Cum de a crește starea de spirit atunci când deprimat?

Depresiune – starea psiho-emoțională deprimată, ceea ce duce la apatie, scăderea forțelor, anxietatea și vizitarea. Din păcate, psihologii și psihoterapeuții se confruntă din ce în ce mai mult cu plângeri despre această boală sinceră. Creșterea frecvenței tulburărilor depresive, deoarece experții cred, se datorează în primul rând stresului și supraîncărcărilor psihologice, pe care majoritatea locuitorilor din planetă sunt expuși la. Cum să scapi de starea de spirit proastă și să vă ajute să depășiți depresia? Răspunsuri și recomandări pe care le veți găsi în acest articol.

Determinăm cauza și neutralizăm sursa

Condiția depresivă poate fi o gravitate și durată diferită. Uneori durează doar câteva zile. În unele cazuri, depresia este întârziată timp de săptămâni, luni și chiar ani.

Motivele dezvoltării tulburării depresive sunt destul de mult, este adesea o combinație de câțiva factori negativi sau evenimente:

• Probleme la locul de muncă+
• eșecuri în viața personală+
• Conflicte cu cei dragi sau prieteni+
• Dificultăți financiare+
• nașterea unui copil+
• Dezintegrarea căsătoriei+
• dependenta de alcool+
• unrealization personale+
• singurătate+
• Vârstă criză+
• Pierderea unei persoane dragi+
• boli grave, probleme de sănătate.

Deasupra Cele mai frecvente cauze ale dezvoltării depresiei au fost enumerate mai sus. De fapt, toată lumea prezintă evenimentele din viața sa, în felul lor. De aceea Numai prin auto-analiza poate fi în măsură să înțeleagă ceea ce a dus la o tulburare depresivă numai.

Mulți cu siguranță se pune întrebarea: de ce caute și determina cauza depresiei?

Da, într-adevăr, în multe cazuri, evenimentele și probleme pot fi deja anulate. Dar puteți încerca întotdeauna să vă schimbați purtarea pentru a le distrage atenția-te de rău, căutare aspecte pozitive în starea actuală a afacerilor.

Găsirea cauzei sau motivele pentru depresie dumneavoastră, fiecare dintre dezasamblare ele. Aruncă o privire la ele și pe tine însuți. Dacă ați pierdut ceva sau cineva, concentrați-vă asupra a ceea ce ați lăsat.

Există situații care pot fi corectate. În astfel de cazuri, ar trebui să fie concentrată pe planul de acțiune și nu pe experiențele negative. De exemplu, sunteți concediat nedrept. Ei bine, înseamnă că nu ați lucrat într-o organizație foarte bună, deoarece acolo fac acest lucru cu angajații. Și dacă vă place, în general, munca dvs? Dacă da, ar trebui să începeți să căutați o poziție similară. Dacă nu, ai „lovit” din univers, care te împinge să schimbi domeniul de activitate.

Dar desigur, Evenimentele foarte grele și psihotraumatice trebuie să lucreze cu un psihoterapeut sau psiholog.

Moduri credincioase de a vă ridica starea de spirit

Acum, să vorbim despre cum să vă ajutăm să scăpați de locația proastă a spiritului și să reveniți la viața normală.

Alimentație corectă

Ceea ce mânca afectează atât sănătatea noastră și de fond emoțional. „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă” – spunând despre mulți din copilărie.

Severe, grăsimi și nocive încărcături nu numai stomacul și sistemul digestiv ca un întreg. Este dificil pentru produsele digerabile care măresc înclinarea organismului, afectează negativ starea de spirit și starea psiho-emoțională.

Mulți au observat probabil că după supraîncălzire sunteți iritabil. Creșterea emisiilor bilei supraîncărcate sporește răutatea și siraditatea.

A pentru a menține echilibrul psihologic și buna dispoziție, rămâneți la anumite reguli în nutriție.

1. Încerca Nu supraviețuiți.
2. 30-40 de minute înainte de băutura meselor Ochelari de apă caldă.
3. Mâncați mai multe legume și fructe. În special fructele galbene și portocalii. Ele ajută la creșterea stării de spirit și pentru a încărca energia corpului. Vitamine și oligoelemente utile vegetale consolida imunitatea și sănătatea.
4. Nu sta pe diete stricte. Ele sunt foarte nocive pentru organism și de multe ori se încheie omul cade în depresie din cauza stresului alimentar.
5. Întoarceți-vă la dieta produsele Acoslera: chefir, iaurturile, ryazhen. Ele au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. Utilizarea lor regulată contribuie la îmbunătățirea digestiei, și, în consecință, bunăstarea.
6. Nu priva te feluri de mâncare și produse complet iubite. alimente gustoase provoacă o emisie de hormon de fericire. Principalul lucru este să nu se implice și să nu-l absoarbă în cantități mari. Două sau trei felii bomboane de ciocolată, o bucată de tort sau de pui prăjit favorit cu un fel de mâncare în cantitate moderată.
7. Skinny Utilizare gras preparate din carne, alimente prajite, chips-uri și fast-food.

Somn sănătos

Să se simtă bine, Este foarte important să cadă. Acest lucru este exact ceea ce nu ajunge foarte mulți oameni moderni. Într-un vis, restaurare și a proceselor de întinerire în organism sunt lansate, un sistem nervos este în repaus.

Omul adult are nevoie să doarmă timp de 7-8 ore pentru a restabili forțele. Cel mai favorabil timp pentru a dormi de la 22 pm la 6 pm.

în aer liber Walk

Activitatea fizică ridică starea de spirit, ajută să facă față stresului, distrage de la gandurile negative. Aerul proaspăt este maro și accelerează procesele metabolice, pentru a primi prin aceasta energie suplimentară.

Mers pe jos în fiecare zi, timp de cel puțin 40 de minute. Este foarte util pentru a face drumeții 1-2 ore înainte de culcare. Ei elimina insomnie – depresie frecvente de companie.

Chat cu prietenii

Încercați să nu pentru a închide. Din starea de depresie, puteți ieși mai repede dacă vă distrage atenția-te prin trecerea la noi impresii. De aceea nu conexiuni de rupere în valoare cu prietenii si cei dragi.

Începe cel puțin cu privire la chemarea sau corespondența electronică. Poate că în viitorul apropiat va simți gata să se așeze și să se distreze cu prietenii într-o cafenea sau vizita petrecere.

terapia prin muzica

Muzica – invenție cu adevărat magică a omului. Ritmuri si armonia sunt dincolo și de vindecare.

Ascultați melodiile preferate în fiecare zi. Dacă doriți să mutați și să danseze pentru ei, nu le neagă.

Menținerea unui jurnal

Puteți lupta cu depresia cu un jurnal personal. Înregistrați-vă gândurile și experiențele tale acolo. Încercați în fiecare zi pentru a aloca ceva bun: evenimente, emoții, comunicarea cu cineva, impresii pozitive, mulțumesc pentru nimic și t. Ns..

Sfaturi de psihologi

Pentru a ieși din depresie cât mai curând posibil, ar trebui să asculte consiliile specialiștilor.

• Necesitatea de a încerca să nu mă gândesc rău și protejați-vă de impresii negative,.

• Nu citesc literatură grea, asculta muzică grea sau melodrame ceas.
• Un bun mijloc de a obține echilibrul psiho-emoțională este meditaţie. Începeți cu o respirație simplă în cont. Practicarea cu regularitate, puteți observa că devine mai echilibrată.
• Trust un iubit-o. Vorbeste cu cei care nu se tem să se deschidă, despre gândurile și experiențele. Astfel de conversații adesea facilitează sufletul și de a ajuta pentru a face primii pași spre ieșirea din starea depresivă.
• Dacă vă simțiți că depresia durează o lungă perioadă de timp și nici o dinamică pozitivă, Contactați psihoterapeut. Este de remarcat faptul că nu recunoaște, în toate cazurile, reușesc să te ajute. Din păcate, experții se confruntă cu situații grave atunci când trebuie să recurgă la terapie grave pe termen lung, inclusiv medicamente.