Ce este conștientizarea și cum să-l dezvolte?

De multe ori, vorbind că o persoană desfășoară o viață conștientă, vom face un compliment pentru el. Într-adevăr, trăind în mod conștient – nu numai util, dar, de asemenea, interesant. Dar cum de a realiza conștientizarea și dacă aceasta poate fi în măsură să găsească răspunsuri la aceste întrebări în articol.

Ce este în psihologie?

Psihologia modernă tratează conștiința principiului vieții, de calificare, în care o persoană care monitorizează în mod constant statele sale actuale, experiențe, senzații. El fixează pe ele se concentreze interne de atenție. De fapt, persoana care trăiește aici și acum, nu distras de experiențele din trecut sau anxietate și gânduri despre viitor. Conștiința nu se întâmplă absolut, se consideră destul de relativă, pentru că ambii reprezentanți ai lumii animale sunt în măsură să realizeze anumite evenimente, uneori subconstient.

Persoana are constiinta, are forme mai subtile de conștientizare, de exemplu, concentrându-se pe intuiție internă, pe o culoare emoțională a unor evenimente externe.

Nivelul de atenție a oamenilor și a animalelor este reglementată de sistemul nervos. Cu toate acestea, acesta din urmă cu sârguință „suprimă“ multe impulsuri, în caz contrar secțiunea creierului, percepe datele, ar fi pur și simplu nu face față cu prelucrarea lor, din cauza cantității mari de informații. În cazul în care sistemul acestei „suprimare“ pentru a slăbi, atunci starea de „conștiință extinsă“ apare, în care în mod semnificativ mai multe date vine în creier decât de obicei. Acest concept este utilizat pe scară largă de către șamani și adepți ai unor tehnici și practici ezoterice.

Unele tehnici terapeutice sunt construite pe conștientizarea. De exemplu, acesta este utilizat de către terapeuți Gestalt pentru tratamentul unor tulburări psihice. Vorbind despre conștientizarea, aceasta ar trebui să vadă în mod clar diferențele ei de conștiință – al doilea „amintește“ să ne despre regulile de comportament, norme, datorii, în timp ce gradul de conștientizare ajută doar să se extindă atenția, se concentreze pe starea lor interioară, iar din această mișcare treptat la interacțiunile externe cu lumea.

Conceptul este utilizat în filozofie. Unul dintre lui Descartes Rene mai întâi studiate. El a numit starea de conștientizare a „conștiinței științifice“, precum și pentru descrierea folosită celebra zicala: „Cred că, prin urmare, exist“. Descartes a determinat calea autoobservare ca introspectie. Puțin mai târziu, evoluțiile Cartarate au fost utilizate în psihologia experimentală.

De ce aveți nevoie?

Despre cât de frumoasă și de viață conștientă de viață saturate, ceea ce conștient de conștientizare are de auto-dezvoltare, este scris și a spus. Dar nu deveni mai clare din acest – confuzie domnește în capetele celor mai mulți oameni pentru o astfel de întrebare. Dacă, de exemplu, întrebați, de ce aveți nevoie de conștientizare, în general, vă puteți probabil trăi fără ea, atunci răspunsul este evident – este posibil, dar viața va fi mai dificil. Să încercăm să ne dăm seama de ce.

Atunci când o conștientizare a practicilor persoană, el primește o mulțime de avantaje pe trei nivele – psihologice, corporale și în viața de zi cu zi. Șterge fixarea acțiunilor sale vă permite să uitați niciodată în cazul în care, de exemplu, sunt stocate cheile de la apartament, documente sau director de telefon. Dar avantajele de uz casnic – doar un bonus placut pe drumul de conștientizare, principalele procese sunt în curs de dezvoltare la nivelul profund.

Prin achiziționarea de conștientizare, lumea are loc fără critici și negative, precum și în această lume. Conștientizarea instruirii reprezintă și îmbunătățirea sănătății lor – o persoană începe să-și asculte corpul și semnalele sale, urmează puritatea gândurilor sale. Există o relație clară și dovedită între curățenia gândurilor și starea fizică și, prin urmare, învăța conștientizarea – aceasta nu înseamnă nimic altceva decât să mergem la un nou nivel de dezvoltare.

Conștientizarea combinată, o persoană învață să întrerupă gândurile și instalațiile pozitive de la negative, distrugându-l și existența sa. Se confruntă cu stresul lumii moderne, depresiei, tulburărilor alarmante. Capul este în ordine, fără îndoială, este principalul. Exerciții regulate care vizează creșterea nivelului de conștientizare permit unei persoane să devină mai calmă și încrezătoare. Cel mai rapid găsește contactul cu lumea în jur, înțelege în mod clar nevoile sale adevărate, știe cum să se stabilească.

viața conștientă crește șansele de a obține fericirea personală.

nivelurile de dezvoltare

Experții în domeniul psihologiei si psihoterapiei aloce mai multe nivele de conștientizare, adâncime diferită (grade). Cu cat mai mare nivelul, cu atât este mai mare gradul de conștientizare este caracteristic persoanei. Fiecare nivel se deschide un nou potențial de alegere. Cel mai adesea, structura este prezentată sub forma unei piramide la mai multe niveluri. Se înțelege că, la fiecare nivel, există potențialul lor de energie de frecvență. Nivelurile scăzute pot fi comparate cu subsolul clădirii. Dacă o persoană este aici, atunci arata ca un plictisitor și monoton subsol, având în vedere că lumea este limitată la această cameră. Pentru a vedea mai multe, aveți nevoie pentru a merge în sus de mai sus.

Precum și habitatele de la nivelurile inferioare de conștientizare pot fi comparate cu somn continuu. O persoană care asigură existența biologică, dar nu utilizează potențialul său energetic, nici natura naturii talente excepționale. Astfel de oameni sunt mai susceptibili la manipulări, conștiința și opiniile gestiona cu ușurință pe cei care au urcat mai multe etaje de mai sus. Susținătorii învățăturilor ezoterice asigura că, în locuitorii din nivelurile inferioare ale gradului de conștientizare de viață în „întuneric subsol“, să ia în mod activ energia de către cei care trăiesc de mai sus. Potențialul lor este limitat numai de nivelul energiei, care este suficient pentru supraviețuirea banală.

Revenind în mod conștient la noi nivele, persoana care se extinde nu numai limitele percepției sale, dar, de asemenea, punctul de oportunități – acestea sunt din ce în ce mai larg, există mai mult spațiu pentru „manevre“ și soluții gratuite de adoptare.

La ce nivel ești, nu atât de dificil să se determine. Experții alcătuit următoarea clasificare.

• Victime. Cel mai mic nivel (foarte „subsol”). Un om reactioneaza dureros la probleme, în căutarea vinovați, caută să-i și imperfecțiunea lumii acuză. Deseori, astfel de oameni spun că viața lor este fără speranță. La subsol rareori pătrunde lumina. Omul de multe ori bolnav, se confruntă cu eșecuri, iar trecutul său obișnuit emoțional – negativ.
• Fighters. Acest nivel poate fi comparat cu primul etaj al unei clădiri cu mai multe etaje. Persoana care răspunde la problemele agresiv, caută să încerce să vină, dar nu doar le acuză, dar, de asemenea, luptă cu ei, uneori desfășurare de luptă pe scară largă, înclinați să dovedească punctul său de dreapta și descărcare. De multe ori trăiește într-o stare de conflict nu numai cu alții, ci cu el însuși.
• căutător. Pentru probleme emergente, oamenii acestui nivel reacționează cu interes. Este important ca el să găsească cauza a ceea ce sa întâmplat, să înțeleagă ce se întâmplă. Ele sunt mai puțin frecvent bolnavi, virtuoz în căutarea de opțiuni de soluții. Dar situația este instabilă, ei provoacă adesea oameni din categoria victimelor și a luptătorilor, iar dacă o persoană se supune unor astfel de manipulări și provocări, el se încadrează din nou la niveluri scăzute de conștientizare.
• Jucători. Persoana acestui nivel percepe fiecare problemă ca o altă etapă. Găsiți rapid opțiunile pentru soluții, nu petrece timp și efort în căutarea motivelor sau a săpare în tine. Astfel de oameni aproape nu sunt bolnavi, sunt mai des într-o dispoziție optimistă ridicată, chiar comunică chiar și cu reprezentanți de nivel scăzut, capabili să se apere de la ei. Dar dacă apărarea este „ruperea”, atunci riscați pe scurt pentru a fi în rândul victimelor sau a luptătorilor.
• Creatori. Aceștia sunt oameni care reacționează la toate problemele cu entuziasm. Ei le urmăresc, supraviețuiesc cu răbdare în timp ce problema se dezvoltă. Dacă nu se rezolvă, ei iau și o decidă cu ușurință pe cont propriu. Ele sunt sănătoase, cele mai adesea fericite și, dacă se încadrează pe nivele mai mici, apoi numai pentru aventura de aventură.
• Surse. Oameni care au reușit să atingă etajele superioare. Ei nu au aproape nici o problemă, armonie completă domnește peste tot. Se crede că nu există practic astfel de oameni pe planetă, dar acest nivel este un punct de reper pe care toate celelalte sunt vizate.

Compus

Înainte de a începe lucrul la conștiința sa, este necesar să se afle mai multe despre componentele sale. Ele se bazează pe cele mai eficiente și eficiente tehnici utilizate de specialiștii moderni.

Suflare

De obicei, nu suntem conștienți de asta. Din momentul nașterii și înainte de moarte, doar respingem ceea ce este un proces natural. Concentrarea asupra omului de respirație începe de obicei numai atunci când apar unele probleme cu el, de exemplu, apar boli respiratorii. Psihologii sfătuiesc să nu aștepte acest moment.

Concentrați-vă pe respirație – primul mod de conștientizare. Acum, când citiți acest articol, observați respirația? Dacă nu, este timpul să încercați să vă reparați atenția simultan pe respirație și textul. Transferați această practică la toate acțiunile. Mâncăruri de mâncare și a observa respirația, negociază cu clientul sau partenerul – și faceți același lucru, adică, urmărind respirația. De acum încolo, putem presupune că ați găsit o scară, care va fi împrăștiată de podele mai înalte. Dar, în același timp, sunteți doar la începutul drumului.

Simt

După ce a stăpânit respirațiile și expirațiile conștiente, complicați sarcina dvs. – Aflați cum să vă fixați sentimentele în timp real, notați sentimentele într-unul sau altul. Încercați să nu vă dați sentimentele de rating – ele nu sunt bune și nici rele, doar că au.

Concentrându-se pe sentimentele lor, o persoană conștientă dobândește libertatea de alegere, unele consecințe ale acțiunilor și deciziilor lor pot prevedea. El percepe mai acut frumusețe în toate manifestările sale.

Emoții

viața emoțională va fi a treia direcție de muncă. La efectuarea de acțiuni, noi nu numai respira si se simt, dar, de asemenea, se confruntă cu anumite emoții – bucurie, tristețe, anxietate. Sarcina – să învețe să aloce emoții pozitive și negative. Când începeți să vă simțiți ceva neplăcut, ar trebui să învețe să stabilească rapid acest moment și se va opri la timp, trecerea la gânduri mai pozitive.

Această parte a traseului este considerat cel mai dificil, deoarece afectivitate este dificil să preia controlul. Dar exerciții permanente vor ajuta în acest.

Gânduri

Flux de gânduri avem o permanentă. Ne gândim la masa lucrurilor și a fenomenelor, în timp ce gândurile sari, du-te de la un subiect la altul. Cel mai adesea, nici măcar nu-i dau seama că toate. În drum spre conștientizare, o persoană care învață să controleze gândurile sale, să le gestioneze, să le direcționeze în mod exclusiv în canalul creativ și pozitiv.

Cum să ridicați?

Dezvoltarea mijloacelor de sensibilizare pentru a încuraja manifestarea de atenție la tot ceea ce ați fost ocupat. Concentrați-vă atenția în mod constant asupra respirației și mersul pe jos, și numai apoi du-te la următoarele componente – senzații. Include emoțiile și pentru a atinge un control asupra gândurilor nu va funcționa dacă sunt trecute etapele anterioare. Calitatea principală va fi capacitatea de a practica în viața de zi cu zi regula „aici și acum“.

Nu numai călugări tibetani și adepți ai taoismului vor fi capabili să lucreze în astfel de aptitudini. Pentru a realiza lipsa chinurilor interne, dialoguri și îndoială fiecare poate. Dacă există o dorință, proceda la acțiuni imediat. Ia un jurnal și sărbători de zi cu zi în ea, ce mișcări sunt observate. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea realizărilor și va contribui, de asemenea, la creșterea concentrării proprii.

• Numai adevărul. Orice minciuni reduc conștientizarea. Acesta este primul și cel mai important. De fiecare dată când încurajați adevărul, spuneți-l, acționați în conformitate cu adevărul, conștiința voastră crește.
• Ceas. Antrenează-ți observația, nu-l confunda cu observație. Nu analizați nimic și nu evaluați, ci doar vedeți și fixați-vă pentru dvs. Faptul realizat. Uită-te la obișnuit ca și cum ar fi făcut-o pentru prima dată, uită de observațiile trecutului.
• Nu vă suprimați. Conștiința nu implică faptul că veți începe greu să vă suprimați în mod conștient calitățile și dezavantajele personajului negativ. Încercând să „conducă” mai adânc lăcomia, falsitatea și temerile, tu doar confunde totul mai puternic. Mai devreme sau mai târziu, emoțiile deprimate ies sub formă de agresiune, tulburare mentală, perversiuni sexuale și diverse coamă. Cu negativul din interior trebuie să lucrați activ și să nu-l ascundeți.

Practici și exerciții

Există multe tehnici, dar fiecare tehnică are avantajele și dezavantajele sale. Iată câteva metode eficiente care vor contribui la creșterea gradului de conștientizare.

Bon

Metoda de monitorizare fără schimburi (BON) – o recepție eficientă, care include observator intern în tine. Linia de jos este că sunteți lăsați de unul singur, dar vă urmăriți în mod constant din partea: gândurile, acțiunile, sentimentele, fără a oferi evaluări practice. Nu vă condamnați și nu aprobați. Ești neutru. Toate gândurile și emoțiile sunt considerate atent, dar fac imediat, fără a le permite să se mute la niveluri mai profunde subconștiente.

Se pare că nu este imediat. O tendință de a evalua mult va interveni în continuare. O instruire va ajuta la care va stabili rating, dar în același timp, o percepi cu estimarea și nimic mai mult. Metoda presupune mai multe etape.

• Absența și prezența „aici și acum“. Încercați să păstrați sentimentul în cazul în care vă aflați acum – în prezent, trecut sau viitor. Bei cafea – înseamnă că sunteți de băut doar cafea și nimic mai mult. Nu repente mental din această lecție plăcută. Uita-te cât de des nu există „aici“. La început te poate speria – prea des vei fi absent în prezent. Înțelegerea absența dumneavoastră va fi începutul activității pe sine.
• Întoarceți-vă la „Acum“. Prinderea-vă la următoarea absența, să înceapă să practice un exercițiu care va ajuta întoarce-te. Vorbiți-vă o frază-cheie, de exemplu: „Întoarce-te“ sau „în acest moment“. De exemplu, se pregătesc micul dejun. Dar prinde-te cred că în cap ați început deja să se pregătească de raportare pentru manager, deși este numai după 3 ore. Dar, de fapt, sunteți în bucătărie, așa că ar trebui să dea imediat te o comandă să se întoarcă și să se concentreze asupra acțiunii pe care o faci acum. Practica exercițiu număr nelimitat de ori.
• conştientă de observare. După ce a învățat să-l urmărească în momentul de timp, du-te la observarea excreable a emoțiilor și gândurilor mele. Încearcă să se uite la ei, ca și pe tine, din lateral – lateral sau de sus (dar fără evaluări). De exemplu, aveți un interviu, astfel încât să vă faceți griji pentru că, interesat în obținerea de muncă. Uită-te la tine prin ochii privitorului a filmului, în care rolul principal este executat de tine. A se vedea modul în care el se confruntă cu un erou, în timp ce caută să-mi placă. Rețineți că organismul rămâne în.

Nu aprecia nimic, doar uite, studia obiect – el este important pentru tine, și nu ceea ce simte și gândește.

Practica de dezvoltare de conștientizare

Metoda poate fi practicată zilnic, unii o numesc „Challenge 30 de zile“. Desigur, luna nu limitează luna, exercițiul va trebui să efectueze și apoi, dar nu pentru a intra în conștiința, dar pentru a menține viața în ea.

• A respira. Pentru a face nici, urmăriți respirația. Încercați să crească timpul de control. Vorbești cu cineva dacă ai singur cu tine, practica respirații netede conștiente și exhalations.
• Simt. Începeți cu fixare în timpul zilei de senzații care apar într-un anumit grup de mușchi, de exemplu, pe vârfurile degetelor sau în cervicala. Ferește-te pentru ei, deoarece acestea schimba în diferite circumstanțe și situații. Treptat extinde zona de atenție prin controlul două și mai multe grupuri musculare, în același timp,. Treptat, veți învăța să „auzi“ corpul, să înțeleagă ceea ce a provocat aceste sau alte senzatii.
• Controlează emoțiile. Fiecare dată sau are loc o altă emoție, ceas ei. Aceasta va ajuta imparțial vedea adevăratele lor sentimente și nevoi. Treptat, vei învăța să neutralizeze calm toate negative și menține emoțiile creative (bucurie, sensibilitate, apreciere). Cel mai adesea întrebați-vă în timpul zilei cu privire la ceea ce emoțiile sunt în momentul în care prevalează de ce se întâmplă.
• Gândi. Încercați să urmăriți fără a evalua dialogul intern cu tine, monologuri, tranzițiile de la un gândit la altul. Ca și în cazul emoțiilor, pune întrebarea, ce credeți că în prezent și de ce.

Formarea aspectelor individuale

Numai după ce elementele de bază de mai sus însușit (iar acest proces durează câteva luni), du-te la antrenamente mai specifice, care vizează anumite aspecte. Acesta va fi mai ușor pentru tine și mai ușor pentru a face față acestor sarcini. Acest bloc include dezvoltarea unei abordări conștiente la următoarele aspecte:

• Valorile – determină să le urmeze și numai de ei, fără a se schimba în orice situații+
• realitate – să încerce să evalueze ceea ce se întâmplă în jurul tău, sobru și fără estimări de a percepe ceea ce se întâmplă+
• Speech – urmați ceea ce spui, precum și ceea ce spun alții, să fie un ascultător atent+
• mișcări – nu se grăbesc în mișcări, să fie netede și măsurate, nu caută să mare viteză+
• Fapte – le ia în considerare din diferite puncte, dar nu dau estimări, în caz contrar trebuie să înceapă tot drumul de la bun început+
• Activități – perfectă și în mod responsabil să își desfășoare activitatea, orice ai face (chiar un fleac trebuie să fie efectuate la un nivel ridicat, expert)+
• Viața – Controlați obiectivele și planurile dvs., timpul personal, eliminați acțiunile inutile și persoanele care iau timp fără efect.

Astfel, în fiecare zi din viața ta, fiecare minut va dobândi o valoare ridicată.

Sfaturi de psihologi

Realizarea unui obiectiv specific va fi mai ușor dacă ascultați sfatul specialiștilor.

• Schimbați-vă atitudinea față de pace și cu voi în favoarea neutrului. Numai aceasta corespunde adevărului.
• Comportamentul tău se va schimba pe măsură ce nivelurile de conștientizare se va muta, dar întotdeauna – treptat.
• Sprijinirea motivației și respect alegerea ta. Nu vă fie frică să începeți mai întâi calea.