Cum de a îmbunătăți memoria și creier?

Dacă observați că sunt mai dificil de atenție concentrat, uitați fapte simple sau nu pot rezolva provocările cu care le-au folosit pentru a face față, activitatea creierului poate fi stimulată prin exerciții. Probleme cu memorizarea și atenție poate fi preluat de la orice vârstă și este posibil să le stabilească numai printr-o alimentatie corecta si antrenamente regulate: exerciții fizice și mentale sarcină. În acest articol veți găsi cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a activității de memorie și creier.

Exercitii fizice

Nu numai exerciții mentale afecteaza abilitatile noastre cognitive. Puteți începe cu educația fizică. motilității mică legătură directă cu activitatea creierului – îmbunătățirea acesteia, puteți dezvolta abilități cognitive. Da, și orice exerciții fizice, pot afecta, de asemenea, creierul. Luați în considerare tehnici populare, care vor ajuta la antrenamente de memorie și de activitate mentală.

În primul rând, este un deget gimnastica – va fi întotdeauna util pentru dezvoltarea motilității de mică adâncime. Nu este nici un secret faptul că mișcările degetelor sunt asociate cu activitatea creierului nostru. Decât mai artistic, știm cum să efectuați mișcări mici exacte cu degetele, mai bine se simte creierului. Pentru a stimula o îmbunătățire a memoriei, puteți desena figuri de animale de la degete, încercați să se amestece sau îndoire degetele, rezistând mâna a doua, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică. Este puțin probabil ca o dezvoltare a motilității mici va fi suficient pentru o îmbunătățire serioasă în memorie, dar în paralel cu alte clase va fi un mare ajutor.

Puteți încerca să efectuați Digitație este un exercițiu pentru dezvoltarea creierului care sunt realizate de către unul degete. Acestea au ca scop coerența celor două emisfere, astfel ajuta la îmbunătățirea memoriei și activitatea creierului.

Esența lor este de degete pe dreapta și pe stânga pentru a efectua diferite mișcări.

Cel mai simplu este de a combina claviatura degetul mic pe de o parte, iar pe de altă parte – degetul mare cu indicele. După aceea, este necesar să se schimbe în mod constant degetele – într-o singură mișcare mână de la maplez la index, pe de altă parte – dimpotrivă. Exerciții sunt mai bune pentru a efectua în mod regulat, viteza și precizia sunt importante în ele – la început este mai bine pentru a efectua încet, dar în mod corect, și cu timpul pentru a crește ritmul.

Pentru a lucra creierul, de asemenea, util Clase kinesiologice. Aceste exerciții implică toate grupurile musculare – în timpul exercițiilor fizice, corpul nostru trimite anumite semnale creierului, ceea ce poate stimula activitatea mentală. Astfel de programe de antrenament sunt diferite și potrivite pentru oameni la orice varsta. Cel mai simplu lucru este întinderea, încercați să faceți în fiecare zi, încercând să întindeți mușchii, dar nu și la zelous – faceți-o mai bine după încărcarea normală și nu vă aduceți la dureri severe.

Un alt exercițiu kinesiologic simplu – în poziția în picioare pentru a vă întinde în șir și tulpina tuturor mușchilor și apoi relaxați-vă complet și faceți-o pentru mai multe abordări. În cele din urmă, o gimnastică respiratorie poate ajuta, de exemplu, respira alternativ prin diferite nările, închizând celelalte degete.

Formarea pentru îmbunătățirea memoriei, atenția și viteza gândirii nu necesită simulatoare, căile pot stăpâni pe orice și fără formatori. Principalul lucru este regularitatea claselor, fără ea nu va atinge efectul dorit. Chiar dacă aveți puțin timp liber, este important să picteze cel puțin câteva minute, dar de zi cu zi.

De asemenea, este important să se combine educația fizică cu soluția de sarcini mentale și nutriție adecvată.

Cum de a instrui de memorie?

Dezvoltarea activității creierului inteligență și în diferite moduri. După cum este cunoscut în psihologie, multe simple și interesante clase sunt capabili de a crește abilitățile mentale și afectează gândirea. Pentru a consolida memoria, atenția și de a îmbunătăți funcțiile cognitive, puteți încerca diferite clase.

Citind

Dacă vă place să citiți, dar observați că nu-mi amintesc conținutul, nu înțeleg de citire scrise sau confuze detaliile poveștii, puteți încerca să retell. Încercați să citiți mai multe pagini, iar apoi reproduce conținutul în scris cât mai mult posibil. Se poate face cu voce tare sau poate scrie o frunză de hârtie – cum este mai convenabil pentru dvs. De-a lungul timpului, creșteți numărul de pagini de returnare, dar nu vă reduceți poveștile – trebuie să fie cât mai detaliat posibil.

Încercați să returnați conținutul imediat după citire, câteva zile mai târziu, într-o săptămână. Dacă este dificil, scrieți tezele principale pe care le veți dezvălui. Încercați să vă puneți întrebări și înainte de a citi. De exemplu, de fiecare dată, așezându-se în jos pentru carte, încercați să vă concentrați asupra altuia: fie pe descrierile naturii, fie pe apariția de caractere sau pe dialoguri.

Încercați să obțineți toate detaliile în cele mai multe detalii. Această metodă este bună pentru formarea atenției și gândirii logice.

Memorarea poemelor

Pentru a dezvolta inteligența, vocabularul și capacitatea de a memora, pot fi utile și memorate poezii de inimă. Puteți găsi toate poeziile pe care le place să-mi sufletul, amintiți-vă că în timp ce Prea texte simple, care nu va aduce rezultatul, este mai bine să ia pentru sarcini dificile. Puteți lua o parte din poemul și, treptat, Memorize – astfel încât să vă va fi capabil să oprească în cazul unor dificultăți și de a face în ritmul.

tehnici de învățare foarte diverse. Puteți memora fie stanches întregi, sau să memoreze fiecare linie. Încercați cât mai puțin posibil să se facă referire la textul și de câte ori încercați să redați în memorie – acesta este modul în care va instrui și de a îmbunătăți rezultatele. Reamintind, chiar dacă cauzele de efort și de îndoială, este un proces important pentru dezvoltarea brainwater.

Regularitatea claselor și a secvenței sunt foarte importante – Nu uita poemul a doua zi după memorizarea. Încercați să-l repete la tine sau de mai multe ori cu voce tare o zi. Este mai bine să încercați să nu vă uitați la carte și să încercați să vă amintiți întregul verset, dar atunci este necesar să contactați textul și să vă ajustați greșelile.

Cel mai bine ia un verset lung sau poezie și Învățați-i Steppot. Nimic teribil dacă îți amintești mai întâi doar o pereche de stanz. Ia o regulă asupra fiecărei lecții pentru a crește sarcina, de exemplu, pe o furtună, repetând toate cele anterioare. Un astfel de efect cumulativ va fi foarte util pentru memorie. Dacă un volum va provoca dificultăți serioase, puteți rămâne pe ea și repetați câteva zile același lucru pe care textul este întărită ferm în memorie. Treptat, vă puteți depăși pragul și puteți învăța texte mai lungi.

Hobby

Multe hobby-uri pot fi utile pentru dezvoltarea funcțiilor cognitive. În primul rând, acestea sunt lecții asociate cu motorul superficial. Tricotat, broderie, modelare, Papier-Mâché, ridicând puzzle-uri – toate acestea afectează perfect intelectul și copiii și la adulți. Probabil că veți avea un hobby util similar, alegând ceva de genul.

Principalul lucru din exercițiile pe motoarele fine este acuratețea mișcărilor. Prin urmare, de exemplu, agitarea testului pentru tort nu se va potrivi, iar caligrafia va fi foarte utilă. Este important să căutați să efectuați corect mișcările mici, concentrate în acest proces. De-a lungul timpului, vă veți bucura de faptul că nu numai timpul petrecut, ci și rezultatele muncii și propriile lor activități ale creierului.

Integrame

Toate tipurile de cuvinte încrucișate vor ajuta la dezvoltarea și memoria, logica și erudiția. Acestea sunt în formă tipărită sau electronică, puteți alege nivelul de complexitate care vă va putea și să cauzeze interes. De asemenea, puteți căuta cuvintele încrucișate tematice în zonele de interes. Avantajul cuvintelor încrucișate – ele pot fi rezolvate între caz, nu este necesar să aloce separat timp pentru ele.

Puteți face față deciziei în timp ce călătorim în transportul public, cina sau standul în linie. Atât de imperceptibil, puteți dezvolta informații și observați cu privire la îmbunătățirile tangibile.

Şah

Acesta este un joc interesant și intelectual care poate fi un hobby excelent. Pentru beneficii maxime, este bine să explorați regulile și să nu vă grăbiți în timpul jocului: Pentru a reuși, este important să vă gândiți și mișcările lor și mișcările adversarului. Puteți juca cu cineva – cu prietenii sau rudele, va fi util pentru toată lumea.

Șahul sunt bune pentru că puteți începe de la orice nivel și nu există limite perfecte. Acest joc poate fi un mod interesant de agrement. Precum și avantajul mare al șahului constă în faptul că Ei dezvoltă imediat toate funcțiile creierului.

Meditaţie

clase meditative poate ajuta, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ de memorie – le combină bine cu hobby-uri și exerciții utile. Puteți alege programe de meditație și yoga, du-te la cursuri la formator sau să încerce să lucreze în tine acasă. La momentul meditației trebuie să amâne toate activitățile de zi cu zi și să dedice timp pentru a te.

Găsiți un loc în casa în care nimeni nu te va deranja, stai jos sau minciună într-o poziție confortabilă. atenția se concentrează asupra corpului, bătăile inimii, încercați în mod de relaxare fiecare mușchi. Apoi, încercați să elibereze complet gândurile de griji interne. Oamenii care se angajează în meditație ajunge serios starea atunci când nu se gândească la nimic, dar pentru acest lucru va trebui să facă mult timp, ei înșiși și corpul lor de studiu.

Meditația este util pentru inteligenta prin ceea ce vă permite să se relaxeze și să reporniți toate procesele mentale. Apoi, cu forțe noi, se poate trece la sarcini mentale, să găsească modalități de a privi neobișnuit de la problemele obișnuite.

Meditația vă va da pace de spirit și calm, care sunt necesare pentru a rezolva orice sarcini.

Am ales produsele alimentare

Alimentația corectă este foarte importantă pentru sănătatea fizică, cât și pentru activitatea mentală. Alimentele trebuie să fie util și echilibrat, să încerce să abandoneze Fastfud și dulciuri dăunătoare. În schimb, utilizați produsele descrise mai jos, care sunt considerate deosebit de utile pentru minte.

• Nuci contin multe omega-3 acizi utili, oligoelemente și uleiuri. Ele stimulează Brainwriting, creșterea concentrației și a performanței, reduce oboseala. Mananca cel putin o nuci de câteva pe zi și vei simți schimbări în câteva săptămâni. Puteți adăuga nuci la micul dejun sau desert – acestea sunt foarte bune pentru adăugarea la terci, iaurturi, înghețată. Și, de asemenea, cu ei puteți găti prima și cea de-a doua feluri de mâncare, de exemplu, supa Harcho sau vinete prăjite.
• Fasole – Aceasta este o sursă de proteină vegetală, care este, de asemenea, extrem de utilă pentru creier. Mai ales pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive boabe roșii bune. Se poate adăuga la supe și alte feluri de mâncare, va deveni o completare excelentă la carne sau legume.
• ciocolată amară – Acesta este un desert util, care este, de asemenea, util pentru concentrarea și gândirea vitezei. Acest produs oferă un efect instant: Dacă aveți un eveniment responsabil, este util să pre-mâncați o bucată de ciocolată amară. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la dulciuri dăunătoare pentru copii și adulți.

Ciocolata amara abuzată nu merită, dar mai multe plăci pe zi își pot permite să mențină tonul și activitatea mentală.

Recomandări

Activitatea creierului este importantă pentru rezolvarea multor sarcini: în carieră, și în formare, și în viața de zi cu zi. Problemele asociate cu memoria, atenția și viteza de gândire sunt relevante pentru toți, indiferent de sex și vârstă: elevii și fetele în vârstă cu ei, și bărbați și femei care lucrează. Motivele pentru slăbirea activității creierului poate fi de multe și metode de îmbunătățire a funcțiilor cognitive este, de asemenea, suficient: cu exerciții simple pe care le va învăța să se gândească mai repede, este mai bine să vă amintiți, puteți crește concentrația de atenție și de eficiență.

Este important să ne amintim regulile generale care sunt relevante pentru orice ocupație.

• Regularitatea sarcinilor este foarte importantă – Puteți petrece exercițiile destul de un pic de timp, dar nu le poate trece. Cel mai bun dintre toate, dacă vă puteți da în fiecare zi cel puțin câteva minute, nu va fi nici un sens de la orele de o dată pe săptămână. Dacă aveți un program descărcat, pot fi efectuate unele exerciții între caz. Dacă clasele vin în obiceiul dvs., rezultatul nu va aștepta mult să aștepte. Dacă îți lipsește motivația, puteți alege întotdeauna un hobby util, care vă va aduce placere.
• Aveți grijă de sarcini dificile. Dacă nu părăsiți zona de confort, nu veți preface, atunci efectul nu va. Dacă puteți rezolva sarcina fără probleme, complicați-o. Chiar dacă aveți erori, acesta este procesul de învățare. Și motivația nu vă va face să așteptați o lungă perioadă de timp – veți experimenta mândria de a efectua exerciții complexe și de la îmbunătățirea activității creierului.
• După primele rezultate și îmbunătățiri vizibile, nu se angajeze opri. Este necesar să lucrați în mod constant pentru a sprijini inteligența. Se poate face mai rar, dar cel puțin, uneori, vin înapoi la hobby-uri utile sau tehnici de joc. Deci, salvați claritatea minții pentru o lungă perioadă de timp.