un bun finale.

Sfaturi pentru psiholog

Pentru a vă ajuta în situații stresante, merită să ascultați sfatul unui psiholog.

• Nu sperați că problema va fi rezolvată într-un mod natural. Nu este necesar să se numească o dietă. Nu duce întotdeauna la pierderea în greutate și îndepărtarea tulburării psihologice. Măsurile restrictive incorecte în nutriție pot duce la probleme grave. Uneori, boala necesită intervenția unui psiholog și a unui nutriționist. Cu o formă gravă de boală, medicul poate prescrie tratamentul cu medicamente.
• Pentru a reduce concentrația de cortizol care provoacă sentimentul de frică și anxietate, experții recomandă consumul de apă obișnuită. Mai multe pahare de lichid rece sunt capabile să reducă semnificativ concentrația de cortizol în sânge. Bine calmează ceaiul verde. Acesta conține phytoncides, contribuind la o scădere a excitabilității celulelor sistemului nervos.
• Puteți ridica starea de spirit, cu o mică bucată de ciocolată. Crește serotonina de sânge. Datorită lui, subiectul dobândește capacitatea de a se concentra într-o situație dificilă. Specialiștii recomandă consumul oricăror produse care conțin cacao. Beți o porțiune de ciocolată fierbinte, dar nu adăugați zahăr la el. Puteți scădea într-un pahar cu ciocolată caldă mai multe frunze de menta, care este un sedativ minunat.
• Nu ar trebui să vă certați pentru defalcări. Învață să recunoască și să înțeleagă propriile emoții. Ascultați vocea interioară, reglați dialogul cu corpul tau. Practicile spirituale ajută la menținerea calmului interior. Faceți mai confortabil mersul în aer proaspăt, plimbări în natură. Participați la muzee, teatre, sală de gimnastică. Stickul zilei zilei. Normaliza vis si odihna. Ascultați muzică plăcută.
• Comunicare pe teme neutre duce la normal un sistem nervos uman. Comunicarea cu prietenii, rudele familiare. Se toarnă sufletul să-i. Ia parte la diferite forumuri. Profitați de consultații gratuite ale psihologilor pe diverse site-uri.

Nu sta cu problema ta singur. Controlați propriul stat. Nu da în emoții negative.