Cum să te trezești în dimineața vesel?

Dacă o persoană se trezește în viguroasă dimineața, el este mai ușor pentru toate lucrurile, se descurcă cu ușurință cu nici un caz pe calea, eficienței și a productivității personale acesteia crește, starea de sănătate se îmbunătățește. Ceea ce ai nevoie, astfel încât trezirea este veselă, vom lua în considerare mai în detaliu în acest articol.

Cum de a asigura un somn confortabil?

Strămoșii noștri au avut o astfel de problemă, dar ritmul vieții moderne este foarte intens și, prin urmare, problema unui somn sănătos este destul de acută. Treziți-vă în dimineața Bodry, nu este posibil să se trezească pe o perioadă nedeterminată, chiar dacă, în general, conduc un stil de viață sănătos, încercați să rămâneți la un anumit regim. Motivele sunt numeroase – un nivel ridicat de zgomot și iluminare în orașe, stres, experimentat în timpul zilei, entuziasm și experiențe pe care o persoană se confruntă înainte de a cădea, o abundență de fluxuri de informații.

Lipsa unui somn complet are proprietatea de a se acumula, iar rezultatul va fi în așteptare, dar întotdeauna – negativ. O persoană dezvoltă treptat o scădere a concentrației de atenție, apare împrăștiată, problemele de sănătate încep. Și pentru că Ar trebui să știe în mod clar regulile care vor ajuta la asigurarea unui somn confortabil chiar și în condițiile modernității.

Determinați decalajul optim

Recomandările medicilor față de somn de opt ore, sunt destul de condiționate. Toată lumea ar trebui să aibă propriul decalaj perfectă. Somnul este un proces ciclic, fiecare ciclu durează aproximativ o oră și jumătate. Somologians susțin că trezirea ar trebui să aibă exact la sfârșitul ciclului. În acest caz, o persoană va fi mai puternică decât cel care sa trezit în mijlocul sau la începutul unui alt ciclu de somn. Calculați diferența de somn de noapte cu înțelegerea că trebuie să fie cu siguranță, un multiplu de 1,5. În practică, aceasta este o jumătate, trei, patru și jumătate, șase, șapte ore și jumătate și așa mai departe. Acesta este motivul pentru care, îndeplinind Consiliul cu privire la un vis de opt ore, ne-am simți că ai dormit mai rău decât după plin de șase ore de somn.

somn complet ar trebui să fie de 5 cicluri complete, care este, de 7,5 ore. În cazul în care o persoană este bolnavă, se confruntă cu supratensiune fizică sau mentală, atunci puteți mări la 9 ore. Dacă aveți circumstanțe dezvoltate, în care nu există nici o modalitate de a dormi exact, este necesar să se ia temporar un alt ritm – să doarmă pe 2 cicluri complete, care este, timp de 3 ore, dar după o zi Sokologists recomanda înapoi la 5 cicluri pentru a restabili lipsa.

Din punct de vedere al proceselor hormonale din organism Cel mai bun interval de somn este de 22 de ore – 2 ore. Cu un vis într-un timp luminos, creierul suprimă producția de melatonină, și anume acumularea acestuia este importantă pentru a se trezi vesel. Molatonin este produs mai târziu decât ciocârlii. Calcularea GAP, Forma obiceiul de a cădea mereu în același timp,.

Foarte curând, ceasuri biologice interne vor fi depanate, calitatea somnului va crește. Este important să se respecte această regulă, chiar în week-end.

Poza

Pentru a adormi, vom folosi toate propriile noastre poziții de lucru, convenabile. Cu toate acestea, specialiștii Somologian sunt încrezători că este posibil să se formeze rapid noi obiceiuri, inițial forțele de însoțire pentru a adormi in posturile potrivite. Lucrul drept este considerat înapoi. În această postură, este posibil să se atingă un grad ridicat de relaxare musculara, optim este circulația sângelui, sarcina pe inima este distribuit uniform. Dar o astfel de poziție nu este de dorit pentru cei care smulge sau experimenta probleme respiratorii, precum și pentru viitoarele mame.

Pose pe partea este, de asemenea, convenabil, coturile naturale ale coloanei vertebrale persistă cu ea. Dar, pe stomacul, expertii nu recomanda somn. Cu o astfel de poziție, poziția naturală a capului și zona cervicală este perturbată, sarcina pe vertebrelor și articulații crește.

Pernă

Dacă vrei să dormi greu și înveselească în dimineața, să acorde o atenție pentru a alege accesoriile potrivite pentru somn. Astăzi, există o mare selecție de perne ortopedice. Dar dacă nu există nici un mijloc de a face acest lucru, puteți face o alegere și în segmentul produselor obișnuite. Înălțimea pernei nu ar trebui să fie mai mare sau mai mică decât intervalul de 10-14 centimetri. Lățime nevoie de a alege lățimea umerilor. Produsul nu trebuie să fie prea moale, astfel încât capul cade în ea. Dar perna prea dură nu va fi utilă – va provoca o tensiune excesivă a gâtului și a umerilor.

Evitați materiale sintetice, atât în ​​selecția de perne și în alegerea lenjeriei de pat. Dacă dormi, va fi fierbinte, chiar poți conta pe veselia.

Climat

Dacă în dormitorul dvs. „vară” aer cu un conținut ridicat de dioxid de carbon, creierul într-un vis va experimenta o lipsă de oxigen. Acest lucru va duce la coșmaruri, „panglică” vise, tulburări ciclice. În cele din urmă, nu veți obține suficient somn, chiar dacă luați intervalele potrivite la momentul potrivit. Ieșire – Ar trebui să călătoriți în cameră înainte de culcare, precum și să oferiți aer proaspăt noaptea.

Creați un microclimat la care căderea va fi ușoară, iar trezirea este viguroasă. Temperatura aerului nu trebuie să depășească 21 de grade, iar umiditatea aerului trebuie menținută la 50-60%. Nu uitați să mergeți înainte de culcare. După o plimbare, adormi este întotdeauna mai ușoară.

Nutriție

Indiferent dacă rămâneți la principiile nutriției sănătoase sau pentru nimic pentru a renunța la cupcake-ul seara, rămâneți la regula generală – ultima masă trebuie făcută cu 3 ore înainte de odihna de noapte. Mâncărurile târzii duc la faptul că noaptea, corpul nu se odihnește și digezorii cu sârguință ceea ce ați „împins” în ea, cheltuieli în această cantitate extraordinară de energie.

Dacă sunteți pe o dietă, atunci riscul este, de asemenea, la risc. De îndată ce volumul zilnic de calorii scade sub 1.200 kcal, riscați să obțineți o perturbare a somnului de noapte, deoarece un deficit de substanțe importante, de exemplu, acid folic, apare fierul. Cei care doresc să trezească vesel trebuie să elimine recepția cafelei și a ceaiului după 15 ore din ziua precedentă. Tanina și cofeina pot avea efect, întins în timp până la 11-12 ore. Este mai bine să dați preferințe la ceaiul de plante de seară, menta curajoasă.

Utilizarea ochelarilor înainte de culcare, contrar opiniei generale, nu contribuie la adormirea rapidă. Alcoolul de prelucrare necesită un consum ridicat de energie din organism, care perturbă, de asemenea, ciclicitatea proceselor de somn. De aceea, după ce subiectul ne putem trezi brusc printre noapte și cu dificultăți de a adormi, după astfel de episoade.

Ritual de seară

Ritualurile bune de seară sunt promovate să doarmă. Câteva ore înainte de plecarea timpului de plecare, încercați să reduceți intensitatea luminii, eliminați vizionarea emisiunilor TV și a filmelor, utilizând o tabletă sau smartphone. În schimb, puteți citi câteva capitole ale cărții, ascultați o muzică plăcută, ieșiți pentru o plimbare de seară cu copii sau un animal de companie de casă.

Elimina toate sursele de lumină în dormitor. Întrerupătoare cu LED-uri, ceasuri de alarmă LED, becuri de tehnologie – Toate acestea sunt mai bine de închis, de exemplu, carton, cârpă. În timpul nopții, o astfel de lumină contribuie ajustări negative la procesele melatonina de sinteză.

Acțiunile înainte de culcare este în valoare de un obicei. Observați secvența – se spală, schimbat, verificat dacă aparatele de uz casnic au fost oprite, dacă ușa este închisă. Încercați să nu pentru a schimba ordinea obișnuită.

Floating

O dată în pat, Încercați să nu vă concentrați asupra experiențelor zilei sau temerilor pentru viitoarele, ci pe respirația voastră. face Dimensively respirații și respirații, relaxați-vă pe rând toate grupele musculare. Nu decide, în capul de probleme, nu-mi amintesc rău, mai bine imagina o pădure de vară plăcută, păsări cântând, mare, imaginația uimitoare peisaj de munte. Încercați să mențină această stare la zece minute înainte de puțin cufundat în somn.

Cum să se trezească în mod corect?

Pentru a trezi odihniți și viguros, este important nu numai pentru a merge la culcare dreapta, dar, de asemenea, construi competent trezirea ta. Ideea este nu numai că pune mai târziu în jos, puțin sau somn mult, dar în modul în care puteți organiza trezirea de dimineata. Va oferim câțiva pași care vă vor ajuta să se ridice în mod corect în dimineața.

• „Comunicarea“ cu ceas cu alarmă. Specialiștii recomanda urând opri un ceas de ceas. O poți face prin aplicarea unui mic secret. ceas Pune alarmă nu la momentul rotunjit, ci pe „inegală“ – nu la ora 7 dimineața, și timp de 7 ore 3 minute, de exemplu,. Pune-o melodie plăcută, nu ar trebui să „trage“ din somn, la fel ca trepidarea ceasuri de alarmă mecanice.
• „Multumesc Time“. Petrece cinci minute după ceasul cu alarmă un exercițiu util cu același nume. Lie relaxat, gândește-te la toate lucrurile bune din viata ta – un copil, un iubit-o, mama, hobby-ul, vacanță în curând. Vă mulțumim pentru ceea ce le sunt în măsură să-l și dragoste aprecia. Acesta va fi un mare „piatră de temelie“ pentru o stare de spirit bună și motivație pe tot parcursul zilei.

Obiceiuri de dimineață utile

Cheer va ajuta la acțiuni clare rituale dimineață.

• Încărcarea și duș. Cel puțin cinci minute pe exerciții fizice. Dacă sportul nu sunteți prieteni, limita simplă întindere, de ridicare brațe și picioare, capete se transformă. Dimineața de alergare a fost considerat anterior eficient, dar, recent, experții respinge valoarea sa, deoarece este mai face posibilă mobilizarea puterea lui de a imediat, în cele din urmă vei fi obosit înainte. Procedurile de apă vor fi următoarele acțiuni. Temperatura apei trebuie să fie confortabil, nu prea rece, dar nu atât de cald, astfel încât ai vrut să mergi la culcare din nou.
• Mic dejun. Adăugați proteine ​​si hidrati de carbon la dieta de dimineata. Branza de vaci, ouă, terci de ovăz – aici este cel mai bun mic dejun, și nu la toate sandwich-uri sau muesli.

În timpul micul dejun, încercați să nu fie distras prin vizualizarea de știri, panglici pe rețelele sociale, fluxurile de lucru, de exemplu, pe o provocare pentru o zi – toate acestea pot aștepta.