Figura Pear : Funcții de slăbire și dietă

În ciuda faptului că cel de-al cincilea punct „brazilian”, multe femei care au o figură cu coapse puternic pronunțate, vis de a-și face proporțional propriul corp proporțional. Figura de astfel de doamne este obișnuită să numească „triunghiul” sau „pere”.

Descriere Tipul structurii corpului

Figura „Pear” nu este o abatere de la normă, este doar o nerespectare a conceptelor moderne de frumusețe care sunt foarte subiective. Acest tip de femei este destul de atractiv pentru bărbați, deoarece principala lor diferență este seducția și formele de apetisante ale părții inferioare. În plus, femeile cu o astfel de cifră de obicei transportă sarcina și copilul. În ciuda acestor avantaje, majoritatea doamnelor care au o figură de pumn încearcă să reducă proporțiile corpului lor.

Semne distinctive ale unei figuri triunghiulare:

• înălţime: De obicei, acest tip este specific femeilor de înălțime medie sau ușor de mai jos+
• Umerii: Neinteligence sau coborâtă, poate fi o înălțime și lățime normală+
• talie: Chiar și în cazul excesului de greutate – într-o astfel de situație kilograme sunt amânate în stomac, dar nu în laturi, poate fi slab sau pronunțat, ușor subevaluat+
• Sânii: are tipul de os, mic sau mediu+
• Picioare: Datorită taliei subestimate, pare mai scurtă, în cazul unui câștig în greutate, acestea vor fi complet complet pe deplin, în special deasupra genunchiului și în domeniul ICR+
• șolduri: De obicei, în comparație cu pieptul pronunțat, arata masiv, începe să câștige mai întâi kilograme, predispus la formarea de celulită.

Sa constatat deja că formele în formă de pară au fost întotdeauna considerate un simbol al maternității și un început feminin, dar femeile care au o astfel de cifră sunt adesea înclinate spre exhaustivitate, mai ales în partea de jos și, prin urmare, susțin corpul de care aveți nevoie pentru a fi în mod constant.

Reguli de baza

Femeile cu o cifră „pere” care caută greutate normală, se recomandă reducerea porțiunii de alimente în ceasul dimineții. În acest moment, o doamnă cu acest tip de corp este o grăsime amânată. Este mai bine să „înclinați” să mâncați la cină, iar dimineața și seara tăiat cantitatea de mâncare dimineața. Alimente perfect potrivite.

Dieta strictă și înfometarea sunt interzise. Ar trebui să fie cumpărat pe dietă și nu pe absența sa completă.

În plus, se crede că femeile cu o figură în formă de par sunt predispuși la pierderea în greutate la momente de bucurie și explozie energetică, emoțională. Adică respingerea alimentelor și o dietă strictă poate avea efectul opus și cu o stare proastă, doamna foame va începe să câștige greutate. Dacă datorită foametei unui kilogram și începeți să „ardeți”, atunci, în primul rând, acest proces va afecta partea superioară a corpului, iar picioarele și șoldurile vor rămâne masive.

Pentru femeile cu o astfel de cifră, se recomandă utilizarea grăsimilor minime, elimină carbohidrații simpli rafinați și grăsimile animale, produsele de amidon, pentru a oferi preferință carbohidraților complexi, hard-percepți. Pentru un metabolism bun, este necesar să beți un pahar de apă dimineața. Numărul de calorii utilizate nu trebuie să depășească 1500 pe zi.

Unul dintre dezavantajele unei astfel de figura a este predispoziția la apariția osteoporozei, prin urmare, în regimul alimentar, sunt necesare produse bogate în calciu. Și amintiți-vă că este imposibil să se includă fibra – interfereaza cu absorbtia calciului. sare de celule trebuie să fie înlocuite cu Celtic sau Himalaya, și cafeaua de dimineață – pentru ceai cu lapte, ca de cafea crește producția de estrogen, care, la femeile cu un „pere“ figura și așa în prosperitate.

Produse Recomandate:

• Suc de tomate, tomate+
• cereale+
• Lentilă+
• mazăre+
• Fructe: Portocale, Mere, pere+
• Legume, mai ales verde, varza, spanac, napi+
• Fructe de mare, alge marine+
• Carne non-grăsime+
• lactate+
• Aspru Făină Pâine+
• Nucile, soia.

alimente interzise:

• cartof+
• orez+
• carne grasă și pește+
• Produse de făină+
• maioneză+
• dulce+
• sucuri ambalate și sifon+
• alcool+
• sare+
• tot laptele+
• murături+
• cafea.

exemplu Meniu

Pentru femeile cu o figură triunghiulară, există mai multe opțiuni de meniu pentru a ajuta la reducerea greutății, atât în ​​locuri nedorite și salva forme zvelte existente. Iată câteva dintre ele.

Opțiunea 1

Mic dejun:

• Pahar cu apă rece înainte de micul dejun+
• fulgi de ovăz sau terci de lental+
• Apple sau struguri, Nuci+
• Sticla de suc natural.

Masa de seara:

• carne sau supa de legume+
• vită fiartă+
• O bucată de pâine făină grosier+
• Orice legume cu excepția cartofilor.

Masa de seara:

• pui fiert+
• fasole+
• un pahar de chefir cu un conținut slab de grăsime.

mirosurile:

• Breads cu brânză+
• Iaurturile cu carne+
• Fructe+
• Ceaiuri din plante+
• Ciocolata Pudingi.

Opțiunea 2

Mic dejun:

• terci de ovăz+
• Orekhi+
• Ou fiert+
• Fructe.

În primul rând după-amiază:

• fructe sau salata de legume lumina+
• Branza de vaci sau iaurt.

Masa de seara:

• supa de legume Lumina+
• pește fără grăsime+
• Orice fel de mâncare, cu excepția cartofilor și orez.

Masa de seara:

• Coaptă sau legume crude+
• Carne non-grăsime.

Trebuie să utilizați opțiuni similare cu meniul nu numai prin slăbirea doamnelor, ci și cei care au deja forme frumoase și netede pentru a evita un set de exces de greutate și boli concomitente. După pierderea în greutate a unei astfel de diete, merită să lipiți, deoarece toate doamnele care posedă proporții „triunghiulare” ale corpului sunt predispuse la creșterea în greutate.

A face exerciții fizice

Nici o dietă nu va ajuta la atingerea rezultatului dorit fără clase fizice speciale. Nu merită supraîncărcat, dar, de asemenea, bazându-vă doar pe un meniu util, nu există niciun punct.

Complexul de exerciții obligatorii pentru fete cu o figură triunghiulară ar trebui să includă aerobic și antrenament de forță. Principalele zone ale formelor, care sunt nemulțumite de femeile cu aceste proporții, sunt picioarele și șoldurile. Este în aceste părți ale corpului și merită să acordăm atenție atunci când alegeți un tip de formare. Activitatea fizică inspiră reprezentanții unui gen frumos, imbunatateste starea de spirit, dă putere și încredere, iar acest lucru, așa cum sa menționat mai sus, are un efect benefic asupra arderii grasimilor la femeile cu un „pere“ figură.

Este necesar să se facă drumeții cu cel puțin o jumătate de oră pe zi, nu mai utilizați un lift și o mașină, pe cât posibil, alerga, role și biciclete, sari cu coarda – toate acestea contribuie la pierderea în greutate în domeniul pelvis și picioare.

exerciții de putere sunt recomandate de trei ori pe săptămână. Va fi util dimineață aerobic o jumătate de oră – este mai bine să facă acest lucru în diferite zile, cu puterea de formare. Orice clase trebuie să fie completate cu exerciții de echilibrare.

Puteți antrena nu numai în sala de sport, dar la domiciliu. Încercați să utilizați următoarele exerciții.

Solduri si fese

genuflexiuni

Pentru arderea rapidă a grăsimilor, ar trebui efectuate o sută de squaturi pe zi cu întreruperi. În primul rând pentru a ghemui de 15 ori 4-5 abordări. În timp, numărul de exerciții trebuie să fie crescut. Puteți experimenta sarcina efectivă pe mușchii piciorului atunci când efectuați acest exercițiu de șosete. Este recomandat să alterneze squaturi simple cu pante de corp pe laturi.

Performanţă:

1. puneți picioarele pe lățimea umerilor, depuneți degetele de la celălalt+
2. Stați încet până la nivelul genunchilor, rămâneți timp de 10 secunde+
3. îndreptat îndreptat.

Mahi picioare

Exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a combate sedimentele suplimentare în zona de picior. Mai ales bun, o astfel de antrenament ajută la combaterea eliminării grăsimilor în domeniul „Halifa”. Pentru o lecție, este suficient să efectuați 20 de măști pentru fiecare picior cu 3-4 repetiții.

Performanţă:

1. Du-te în genunchi, se bazează pe cot, loin ușor răsucite înăuntru+
2. În respirație, ridică-ți piciorul înapoi, acordăm atenție nu la înălțimea ascensorului, dar pe genunchi – ar trebui să fie direct+
3. La expirație, întoarcem piciorul în poziția de plecare.

Picioarele mahi pot fi efectuate din orice poziție. Ele pot fi făcute în picioare, dar puteți să vă așezați pe partea laterală și să ridicați picioarele pe laturi. Puteți să vă aflați chiar pe canapea și să nu vă îndepărtați de vizionarea filmului, principalul lucru este să urmăriți genunchiul să nu vă îndoiți și să faceți treptat mai intens.

Planck

Exercițiul universal pe toți mușchii corpului.

Performanţă:

1. Stați pe coate, șosete slabe în podea, ridică pelvis+
2. Păstrați în această poziție cât mai mult posibil+
3. Repetați de 10 ori.

Exerciții de putere

Greutatea ganterelor pentru antrenamentul de forță este selectată astfel încât femeia să poată efectua 10-12 repetări și 3-4 abordări. Greutate standard – 4-7 kilograme.

În complexul de antrenament de putere trebuie să existe următoarele exerciții:

1. Dumbrări de tracțiune cu înclinație+
2. flotări+
3. Ascensoare+
4. picături cu gantere în loc+
5. „Cablarea“ într-un simulator sau un exercițiu similar culcat pe spate cu gantere.

Pentru a îmbunătăți rezultatele, formarea de putere ar trebui să fie combinat cu cardio interval de.

Rezultatul eficientă poate fi realizată prin combinarea unor exerciții. De exemplu, simplu si gimnastica utile pentru fese – ridicarea pelvisului culcat pe podea. În cazul în care, în același timp, să ia o afacere în mâinile, atunci lecția va deveni și mai productive. exercițiu suplimentar de greutate va greutate și de a crește în mod semnificativ sarcina, și, prin urmare, se recomandă să efectueze o opțiune de complicat pentru femeile cu mușchii deja instruiți. Novice sportivi suficient și raise-urile obișnuite, fără o tijă.

Între puterea de formare, este recomandat să strângere trage, sari pe o trambulină sau frânghie, pentru a face pe simulator de canotaj.

Simulatoare

Dacă o femeie cu o „para“ figură a căzut în sala de sport, atunci ar trebui să acorde o atenție la următoarele simulatoarele:

• Pista de alergare – de preferință de la ea și de formare de start+
• Gym biciclete+
• simulator de vaslit+
• Gym Plie+
• phytball+
• Simulatoarele de strângere care oferă burtă.

În prezent, au fost elaborate programe speciale de formare pentru femeile cu fizicul „triunghiular“. Puteți lua lecții individuale din autocar sau înregistrați-vă într-un grup de fitness pentru femei cu un astfel de tip de figură.

Sfat util

Femeile cu pere ca proporțiile corpului sunt sfătuiți să asculte următoarele sfaturi.

• Nu exagera cu diete și formare. Nu încercați să reducă al cincilea punct, standardele moderne de frumusețe sunt foarte subiective. Mai bine bate acele părți ale corpului pe care le ia în considerare dezavantajele folosind haine. De exemplu, femeile cu figura „triunghiular“ sunt foarte felinare, fuste de orice tip, pantaloni clasic.
• Proper manual complet alimentar și de formare de masaj sau vid. Procedura de masaj îmbunătățește procesul de metabolism și favorizări arderea grăsimilor. Masaj eficient din celulita și baia de sifon.
• Luând un duș, util pentru a profita de scrubs de celulită. Mai ales produse bune de sare și cafea. Ele pot fi preparate independent – pentru a insista amestecul de cafea măcinată, sare de mare și ulei de măsline timp de o oră, aplicați un remediu pentru pielea cu abur și spălat după 15 minute. Scrubul de casă crește elasticitatea și tonul pielii, care contribuie la eliminarea celulitei.

Recenzii

Dacă explorați opiniile despre fetele cu o figură „pere”, majoritatea sunt încă mulțumiți de corpul lor. Desigur, trebuie să respectați alimentația sănătoasă și să efectuați exerciții, de exemplu, mulți preferă să se angajeze în înot. În ceea ce privește îmbrăcămintea, unele doamne recomandă să poarte rochii cu o talie copleșitoare, dar nu sub piept, ci o curea puțin mai mare, bluze lungi, cardigane, jachete.

Cu ajutorul costumelor, puteți accentua perfect o talie îngustă, dar adesea apare dificultăți în alegerea hainelor, deoarece dimensiunile de sus și de jos pot să difere.

Evaluarea recenziilor oamenilor despre femeile cu o „pere” complexă, puteți concluziona în siguranță că este unul dintre tipurile preferate de cifre. Acest nume misterios, oamenii nu știu, dar majoritatea au remarcat că fundul luxuriante sunt foarte apetisante, seducătoare și sexy.

Sfaturi importante despre nutriție și pierderea în greutate din figura „Pear” Privind mai jos.