Cum să învețe cum să te trezești devreme?

Cine se trezește devreme, Dumnezeu servește. Acest proverb rusesc știe totul, dar aproape nimeni nu urmează înțelepciunea populară. Este greu pentru noi pentru a ajunge până la vărsare. dar, pentru că Acest lucru este util nu numai pentru un portofel, dar, de asemenea, pentru starea fizică a unei persoane. Cu toate acestea, cele mai multe dintre noi sunt greu de imaginat chiar că vă puteți trezi fie zaring și, în același timp, nici măcar nu recurge la ajutorul alarmei. De ce este întâmplă și cum să se stabilească situația – acest articol va spune.

Cauzele inadecvate

Primul motiv pentru care toată lumea îi spune, care nu se poate trezi cu ușurință dimineața devreme – Non-somn. Ea apare ca urmare a unei varietăți de factori. Cel mai banal – trebuie doar să te duci la culcare tarziu. Ia un obicei de a merge nu mai târziu de 22. Fă-o în fiecare zi, inclusiv la sfârșit de săptămână. În primul rând va fi dificil să te forța să rămânem la culcare înainte de obicei, dar, în timp, va merge înapoi.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se respecte o serie de condiții importante.

1. Refuză să comunice în rețelele sociale și vizualizarea știri cu cel puțin o oră înainte de somn. Citește ziarele, și nu numai sovietică, contraindicat de profesorul Preobrazhensky de la Bulgakovsky „Dog Heart“, dăunătoare și înainte de cină, și înainte de culcare. Același lucru se aplică programe și filme de televiziune emoționale. Dă sistemul nervos pentru a calma jos, nu-l elimina.
2. Nu utilizați peste noapte alimente grele. Chiar mai bine dacă ultima recepție va trebui să meargă pentru un timp de 3 ore înainte. Somn pe stomacul plin dăunător nu numai pentru silueta. Corpul în loc de odihnă, se va digera alimente. Despre somn de înaltă calitate, în acest caz, nu poate fi de vorbire.
3. Crearea unor condiții confortabile pentru somn. Carry camera, stinge lumina. TV, telefon și computer nu ar trebui să fie în dormitor. Ia perdele strâns lumină întuneric. Ele formează un mediu pentru cel coziness care sa dus la culcare.
4. Cumpara haine confortabile pentru somn. Este confortabil, și nu frumos. Ar trebui să fie făcută din materiale naturale și fără un număr mare de garnituri, margele și arcuri, astfel încât corpul vostru să se simtă în el, ca în nori, și nu modul în care cavalerul este în armură.

Numai după ce ați completat aceste condiții, puteți continua să schimbați modul de somn și odihnă.

Cum să dezvolți un obicei?

Ușor de ridicat dimineața este foarte ușor dacă faci acest obicei. Desigur, primul va trebui să-mi facă patul înainte de obișnuință. Dar crede-mă, rezultatele merită. După cum sa menționat mai devreme, trebuie să începeți mai devreme pentru a merge.

Ce petreceți timp înainte de culcare? Vizualizați clipuri pe Internet, corespondența cu prietenii, familiară. Treziți-vă la ora 6 dimineața după ce miezul nopții s-au așezat pe Internet într-adevăr nu este ușor. Prin urmare, în primul rând Schimbați obiceiurile și opriți petrecerea apei de seară. Deja foarte curând veți înțelege că vă puteți ridica în ora 5 dimineața și chiar în 4 și în același timp să fiți veseli pe tot parcursul zilei.

Și va ajuta la scăparea masei de probleme. Unii susțin că sunt în psihotica lor „Owl”. Pentru timpul lor de noapte plin de viață mult mai potrivit decât ceasul de dimineață. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o scuză care ajută la justificarea dorinței noastre mai mult pentru a rămâne în pat. De îndată ce o persoană începe să se învețe să trăiască în conformitate cu noile reguli, trupul îl obligă. Principalul lucru nu este să fii leneș și să lucrezi pe tine însuți.

Nutriția corectă, respectarea echilibrului apei și a modului de băut (fiecare dintre noi trebuie să beți una și jumătate sau două litri de apă pe zi), un stil de viață sănătos – toate acestea sunt părți integrale de somn puternic în momentul potrivit.

Cum să te ridici fără probleme și de alarmă?

Omul adult trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. De aceea, înainte de a preda corpul la trezirea mai devreme, trebuie să se obișnuiască la culcare devreme. În același timp, aveți nevoie pentru a încerca să adormi cât mai repede posibil.

Așa că visul tău este puternic ca un copil, în plus față de regulile de mai sus, ar trebui să fie urmat alte recomandări.

• Mergem la mai mult aer proaspăt. Mers pe jos cel puțin o dată pe zi. Dă drumeții o parte din drum de la domiciliu. Ieșiți din autobuz la câteva opriri înainte de obicei sau, dacă utilizați o mașină privată, lăsați-l să nu pe cea mai apropiată parcare, dar cel puțin câțiva kilometri de casa ta.
• Ai grijă de sport. Nu vreau o sală de gimnastică? Aranjați jogs dimineață. Crede-mă, de îndată ce începe să te ridici înainte, vei avea timp și pe ele, și multe altele. Viața, în principiu, vor juca noi vopsele.

Mai jos sunt câteva momente pozitive, care va aduce la existență creștere timpurie.

Obiective și atitudine comună

Imaginați-vă că nu veți întârzia niciodată oriunde. Cafeaua de dimineață nu va mânca pe fugă, dar cu plăcere, privind cum doar orașul începe să se trezească în afara ferestrei. Nu veți uita niciodată telefonul acasă (cheile la mașină, pașaport și așa mai departe). Veți fi sub control de dimineață. Veți arăta mult mai bine decât colegii dvs. care se ridică la 10-20 de minute înainte de a merge la muncă. Atâta timp cât se pun în ordine, deja respectați îndatoririle noastre oficiale sau temele, dacă în momentul în care stați acasă cu un copil în concediu de maternitate, de exemplu.

Un alt impresionant indiscutabil plus devreme este eficacitatea ta. De îndată ce ziua devine devreme înainte, cazurile neîndeplinite vor deveni mai puțin. Judecă pentru tine: Dacă te-ai ridicat la 11, până când Nonas cu dificultate, donează, au scos mâncărurile, aici chiar și până seara. Pentru a regla ritmul de lucru pe care pur si simplu nu va avea timp.

Un alt lucru, dacă ne-am ridicat la 6 dimineața. Și trebuie să aibă micul dejun cu confortul de confort, în scopul de a aduce ei înșiși, iar lecțiile au un copil să verifice și să-l ducă la școală, și ei înșiși vin la locul de muncă, fără întârzieri. Principalul lucru este de a pune un obiectiv clar și du-te la ea. Nu vă descurajați dacă la început ai fi uneori greu sa te ridica din pat, în timp, va fi în obiceiul.

Este important să nu se îndepărteze de planul planificat și amintiți-vă că nu a început doar în curs de dezvoltare un obicei bun și tren puterea de voință, dar ne schimba calitativ viața în bine.

lecții de seara

Înainte de a dormi bine, ar fi frumos sa obosit. La urma urmei, dacă te apropii de cină, este puțin probabil că va fi capabil să se deplaseze rapid departe în lumea Morpheus (antic grecesc Dumnezeul viselor). Prin urmare, chiar în dimineața, trece la cele mai dificile din munca în morală și fizică. În timpul zilei vă puteți permite chiar și un pic frumos. Principalul lucru nu este de a supraîncărca corpul, dar nu lasă-o fără să o facă.

După ce totul este programat pentru această zi, mergeți la o plimbare, într-o sală de gimnastică sau la o piscină. Corpul în ansamblu și creierul, în special ca o recunoștință, vă va da un somn liniștit și liniștit. Despre faptul că o oră înainte de somn este necesară pentru a face parte din toate gadget-urile, am menționat deja. Dar, de asemenea, stați, privindu-se la un punct, de asemenea, nu este potrivit. Luați-vă într-un fel de creativitate – trage, colecta puzzle-uri, broderie, tricot.

Găsiți ceea ce vă place. Nu numai că vă permite să vă relaxați și să obțineți plăcerea estetică înainte de culcare, dar, de asemenea, ajută la eliminarea tensiunii nervoase, care sa acumulat în timpul unei zile dificile de lucru.

Somn de calitate

Pentru a obține suficient somn, trebuie să dormiți nu lung, dar de înaltă calitate. Principalii dușmani ai somnului bun – tulburări nervoase, stres. Desigur, a scăpa de ele complet în lumea modernă este puțin probabil să reușească. Dar puteți învăța pentru a elimina tine însuți tensiune.

Iată câteva recomandări.

• Ia-o baie caldă înainte de culcare. De preferință, cu adaos de aromamacel sau sare de mare. Aceasta va permite organismului sa se relaxeze.
• Activați muzică sau sunete din natură calme, care va linisti sistemul nervos și să se pregătească să-l somn. Nu e de mirare timp aceiași copii timp de secole cântă cântece de leagăn.
• Încercați cea mai simplă meditație de seară. Inainte de culcare, doar stau în liniște și fără să se miște 15-20 de minute.
• Odată ajuns în pat,Ia-o postură confortabilă și strălucitoare opri în căutarea de cele mai potrivite pentru somn. Pentru a adormi, mușchii ar trebui să fie relaxat, și fiecare mișcare le împiedică să o facă.
• Crearea condițiilor pentru somn de înaltă calitate – Cumpara o saltea ortopedică sau cel puțin o pernă. Pe ce dormi, de asemenea, depinde în mare măsură și de modul în care dormi. Prin urmare, lenjerie de pat pentru a alege corespunzătoare. Acestea trebuie să fie confecționate din materiale naturale. Culoarea lor nu ar trebui să fie prea luminos. Dă preferință la culori calme și, desigur, acestea ar trebui să fie ca tine.
• Confortul este necesar și în jurul valorii de. Nu avea grijă în camera unde dormi, era prea cald sau rece. Lăsați-l să domnească un miros plăcut. utilizare doar pentru acest aromases, și odorizante nu chimice.

Prin îndeplinirea tuturor acestor recomandări, veți înțelege că somnul poate fi puternic, și trezirea – ușor.

Cazuri trezire și Dimineața

În mod ideal, trebuie să înveți să te trezești fără alarmă. Corpul tău ar trebui să fie. Dar, la început, este, desigur, este imposibil. De aceea, la început, utilizați ceasul cu alarmă, dar în același timp, urmați regulile principale.

1. Melody pe ceasuri de alarmă ar trebui să vă dea bucurie, și nu sperie propriul creier și toate celelalte. Nu pune pentru a trezi muzica opresiv sau seara de apel, găsiți melodia pe care le va aduce bucurie în dimineața.
2. Nu se traduce niciodată ceasul cu alarmă 5, 10, 15 minute sau chiar un al doilea. Trebuie să te ridici imediat, de îndată ce a sunat, sau mai degrabă, ea a pierdut melodia preferată.

Apoi, urmați acest plan.

• După trezire, bea un pahar de apă caldă. Curățați dinții și du-te la duș. Mai bine să fie contrastante. Nu este necesar să se aplece apă cu gheață, dar, de asemenea, unpacting corpul în dimineața nu este în valoare de ea.
• Face cel puțin câteva exerciții. În mod ideal, este mai bine pentru a efectua un complex de gimnastică, yoga sau pur și simplu să-și amintească.
• Du-te la micul dejun. Corpul tau prin acest punct va visa deja de fel de mâncare fierbinte.
• Start afacerile de zi cu zi. Va șterge praful, spală vasele, intenționează haine, aduna un prânz copil la școală și așa mai departe.
• Fa totul sub muzica energica, trezind. Nu refuzați plăcerea de a face temele, tangling în sensul literal.
• Creați-vă în ordine și putere deplină, energie si starea de spirit excelenta Du-te la locul de muncă.

Oamenii de știință au dovedit că Dimineața, performanța noastră este mult mai mare decât în ​​după-amiaza. Da, și înțelepciunea populară spune că dimineață, în seara wisen. Și acest lucru este valabil atât pentru abilitățile mentale și fizice. Este cunoscut faptul că antrenamentele de dimineață a da cele mai bune rezultate decât seara. Execută o sarcină de matematică complicat mai ușor la un cap proaspăt în dimineața, mai aproape de seara, cum să învețe o poezie, de exemplu,.

De îndată ce începe petrece acest lucru cel mai mult timp productiv pentru afaceri, veți înțelege imediat cât de mult pierde în trecut somnoros.

Recomandări

Înainte de a schimba modul de lucru și de odihnă, schimbați atitudinea față de ea. Înțelege că somnul nu este o modalitate de a scăpa de îngrijire de zi, este o oportunitate de a evita multiple probleme, inclusiv asupra sănătății.

Unii experți oferă astfel de Lifehaki.

1. Scrieți-vă obiectivele pe care doriți să le obțineți. Marchează cât de mult aveți timp să faceți dimineața. Să aveți un jurnal al victorii.
2. Un alt sfat – Nu vă lăsați să vă rupeți noul regim chiar și în timpul vacanței, Nu treceți de la ritm, altfel va fi dificil să reveniți la canalul drept.
3. Încercați să înceapă viața păsărilor timpurii nu numai, ci întreaga familie sau găsiți un tovarăș pentru jogurile de dimineață. În primul rând, împreună mai distractiv, în al doilea rând, simțul colectiv al responsabilității vă va adăuga forțele dvs. și va ezita dorința de a „minți chiar puțin”.

Ca rezultat, veți înțelege cu siguranță că dimineața este cel mai frumos și fructuos timp, și te vei simți că strămoșii noștri au dreptate, care a observat că Dumnezeu exact servește celor care se ridică devreme. Și punctul de aici nu este faptul că „care a primit pentru prima dată, că adidași“, dar că persoana care a început ziua cu răsăritul soarelui, creează plin de impresii bune și aducând sale emoții frumoase, numai pozitive. Deci, de data aceasta ca să se trezească și ieși din crepusculului. Și apoi în fiecare dimineață, va fi cu adevărat bun.