QIGONG pentru începători

Se crede că în China oamenii trăiesc mult timp. Ele pot păstra taxa de veselă până la bătrânețe. Ce se ascunde secretul? Poate faptul că chinezii sunt angajate în gimnastica qigong. Nu e de mirare această direcție în efort fizic dobândit admiratori din alte tari. Și într-adevăr este. Mulți iubiți ai unui stil de viață sănătos au înțeles mult timp că Qigong dezvoltă nu numai corpul, ci și mintea.

Ce este?

Practica Qigong este asociată cu învățăturile daoiste, precum și cu un astfel de concept ca confucianism. Cu toate acestea, experții susțin că nu este chiar așa. Ar trebui să se țină cont de faptul că există câteva caracteristici distincte între predarea taoistă, confucianismul și gimnastica chineză. Dar, de asemenea, momente similare între aceste concepte este, de asemenea, destul de.

Qigong-ul este mai mult un fel de învățături spirituale decât de lucru pe corpul tau. Cu toate acestea, o astfel de persoană are nevoie, ca dezvoltarea fizică și energie, această practică este, de asemenea, nu străin. Și de aceea: după cum știm deja, qigong-ul este legat de dassyism, care a fost format în budism. Și acest lucru înseamnă că dezvoltarea spirituală și fizică, în acest caz, du-te pe drum median.

Medicina tradițională crede în energia qi. Doar această energie este conectat prin taoism. În cazul în care circulația a Qi-ului în organism este rupt, atunci funcționarea întregului sistem este bătut în jos. Acesta este motivul pentru care, ulterior, problemele de sănătate umană începe. Trebuie spus că gimnastica de mai sus este o parte integrantă a vieții din China. Această practică a fost distribuit în 1949. A fost apoi că au fost dezvoltate de către experți aceste exerciții de sănătate miraculoase. Prin urmare, cuvântul „qigong-ul“ este tradus destul de simplu – „exerciții de respirație“.

Această tehnică prevede o astfel de lege de susținere a vieții: disciplina corpului, respirația și mintea. Cu ajutorul unor exerciții speciale, mișcarea energetică a Qi este renăscut, consolidată și se aplică în întregul corp. Prin urmare, recuperarea este.

Trebuie să știi asta Mișcările corpului și membrele sale în ocupația de Qigong oferă netezime. Pozițiile merg foarte încet una la alta. Respirația ar trebui să fie naturală și abdominală. Uneori trebuie să fie întârziată.

De qigong mare și mare este o meditație dinamică. Iar acest factor vă permite să creșteți potențialul de practică. Această opțiune face posibilă creșterea concentrației naturale și a concentrației asupra ceva util, precum și distragerea de la gândurile de zi cu zi.

Practica Qigong include în compoziția sa:

• Dinamic Exerciții – aici există o concentrare asupra mișcărilor+
• static Exerciții oferă conservarea posturii și a respirației+
• Sunt I Elemente de samoissage.

Clasele de traseu încep De la încălzirea articulațiilor, mușchii și atingând stomacul și pieptul. Aceste exerciții afectează toate punctele corpului uman. Vom stăpâni gimnastica Toți cei care doresc oamenii.

Exerciții Cygun pentru începători simpli. Ele sunt chiar potrivite pentru persoanele care sunt pregătite complet fizic. Complexul de mișcări necesită un spațiu slab. Clasele regulate de qigong conduc o psihică a unei persoane la normal.

Care este diferența de yoga obișnuită?

asa de, Qigong este clase cu energie. Sub cuvântul „energie” trebuie să însemne prana. Energia Qi pătrunde pe întreaga creatură a persoanei și umple întreaga natură vie și non-vie în jurul ei. În timpul clasificării Qigongului, energia Qi circulă de către organism de jos în partea de sus și în spate. Iar această mișcare este foarte asemănătoare cu mișcarea energiei în chakram.

Cu toate acestea, practica Qigongului are unele diferențe față de clasele complexului de yoga. Pentru inceput Yoga oferă o pregătire fizică foarte bună. Nu fiecare persoană poate să stea în jos pe lotusul și să stea în acest fel timp de 20 de minute. În același timp, pronunțând și cuvintele necomplicate și chiar expresiile întregi. În practica qigongului, netezirea mișcărilor vă permite să nu vă concentrați asupra unei poziții a corpului, ci să continuați televizorul.

Cu toate acestea, este necesar să se facă o rezervă ca în Qigun, există mișcări foarte complexe. Dificultatea constă în faptul că Ele sunt, de asemenea, necesare de ceva timp. Cu toate acestea, exercițiile Qigong sunt încă mult mai ușor de îndeplinit, spre deosebire de exerciții și sarcini pe care le pune yoga.

Când este mai bine să studiezi?

Toate practicile utile, un individ poate face în orice moment al zilei, deoarece fiecare dintre noi are propriile ritmuri biologice. Cu toate acestea, cel mai bine este să alegeți data viitoare.

Dimineața

Peste noapte în organism se acumulează și concentrează energia rea ​​a qi. Toate acestea se datorează faptului că pentru ziua precedentă, o persoană se confruntă cu un număr mare de momente negative: concasorul în autobuz, neînțelegere, oboseală, și așa mai departe.

Dimineața de încărcare de Zigong gimnastica contribuie la umplerea corpului de energie proaspătă. Acest potențial stimulează perfect activitatea organelor interne. Așa că se va ridica cu siguranta. În plus, ca urmare a unor exerciții, sânge va dispersa rapid pe corpul tau. Și apoi qi util va cădea în fiecare celulă a corpului tau. În acest caz, Qi murdar respinge cu succes.

• Practica trebuie să înceapă culcat în pat. Mai întâi trebuie să se întindă bine: întindem coloanei vertebrale, la stânga, și piciorul drept apoi. Apoi întinde mâna stânga, mâna dreaptă.
• În continuare, vom continua să se întindă în pat și lin ridicați mâna spre tavan. Apoi, trebuie să vă conectați palmele și le pierd cu mult înainte de apariția căldurii. Cu această căldură, vom curata fata de qi-ul rău și aruncați-l din mâinile la partea.
• Apoi, ar trebui să fie curățate în același mod acopere părul și tot capul ca întreg.
• Concomitent cu aceste mișcări trebuie să vă începe să câștigați gânduri pozitive. Gândiți-vă la acele momente placute, care se va întâmpla în timpul zilei.
• Asigurați-vă că pentru a petrece mainile peste tot corpul și imagina, Cum distructivă qi părăsește corpul.
• După toate manipulările, este de dorit pentru a curăța mâinile de qi murdar, deoarece cu ajutorul lor ați eliminat întreg negativ. Curățați mâinile de spălare sub macara.

În concluzie a tuturor evenimentelor de curățare pe care ai petrecut cu corpul, hrănire make energie. medicina chineză consideră că o astfel de primire a unui instrument de prevenire foarte eficient împotriva tuturor bolilor. hrănire energetic se face în acest fel. Fir urechile, cât mai multe puncte de acupunctură sunt concentrate în ele. În primul rând derula lobul, și apoi începe frecarea-le. Apoi, trageți urechile ușor. întindeți-le în ambele direcții. Simțiți-vă ca sângele și energia qi pe tot parcursul divergente corpul.

După ce trebuie să faceți acest exercițiu. Stai lin, pune picioarele pe latimea umerilor. Începe balanseze lin șoldurilor. Relaxați-vă mâinile. Acestea ar trebui, de asemenea, se deplaseze ușor lateral. Ar trebui să fie profund respirat. Un astfel de exercițiu ar trebui să ia aproximativ 3-4 minute.

Seara

Seara timp este, de asemenea, util pentru qigong-ul claselor. Acesta este ales de acei oameni care sunt foarte ocupat în timpul zilei. nu este nimic gresit. Cu toate acestea, ei trebuie să ia în considerare faptul că Nu pot fi consumate cu 2 ore înainte.

Seara, este foarte util să se aplice această practică, deoarece ajută la eliminarea insomnie. În plus, clasele Cigoon promova pierderea in greutate. Pentru a face practica chiar mai eficient, american Dr. Andrew Vail a inventat o gimnastica respiratorie speciale. exerciții de seară, care sunt ținute timp de 30-60 minute contribuie la umplerea corpului de energie bună.

Ce exerciții ar trebui să fie efectuate înainte de culcare.

• Efectuați transvazare lumină în rinichi, piept, gat si umeri. Deci, puteți crește fluxul de sânge și umple de oxigen in fata patului.
• De asemenea, este necesar să se ridice mâinile în sus și respira exact. Apoi, puteți dilua încet pe mâini în lateral, și apoi să le aducă împreună.
• In concluzie, petrece palma. Exercitiul trebuie repetat pentru o anumită perioadă de timp.

Principii de baza

În orice practică există reguli. Există atât gimnastică utile. Spune-mi ce să fac.

• Trebuie să se concentreze. Să ceva ce nu distrag în lume. O foarte bine, această situație este descrisă de chinezi: „Dacă dragonul va zbura în cer, nu să acorde o atenție la ea“.
• Pentru a introduce creierului la starea de repaus complet, va trebui să se concentreze pe punctul de tribut pentru Tian (inth). În acest moment, energia qi este concentrată. În primul rând, nu va fi capabil să îndeplinească condiția descrisă mai sus, dar în procesul de antrenament, să învețe.
• Este necesar să se relaxeze toți mușchii. Deci, vă puteți deplasa cu ușurință energia qi din partea de jos în sus. Si inapoi.
• Respira measuringly, adânc și lung. Când inhalarea energia qi ajunge la punctul de sus, atunci când expirand – punctul de fund. Prin urmare, respirație și expirația ar trebui să fie aceeași în durata și intensitatea lor.
• Observați regularitatea obligatorie a claselor. Amintiți-vă că nu ar trebui să se relaxeze la prima dată.
• Gimnastica poate fi pornit orice vârstă, să se simtă mult mai vesel.
• Cel mai bun moment pentru gimnastică este ceasurile de dimineață. În această perioadă puteți curăța corpul și a trezi o energie proaspătă pentru o nouă zi.
• Nu mâncați imediat după cursuri. Trebuie să așteptați aproximativ o oră și doar apoi treceți la masă.
• Dușul de contrast este util înainte. Când corpul este curățat de praf și murdărie, atunci avansarea energiei este facilitată în toate punctele corpului.
• Nu exagerați cu efort fizic. Ar trebui să vă concentrați asupra bunăstării dvs. Mai întâi executați 10 exerciții și apoi creșteți treptat acest număr în funcție de starea dvs.
• Efectuați toate mișcările fără probleme și cu plăcerea. Numai atunci când vă pun sufletul să lucreze, atunci acest beneficiu de afaceri.
• În timpul practicii, trebuie să vă acoperiți ochii și să vă relaxați pleoapele. Astfel ajunge la o relaxare.

Efectuați un exercițiu pe stradă. Dacă nu există nici o astfel de posibilitate, să efectueze gimnastică utilă într-o încăpere bine aerisită. Este necesară pentru a satura organismul cu oxigen.

principalele exerciții

gimnastica Zigong este de vindecare pentru adulți și copii. În scopul de a stăpâni practica pentru incepatori, puteți comanda lecții de la un specialist. Și puteți rezolva această problemă și într-un mod diferit: o faci singur acasa. Tehnica de execuție necesită buna. Pentru a încărca-meditație reușești, acționează pas cu pas. Începeți cu următoarele manipulări.

Stabilizarea respirației

Astfel de exerciții de a restabili circulația corectă a fluxului circulator. Ca urmare, toate scaunele care au loc în organism sunt curățate treptat. Cu aceasta tehnica poti scapa de hipertensiune arteriala, boli renale si hepatice.

Ce trebuie să faci acasă pentru a stabiliza respirația.

• Opriți fără probleme, mâinile mele sunt coborâte, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Ne concentrăm pe mâinile mâinilor.
• Inspirați și ridicați mâinile drepte înainte la înălțimea umărului.
• Expirați și vă coboară încet mâinile. În același timp, picioarele se îndoaie în genunchi. Astfel, facem semi-om.
• Inspirați și îndreptați-vă din nou picioarele. Ridicați-vă mâinile la umeri.

Notă: astfel de clase sunt proiectate timp de aproximativ 10 minute. Toate pozițiile repetă 6-7 ori.

Extinderea pieptului

Acest complex este util pentru o dezvoltare ușoară. De asemenea, are o bună influență asupra activității inimii, elimină dificultatea de respirație, tahicardia, are un efect benefic asupra stării mentale.

• Puneți picioarele pe lățime și puneți palmele pe șolduri. Efectuați jumătate de luptă.
• Inspirați și îndreptați încet picioarele. Ridicați încet mâinile în sus. Perii directe spre alte palme din interior. Împărțiți mâinile drepte pe laturi.
• Exala și re-da tămâie corpului: mâinile alungite conecta în fața le apoi coborâți-le pe șolduri. picioare Bend din nou în jumătate de cap.

Notă: Un astfel de complex de 15 minute trebuie să fie efectuate zilnic.

Rainbow pendulare

Bazele acestui complex sunt capabili de a reduce greutatea. Eliminați kilograme în plus pe partea din spate de jos și de a menține mușchii coloanei vertebrale.

Trebuie să acționați așa.

• Ridicați mâinile cu palmele pe înălțimea depliate a umărului. Picioare pus pe lățimea umerilor și îndoiți un pic.
• Respirați și ridica.
• Exala și înclinați corpul de pe partea dreaptă, prin mutarea toată greutatea ta piciorul drept. Leg în același timp, ar trebui să fie îndoit în genunchi.
• Inspira și de a efectua același exercițiu, trebuie doar să se concentreze pe partea stângă.
• În cele din urmă expirație și ușor stai jos.

Notă: Complexul trebuie să fie executate de 6 ori în ambele direcții. Totalul pentru a face 12 pante.

Răspândirea nori

Studiul acestor exerciții au arătat că, cu clase regulate la om există o consolidare a șoldului și a articulațiilor umărului. Coloana vertebrală devine mai puternică durere, lansator.

• Stai lin și îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie omisă (în același timp, ele trebuie să fie trecut în încheieturi și fixați-l), și a pus picioarele pe lățimea umerilor.
• Ia o pauza. Picioarele Înainte nevoie pentru a îndrepta. mâinile Ridica. Fiecare dintre ele descriu alternativ aircound.
• După astfel de manipulări, conectați-vă mâinile deasupra capului cu o încheietură. Toată atenția se concentreze asupra toracice. Nu uitați: Este în acel moment încerca maximizarea mușchii intercostali și a coloanei vertebrale.
• expiraţi și du-te înapoi în poziția inițială.

Notă: Efectuați acest exercițiu de cel puțin 10 ori.

Umăr crenguță înapoi

Acest set de exerciții ajută la stabilirea activității plămânilor. Dacă aveți probleme cu piesele superioare de respirație, astmul, atunci trebuie să faceți acest exercițiu. În plus, puteți să scăpați de durere în articulațiile voastre, cot și cot.

• Stați până la capăt. Picioarele ar trebui să fie semi-îndoite. Mâinile dețin la nivelul umerilor. Acestea trebuie să fie avansate înainte.
• Inspirați și rotiți carcasa în partea dreaptă. Mâinile ar trebui să rămână într-o poziție dreaptă. Cu toate acestea, o mână trebuie lăsată la stânga și cealaltă se întoarce. Apoi descrieți arcul dvs. peste aer.
• Expirați și să ia poziția inițială a corpului.
• Inspirați și repetați exercițiul, Cu toate acestea, de data aceasta se îndreaptă spre stânga.
• Expirați din nou și să ia poziția inițială a corpului.

Notă: Repetați acest complex timp de 10 minute.

Patinaj de barcă

Cu acest exercițiu, puteți ridica tonul dvs. general, precum și îmbunătățirea stării dvs. mentale. În plus, activitatea gastro-intestinală de lucru va îmbunătăți, și mușchiul inimii se va consolida în mod semnificativ. Deci ce să fac.

• Puneți-vă lățimile picior. genunchii îndoiți ușoară. Carcasa trebuie să fie la fel de îndreptată cât mai mult posibil și ușor înclinat înainte. Mâinile apăsați la corpul și îndoiți în coate. Coatele trebuie să fie direcționate numai înainte.
• Inspira și îndreptați treptat picioarele întâi, și apoi mâinile. După care au nevoie pentru a face maximul din spatele spate. Descrie unele mâini arc spate. Încercați cât mai mult posibil pentru a le ridica în sus. mâinile de blocare în poziția superioară.
• Exala și a reveni la poziția inițială. În același timp, se concentreze pe mână și articulații.

Notă: Efectuați un astfel de complex de aproximativ 5-6 ori. Pentru persoanele cu experiență, vă poate aduce acest număr de până la 10 de ori.

Joc cu mingea

Un astfel de complex este capabil de a îmbunătăți activitatea organelor interne. Pe suprafața palmele există puncte. Acestea au doar un impact asupra stării generale a corpului și asupra stării tuturor organelor interne. Este aceste puncte că utilizarea în exercitarea „Joc cu mingea“.

• Pune picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii, adică, executa semi-om. Pe fix solduri de palmier.
• Inspira profund. Rotiți corpul spre stânga. ridicare mâna dreaptă la înălțimea umărului. Palm în același timp.
• Efectuați o astfel de circulație a: arunca o minge invizibil sus. În același timp, transfera toate propria greutate picior, care se află în partea opusă a rândul său,.
• I. expiraţi Reveniți la poziția inițială a corpului.
• Inspirați și repetați exercițiul, efectua doar o rotire a corpului spre dreapta.

Notă: Efectuați acest set de exerciții într-o singură direcție de 6 ori. Totalul ar trebui să fie de 12 goluri. Pentru incepatori, puteți reduce numărul de manipulări de până la 3 ori (se va dovedi doar 6 ori).

Știu că atunci când efectuează sarcini trebuie să se concentreze pe picioare, din moment ce a maximiza sarcina alternativ, apoi unul dintre ei, apoi un alt.

Luna admissance

Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea activității organelor interne, cum ar fi rinichii, splina și ficatul. În plus, cu ajutorul acestui complex puteți obține cu ușurință scăpa de excesul de greutate. Mai ales kilograme in plus dispar rapid în domeniul taliei.

• Pune picioarele pe lățimea. indoindu-le în genunchi la semi-om. Instalați palmele pe șolduri și ferm fix.
• Apoi, respira adanc. Îndreaptă genunchi. Se transferă greutatea pe piciorul stâng și înclinați un pic în acest chip. Ridicați mâna opusă și de a efectua o mișcare arcuită.
• Apoi, blocați pe coapsa. Ridicati mâna stângă în sus și de a efectua o mișcare arcuită. Îndoaie mâna în cot și blocați-l pe umăr.
• expiraţi Și întoarce corpul tău la poziția inițială.

Notă: Efectuați acest complex de 5 goluri pentru fiecare parte. Toate ocaziile ar trebui să fie de 10.

Mutați mișcarea lin și cu grijă, astfel încât muschii sunt deteriorate. Trageți mâinile și întregul corp pentru a trage în sus coloanei vertebrale la maxim.